Publicações Populares
Distúrbios do sono mais comuns e seus sintomas que você não deve ignorar
Um distúrbio do sono menos comum é acordar cedo ou o que é conhecido como uma fase avançada do distúrbio do sono.
O tempo excessivo de tela ou a hora de dormir irregular podem causar distúrbios do sono. (Fonte: Getty Images) Pode haver alguns de vocês que têm problemas para dormir à noite. Mesmo que consiga cochilar, você pode continuar acordando de vez em quando. Muitos de nós, entretanto, tendemos a ignorar os sinais até que o problema se torne persistente e resulte em distúrbios do sono.
O distúrbio do sono é um problema comum hoje que coexiste com dor de cabeça e estresse do dia a dia . Alguns pacientes não apresentam problemas de sono, mas sempre que apresentam um problema de dor de cabeça, um distúrbio neurológico comum, descobrimos que pelo menos 60-70 por cento das vezes está relacionado a distúrbios do sono. Nesses casos, a dor de cabeça pode ser a culpada pela falta de sono ou vice-versa, disse a Dra. Rima Chaudhari, neurologista consultora do Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com .
Então, quais são os sinais a serem observados? O Dr. Chaudhari disse que a maioria dos pacientes tem dificuldade em adormecer ou dificuldade em manter o sono durante a noite. Um distúrbio do sono menos comum é acordar cedo ou o que é conhecido como uma fase avançada do distúrbio do sono, disse ela.
flor vermelha com nome central amarelo
Tipos de distúrbios do sono
A insônia não é apenas o único tipo de distúrbio do sono, ao contrário do equívoco popular. Aqui estão os tipos comuns de distúrbios do sono que você deve conhecer:
Apnéia do sono
Este é um grave distúrbio do sono no qual a respiração para e começa repetidamente. Isso faz com que os níveis de oxigênio no sangue caiam, o que o corpo percebe e tira o sono para ajudá-lo a respirar novamente. Ronco alto, falta de ar durante o sono ou acordar com a boca seca são sintomas comuns.
Ronco alto é um sinal de apnéia do sono. (Fonte: Getty Images) Paralisia do sono
Isso se refere a uma incapacidade temporária de se mover ou falar durante qualquer transição entre acordar e adormecer. As pessoas também tendem a ter alucinações em caso de paralisia do sono. Estudos mostram que cerca de 7,6 por cento das pessoas experimentam pelo menos um episódio de paralisia do sono em suas vidas. Os episódios geralmente duram apenas alguns minutos, enquanto o cérebro acorda ou adormece totalmente.
Leia | Problemas para dormir? Esses cinco alimentos irão ajudá-lo a pegar alguns olhos fechados
Síndrome da perna inquieta
Este é um distúrbio neurológico do movimento que envolve uma necessidade incontrolável de mover as pernas devido a uma sensação desconfortável como dor, queimação ou formigamento. Esta condição pode causar dificuldade em dormir ou perturbá-la.
Insônia
Uma forma muito comum de distúrbio do sono, insônia basicamente refere-se à incapacidade das pessoas de dormir ou permanecer dormindo pelo tempo que desejam. Pessoas com insônia tendem a dormir durante o dia e podem ficar com pouca energia, irritadas ou deprimidas.
aranha branca com manchas vermelhas
Distúrbio do ritmo circadiano
Isso normalmente acontece quando seu relógio biológico interno não está sincronizado com as dicas de tempo externas. Pode ser por causa dos turnos noturnos de trabalho, Jet lag , ou ter um ciclo de sono irregular.
O jet lag pode causar distúrbios do sono. (Fonte: Getty Images) Como dormir melhor a noite
PARA boa noite de sono , Disse o Dr. Chaudhari, é extremamente importante para regular as funções do nosso corpo. Existem muitos hormônios, incluindo os que controlam o estresse, que são mantidos enquanto estamos dormindo. Quem diz que dorme apenas três horas e acredita que já chega, está enganado, pois isso não é muito saudável. A falta de sono interrompe sua capacidade de lidar com o estresse, informou ela.
Embora o estresse em si seja um impedimento importante, nossas escolhas de estilo de vida também afetam nosso ciclo de sono. E para lidar com os problemas do sono, aqui estão algumas dicas, sugeridas pelo Dr. Chaudhari.
1. Mantenha uma boa higiene do sono
A maioria dos problemas relacionados ao sono podem ser resolvidos com apenas um boa higiene do sono . Isso implica manter um horário fixo de dormir, jantar cedo e não ir para a cama tarde demais.
2. Reduza a ingestão de cafeína
Nada refresca você melhor do que uma xícara de café quente, mas lembre-se a cafeína pode afetar a qualidade do seu sono negativamente. Aumenta a produção de adrenalina e afeta as funções do cérebro que induzem o sono.
3. Reduza o tempo de uso
De crianças a adultos, a maioria de nós passa grande parte do dia grudada em nossos telefones celulares ou telas de laptop e, às vezes, até tarde da noite, adiando o sono. Em um estudo de 2018 publicado na Cell Reports, pesquisadores do Salk Institute mostraram como certas células do olho processam o ambiente luz e zerar nossos relógios internos, resultando em distúrbios do ritmo circadiano.
que tipo de grama eu tenho
Reduza o tempo de tela para uma melhor qualidade de sono. (Fonte: Getty Images) 4. Mantenha um horário adequado para as refeições
Deve haver um intervalo de duas horas entre a refeição e a hora de dormir para uma melhor digestão. Você não deve ir para a cama imediatamente após o jantar.
5. Pratique exercícios regularmente
Exercício não apenas cansa, mas também ajuda a redefinir o ciclo do sono, aumentando ligeiramente a temperatura corporal, que depois cai, desencadeando o sono.