Questões da mente: entenda a ansiedade para conquistá-la

A ansiedade faz parte de nossas vidas. Nós sabemos disso, mas lutamos contra isso. Porque nos ajuda a fugir ou a lutar, ou a estar preparados para uma situação difícil. Nós dependemos disso

ansiedadeA ansiedade é uma emoção que não podemos prescindir. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Parte I



Permita-me tentar uma explicação para essa emoção humana onipresente. Aquele que é único em manifestação, impactado pela diversidade e demografia, cultura e país. Um que é útil e funcional às vezes, mas também mal-adaptativo e debilitante. Um que pode nos levar a conquistar, lutar, sobreviver e vencer, ao mesmo tempo que nos empurra para um túnel sem fim de inquietação, paralisando o pânico e a derrota. Uma emoção que abrange a cognição e o comportamento, e é tanto a causa quanto o efeito do estresse psicológico, social, ocupacional, biológico e de relacionamento.



A palavra ansiedade vem de ansietas em latim, que significa sufocar, estrangular e incomodar. Soa familiar. Isso ocorre porque a ansiedade é uma emoção humana normal, sentida por todos em algum ponto ou outro. Pode ser adaptativo quando equilibrado, estimulando uma resposta antecipatória a um desafio ou ameaça. Além de um limiar invisível, vago e dinâmico, a ansiedade pode causar muito sofrimento e disfuncionalidade ao indivíduo. A ansiedade é considerada patológica ou uma doença diagnosticável quando é causada na ausência de um gatilho racional e real, quando é desproporcional ao estresse em duração ou gravidade e quando resulta em perturbação significativa da funcionalidade e causa prejuízo.



A ansiedade faz parte de nossas vidas. Nós sabemos disso, mas lutamos contra isso. Porque nos ajuda a fugir ou a lutar, ou a estar preparados para uma situação difícil. Dependemos disso.

De onde vem isso e se implanta dentro de nós? O palpite usual é que a ansiedade é desencadeada por desafios ou eventos de vida difíceis ou ameaçadores. Gosto de trabalhar com percepções e emoções, lógica simples e razão são um exagero nesse espaço, mas entendo que se alguma dificuldade causou ansiedade, deveria ter causado em todos nós.



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Vamos tentar isso. Respire fundo e expire completamente. Reserve um momento para se voltar para dentro, acalme-se e ouça. Você ouve sua mente falando com você? Uma voz que está dizendo se apresse, você vai se atrasar para a sua reunião, ou este café já está frio ou eu não dormi bem na noite passada, enquanto você também lê e assimila este artigo. Registre essa voz que nos fala incessantemente sobre situações relacionadas ou não relacionadas a qualquer momento. É essa voz ou conversa interna, como os psicólogos cognitivos a chamam, que é a causa de nosso estresse, ansiedade ou qualquer outra emoção que sentimos.



Em algum momento de dezembro de 2019, em uma cidade chamada Wuhan, no sudeste da China, casos incomuns de pneumonia que levaram à morte foram relatados. Entre confusão, teorias da conspiração, subestimação, despreparo e ressacas de um novo ano então ansiosamente aguardado, o coronavírus (COVID-19) se espalhou furtivamente pelo mundo, tornando-se uma ameaça global à saúde e à vida em poucos dias.

A pandemia, desde então, teve um impacto significativo na saúde mental global. Conforme surgem relatos preocupantes de números crescentes de transtornos de ansiedade, somatização, depressão estabelecida, uso de substâncias e raiva causando danos a si mesmo ou a outros, pesquisadores, psicólogos e profissionais de saúde mental antecipam e alertam que as doenças mentais serão a próxima grande batalha de saúde a ser enfrentada pelo mundo.



Monitorar a saúde mental da população durante esta pandemia deve ser uma prioridade absoluta! Então, quem precisa monitorar isso e como? Os governos e as organizações de saúde podem dar início a estudos e pesquisas (as permissões levarão alguns anos), levando a descobertas conclusivas e quantificáveis ​​reveladoras. Essas quantidades seremos nós, nossas comunidades, nossos filhos! É um momento não apenas para coletar dados, mas para assumir a responsabilidade de mudá-los e melhorá-los enquanto podemos.



Embora os eventos externos, os maus-tratos que outros nos tratam e uma pandemia sejam verdadeiros gatilhos, é hora e verdadeiramente imperativo que reconheçamos e estabeleçamos que o que nos deixa ansiosos é a nossa voz interior, seja a caminho de uma festa, uma reunião ou sobrevivendo a uma pandemia, nossos pensamentos podem influenciar nossas consequências emocionais e comportamentais, tornando-nos participantes ativos no cuidado de nossa saúde mental.

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Você pode argumentar que meu namorado, minha mãe, minha esposa, meus filhos, meu chefe, minha carreira, meu empréstimo ou minha vida são particularmente difíceis e a causa do meu estresse.



E posso refutar com veemência porque vi gêmeos com o mesmo pai (abusivo) sendo muito diferentes em seus níveis de estresse e ansiedade. Já trabalhei com esposas de alcoólatras, vítimas de violência doméstica, que apresentam respostas muito diversas ao mesmo tratamento.



Então, peço desculpas pelo alerta de spoiler, tirando a conveniência de culpar e cutucando você para um trabalho autônomo pró-ativo.

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Nosso diálogo mental e / ou nossas imagens mentais na forma de esquemas, modelos ou fantasias diante de gatilhos, dando sentido a ele, percebendo-o com irracionalidades, rigidez e bagagem, provoca emoções difíceis, contribui para o nosso estresse, elevando o cortisol e adrenalina e resulta em doença física e / ou mental.



A ansiedade é uma emoção que deriva de pensamentos sobre o futuro. O diálogo interno geralmente começa com e se. Sabemos que precisamos de ajuda quando:



* Isso interfere na funcionalidade - sono, apetite, trabalho, intimidade, culinária, paternidade, etc.

* Percebemos o perigo quando na verdade estamos seguros no momento.

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Os pensamentos irracionais fundamentais que levam à ansiedade são o de controle / perfeição e de exigir certeza ou garantia no futuro. Queremos o acima exposto, em relação a vários aspectos da vida, como saúde, imagem corporal, nossos relacionamentos, carreiras, finanças, sucesso, destino, meio ambiente, clima ou todos os itens acima! Veja, não podemos controlar o futuro nem os outros. É aqui que ficamos doentes tentando e lutando para controlar, buscando garantias e, eventualmente, exaurindo nossa energia e sanidade sobre o que nunca esteve em nossas mãos.

A ansiedade é uma emoção que não podemos prescindir. Enquanto uma reunião para um grande pitch, uma apresentação em papel, uma entrevista de emprego, uma pandemia requerem consideração cuidadosa, preparação, preocupação e preocupação funcional para alcançar certos resultados, o medo de não alcançar aquele resultado exato torna-se um problema. Trabalho autônomo, atenção plena, cognição consciente e neuroplasticidade são ferramentas de cura importantes e capacitadoras com as quais podemos trabalhar para controlar a ansiedade.

Fique atento para entender essas abordagens para lidar com a ansiedade em meu próximo artigo.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.