A meditação pode diminuir a ansiedade, melhorar a saúde do coração

Durante uma varredura corporal, o participante é solicitado a se concentrar intensamente em uma parte do corpo por vez, começando com os dedos dos pés. Ao focar em partes individuais do corpo, uma pessoa pode treinar sua mente para girar da atenção detalhada para uma consciência mais ampla de um momento para o outro.

Meditação, Meditação ansiedade, Meditação saúde do coração, Meditação saúde, Meditação paz, Meditação paz mental, expresso indiano, notícias expresso indianoMesmo uma única hora de meditação parece reduzir a ansiedade e alguns dos marcadores de risco cardiovascular. (Fonte: Arquivo de Foto)

Apenas uma única sessão de meditação pode aliviar a ansiedade e melhorar a saúde do coração, concluiu um estudo.

Pesquisadores da Universidade Tecnológica de Michigan, nos Estados Unidos, descobriram que 60 minutos após meditarem, os 14 participantes do estudo mostraram menor freqüência cardíaca em repouso e redução na carga pulsátil aórtica - a quantidade de variação na pressão arterial entre a diástole e a sístole de cada batimento cardíaco multiplicada pela freqüência cardíaca.



Além disso, logo após a meditação, e mesmo uma semana depois, o grupo relatou que os níveis de ansiedade eram mais baixos do que os níveis pré-meditação.



Parece um comercial tarde da noite: em apenas uma hora você pode reduzir seus níveis de ansiedade e alguns fatores de risco para a saúde cardíaca. Mas um estudo recente com 14 participantes mostra dados preliminares de que mesmo uma única sessão de meditação pode ter benefícios cardiovasculares e psicológicos para adultos com ansiedade leve a moderada.

Mesmo uma única hora de meditação parece reduzir a ansiedade e alguns dos marcadores de risco cardiovascular, disse John Durocher, professor assistente da Universidade Tecnológica de Michigan.



Embora seja bem documentado que a meditação ao longo de várias semanas reduz a ansiedade, existem poucos estudos de pesquisa abrangentes sobre os benefícios de uma única sessão de meditação.

mãe de milhões de plantas suculentas

Os pesquisadores queriam entender o efeito da atenção plena aguda na cognição e no sistema cardiovascular para melhorar a forma como as terapias e intervenções anti-ansiedade são projetadas.

Eles planejaram o estudo da atenção plena para incluir três sessões. Primeiro, em uma sessão de orientação, os pesquisadores mediram a ansiedade e conduziram testes cardiovasculares medindo a variabilidade da freqüência cardíaca, pressão sanguínea em repouso e análise da onda de pulso;



Em seguida, houve a sessão de meditação que incluiu a repetição do teste cardiovascular mais a meditação da atenção plena - 20 minutos de meditação introdutória, 30 minutos de varredura corporal e 10 minutos de meditação autoguiada - bem como a repetição de medidas cardiovasculares imediatamente após a meditação e 60 minutos depois.

Isso foi seguido por um teste de ansiedade pós-meditação uma semana depois.

Durante uma varredura corporal, o participante é solicitado a se concentrar intensamente em uma parte do corpo por vez, começando com os dedos dos pés. Ao focar em partes individuais do corpo, uma pessoa pode treinar sua mente para girar da atenção detalhada para uma consciência mais ampla de um momento para o outro.



O objetivo de uma varredura corporal é que, se você puder se concentrar em uma única parte do corpo, apenas o dedão do pé, será muito mais fácil lidar com algo estressante em sua vida. Você pode aprender a se concentrar em uma parte dela, em vez de se estressar com tudo o mais em sua vida, disse Hannah Marti, recém-formada em Michigan Tech.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.