‘Meu peso está estável, minha resistência aumentou’: Sameera Reddy compartilha o que fazer e o que não fazer no jejum intermitente

'Não se recomenda às mulheres grávidas que tomem IF. Mulheres lactantes não devem fazer isso, a menos que sob a orientação de um especialista em saúde profissional '

Reddy mencionou, '#FitnessFriday tem tudo a ver com motivação e sentir-se em forma.' (Fonte: Sameera Reddy / Instagram)

Ator Sameera Reddy , que atualmente está se preparando para ficar em forma, teve uma sessão interativa com a preparadora física Nyela Kapadia, durante a qual ela respondeu a algumas das perguntas mais frequentes sobre o jejum intermitente (FI).

A conversa fez parte dos especiais #FitnessFriday que ela compartilhou nas redes sociais no último mês. De acordo com a envolvente discussão da dupla, aqui estão alguns dos que devemos e não devemos fazer antes de entrar no IF.

Mais do que o que comer, nos diz quando comer, disse Kapadia sobre a dieta.

O jejum intermitente é um padrão alimentar no qual a pessoa faz as refeições oportunas dentro de uma janela de alimentação e jejua em outros horários. Não impõe nenhuma restrição sobre o que se come - sejam grãos inteiros, legumes , proteína ou frutas - em termos de quantidade e qualidade na janela de alimentação. A janela de alimentação mais comum é 16: 8.

diferentes tipos de cerejeiras

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*Não é

* Se você é um iniciante, não comece às 16 horas diretamente. Comece às 12 horas e aumente gradualmente as horas, verificando constantemente a adaptabilidade com o seu corpo.
* Não diga a si mesmo que 16 horas é melhor do que 12, pois não é verdade. O que funciona melhor para você é verdade para você, mencionou Reddy.
* Não faça duas refeições grandes no início e no final do jejum. Coma normalmente ao longo do dia, mantendo horas de jejum .
* Não se empolgue com junk food e alimentos processados, pois isso não permitirá a recuperação digestiva, que é o objetivo do IF.
* Não evite exercícios. Você precisa se exercitar para ter uma boa saúde em jejum ou não.

azeitonas verdes com gosto de azeitonas pretas

*Dois

* Coma refeições bem nutridas ao longo do dia.
* Trabalhe no aumento gradual das horas de jejum.
* Coma de acordo com o indivíduo necessidade calórica.
* Quebre o jejum com uma refeição equilibrada rica em nutrientes, em vez de apenas carboidratos.
*Fique hidratado
* Tenha uma rotina consistente e assegure-se de ingerir nutrição suficiente para abastecer seu corpo.
* Para torná-lo holístico, verifique se o seu padrão de sono está em sincronia.
* Independentemente do seu horário de jejum, não termine sua última refeição depois das 20h.

Mulheres grávidas não são recomendados para tomar IF. Mulheres que amamentam não devem fazer isso, a menos que sob a orientação de um especialista em saúde profissional, mencionou Reddy em seu Instagram.

Reddy mencionou, #FitnessFriday tem tudo a ver com motivação e ajuste.

Ela também compartilhou, eu comecei o treinamento de força com flexões, agachamentos e abdominais. Meu peso está estável, minha resistência está alta e estou focado em permanecer consistente.