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Semana Nacional de Nutrição: dicas para uma alimentação saudável após o parto
Para uma nova mãe, alimentos nutritivos têm um impacto direto na saúde do bebê
Certos alimentos têm a propriedade de melhorar o suprimento de leite materno. Eles incluem vegetais de folhas verdes, especialmente feno-grego, alho, etc. (Foto: Getty / Thinkstock) Enquanto o Período de gestação é importante, os dias, semanas, meses após o parto também são cruciais. A nutrição para as novas mães, portanto, é de suma importância. Enquanto comemoramos a Semana Mundial da Nutrição, a Dra. Aruna Muralidhar, obstetra consultora sênior e ginecologista do Hospital Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore, explica que, para uma nova mãe, a nutrição tem um impacto direto na saúde do bebê. O que você come determina a nutrição que você passa para o seu bebê que amamenta. O leite materno que você produz é uma nutrição completa para o bebê em crescimento.
arbustos selvagens com frutas vermelhas
Ela sugere algumas recomendações dietéticas importantes para mulheres que deram à luz, mesmo que não estejam amamentando. Leia.
* Fazer refeições regulares
O horário regular das refeições é importante. Há mães que tendem a ter horários de alimentação irregulares, o que aumenta a cetose e o déficit calórico. Uma mãe que amamenta precisa de pelo menos 2100 kcal por dia. Eles precisam de pelo menos 400-500 kcal a mais do que uma mulher normal que não amamenta.
* Uma dieta balanceada, especialmente nesta fase
O método do prato inteligente de planejamento de refeição é um prato com um terço de verduras e vegetais, um terço de proteína e um terço de carboidratos. Uma variedade de vegetais e frutas com cores diferentes fornecem diferentes tipos de vitaminas e minerais. Isso não só melhora a qualidade do leite materno, mas também reduz a possibilidade de o bebê se tornar um espalhafatoso comedor mais tarde. Grãos integrais como arroz integral, cereais, massas, chapatis são todos importantes para fornecer calorias para a mãe. A proteína magra é importante. Isso inclui leguminosas, lentilhas (dal), feijão, ovos, peixe e outras carnes. Gorduras saudáveis como ghee, azeite de oliva, nozes, abacate e óleo de peixe em peixes oleosos.
* É vegetariano?
Uma dieta vegana ou vegetariana é adequada se houver uma nutrição balanceada. Vitamina B12, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e suplementos de cálcio podem ser necessários.
O método do prato inteligente de planejamento de refeição é um prato com um terço de verduras e vegetais, um terço de proteína e um terço de carboidratos. (Foto: Getty / Thinkstock) * Lembre-se de galactagogos
Certos alimentos têm a propriedade de melhorar o suprimento de leite materno. Eles incluem vegetais de folhas verdes, especialmente feno-grego, alho etc.
* Laticínios e fluidos
Uma boa quantidade de produtos lácteos fornece cálcio para a mãe que amamenta e o bebê em crescimento. A hidratação em uma mulher pós-parto não só fornece um bom suprimento de leite materno, mas também melhora a circulação do sangue, permitindo a eliminação regular e fácil das fezes. São necessários pelo menos 6 a 8 copos ou mais de água por dia.
* Suplementos vitamínicos
Uma dieta bem balanceada fornece a maioria das vitaminas. Algumas mulheres com dietas restritivas podem ter um risco maior de deficiências nutricionais. A demanda por certos nutrientes aumenta durante a amamentação. Portanto, as doses diárias recomendadas (RDAs) de iodo, cálcio, etc., são maiores em mulheres pós-parto. Suplementos multivitamínicos, vitamina D e suplementos de cálcio podem ser necessários.
* Evite modismos dietéticos não científicos
Existem certos mitos e superstições que prevalecem nas famílias. Um mito comum é que uma mulher pós-parto deve ficar restrita a líquidos, pois pode ganhar peso. Existem algumas culturas onde as mulheres pós-parto recebem apenas um tipo específico de alimento por algumas semanas após o parto, como ladoos de frutas secas, etc.
A cafeína na forma de café deve ser evitada. (Foto: Pixabay) O que deve ser evitado?
Cafeína na forma de café, refrigerantes, etc., que podem ser transmitidos da mãe para o bebê em pequenas quantidades. Se grandes quantidades forem consumidas, pode levar a distúrbios do sono na mãe e irritabilidade, sono insatisfatório e nervosismo no bebê. O álcool também pode causar alguns sintomas desagradáveis no bebê.
Como cozinhar saudavelmente enquanto cuida do bebê?
Aprender a preparar refeições rápidas e nutritivas é muito útil. Combos balanceados com verduras, proteínas e carboidratos incluem ovos mexidos com espinafre, uma bela lentilha cozida no vapor, prato de arroz e vegetais, mingau de aveia, pães integrais com vegetais para salada, smoothies feitos de diferentes frutas, proteínas e leite, frutas picadas e vegetais mantidos na geladeira, frutas secas e nozes, etc.
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