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Semana Nacional de Nutrição 2020: Bons hábitos alimentares que mulheres grávidas devem seguir
“A gravidez é uma fase bela, mas crucial na vida de todas as mulheres, mas hábitos de estilo de vida ignorantes podem afetar a saúde de uma mulher grávida”, diz o instrutor de fitness online e nutricionista esportivo Diksha Chhabra
Vegetais locais, frutas, especiarias, cereais, grãos, lentilhas, laticínios, etc., são ricos e suficientes para manter um equilíbrio saudável entre alimentação e saúde. (Fonte: Getty / Thinkstock) Estar grávida durante uma pandemia pode ser angustiante. Especialmente para mães de primeira viagem, que estão descobrindo a experiência em meio a uma crise de saúde global. Mas as futuras mães precisam se preocupar com sua saúde, aconteça o que acontecer. Embora seja natural para eles se preocuparem, os médicos dizem que tudo o que precisam fazer é cuidar é a dieta deles , e não sair de casa a menos que seja absolutamente necessário. Como tal, Diksha Chhabra , um instrutor de fitness online e uma nutricionista esportiva compartilham algumas dicas sobre como se alimentar de forma saudável com o que está disponível na cozinha. Leia.
As cozinhas e despensas indianas estão cheias de ingredientes nutritivos e superalimentos. Nossos vegetais locais, frutas, especiarias, cereais, grãos, lentilhas, laticínios, etc., são ricos e suficientes para manter um equilíbrio saudável entre alimentação e saúde - desde que as refeições sejam planejadas corretamente e consumidas juntamente com a rotina de exercícios correta. No cenário atual, a falta de atividade física e longas horas de trabalho estressante - juntamente com uma alimentação estúpida - podem causar muitos problemas de estilo de vida, como diabetes , tireóide, hipertensão, PCOD , entre outros, diz ela.
A gravidez é uma fase bonita, mas crucial na vida de todas as mulheres, mas hábitos de estilo de vida ignorantes podem afetar a saúde de uma mulher grávida. Diabetes gestacional, pressão arterial e deficiência de ferro são alguns dos problemas de saúde mais comuns que as mulheres enfrentam durante a gravidez. Embora parte disso seja devido aos hormônios em constante mudança dentro de seu corpo, muito pode ser administrado com o hábito alimentar correto.
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Uma postagem compartilhada por Diksha Chhabra (@ dikshamalik.malik) em 22 de março de 2020 às 20:28 PDT
Deve-se ter certeza de que todos os macronutrientes - carboidratos, proteínas, gorduras e fibras - estão bem balanceados, junto com vitaminas e minerais. É essencial para uma gestante permanecer ativa durante toda a gravidez. Uma caminhada relaxada e alongamentos diários da ioga podem ajudar, acrescenta Chhabra.
Requisitos básicos de nutrição
* Cálcio, ácido fólico, ferro e proteínas são necessários porque desempenham um papel vital no desenvolvimento do feto.
* A vitamina B está presente em cereais, vegetais de folhas verdes, legumes e frutas cítricas e deve ser consumida.
* Tenha leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes e peixes, pois fornecem cálcio e ferro, e ajudam no crescimento do bebê.
* Uma mulher grávida precisa do dobro da quantidade de ferro do que uma pessoa normal, a falta do qual pode fazer com que os níveis de hemoglobina caiam. Verduras com folhas verdes e frutas cítricas são uma obrigação.
* Grãos, laticínios e legumes são fontes ricas em proteínas e devem fazer parte da dieta diária de uma futura mãe.
Como a nutrição inadequada e os hábitos alimentares inadequados podem afetar a saúde da mãe e do feto?
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Isso pode ter um impacto de longo prazo. Pode fazer com que os bebês nasçam com funcionamento cognitivo inferior e também com problemas emocionais perturbadores. Mulheres que são privadas de nutrientes podem ter problemas de saúde de longo prazo, como osteoporose, anemia, tireóide e diabetes. As mães que não se alimentam bem expõem a si mesmas e a seus bebês a riscos de saúde de longo prazo, conclui Chhabra.