Matters of the Mind: Como parar de esgotar sua felicidade

O processo de autodescoberta é aquele em que uma pessoa, por meio do autoquestionamento e do exame de seus próprios pensamentos, palavras e ações, compreende os sistemas de crenças, hábitos e personalidades dominantes

felicidade, chave para a felicidade, como ficar felicidade, truques de atenção plena, meditação, questões da mente, dr shwetambara sabharwal, estilo de vida expresso indiano, notícias expresso indianoA maioria das pessoas é tão feliz quanto decide ser, disse Abraham Lincoln. (Fonte: Pixabay)

Todos nós já ouvimos muitas vezes que a felicidade vem de dentro. Também somos iluminados o suficiente para saber que nossos pensamentos e percepções levam a manifestações emocionais. Onde encontro muitos de nós perplexos é, apesar de saber disso, como podemos fazer melhores escolhas em nossos pensamentos, como podemos parar aquele ciclo de pensamento negativo, aquela tagarelice mental intrusiva? Falamos com nós mesmos dentro de nossas cabeças, mantemos diálogos internos, constantemente interpretando e adicionando significado às nossas experiências.

Essa conversa interior pode ser benéfica e prejudicial ao nosso bem-estar. Ajuda-nos a raciocinar, o que supostamente nos torna superiores aos animais, fazer planos e decisões, resolver problemas, organizar nossas vidas, ser criativos, avaliar perigos e muito mais. É exatamente isso que também pode nos levar a uma ladeira escorregadia de tudo o que é o oposto, más decisões, tristeza, ansiedade, depressão, desesperança e pior. Então, como podemos criar um equilíbrio e manter padrões cognitivos saudáveis?

Esta semana, decidi simplificar alguns desses jargões articulando etapas para aplicá-los na prática. Prática diária e persistente, se possível.



1. Não há nada de nobre em ser superior ao próximo; a verdadeira nobreza é ser superior a si mesmo, disse Ernest Hemingway. Para melhorar a qualidade de vida e encontrar a felicidade, precisamos parar de olhar para fora. O melhor lugar para começar é a auto-observação. É difícil fazer isso, porque normalmente estamos muito ocupados fazendo isso para os outros. Mas o primeiro passo na busca para escolher saúde e paz é notar a si mesmo. Perceber requer nosso foco sincero e sereno em nossas sensações corporais, como falta de ar, tensão muscular, coração palpitante, buraco no estômago ou boca seca, entre outras coisas. Esta não é a parte desafiadora. É a observação e a escuta dos pensamentos acelerados em nossa mente e sua efervescência. Observe sem julgar, opinar ou envergonhar-se por pensamentos, sentimentos, histórias ou diálogos em sua mente.

2. Tendo notado o corpo e a mente percorrendo um caminho acidentado, o próximo estágio é pisar no freio ou interromper a conversa incessante para poder mudar de rumo. Apertar o botão de pausa é fácil por alguns momentos, no entanto, esse vácuo criado cuidadosamente é rapidamente preenchido por pensamentos familiares e habituais, se a pausa não for esticada em um momento eficaz de silêncio sustentado seguido por uma filosofia mais saudável.

3. Fique atento à sua respiração. Observe como isso afasta seu pensamento e cria espaço, diz Eckhart Tolle. Um estudo publicado na revista Coração descobriu que dois minutos de silêncio é mais relaxante do que ouvir música relaxante. O silêncio costuma ser desconfortável para nós. Preferimos pegar nosso telefone e ligar, navegar ou percorrer os estímulos sem pensar para preencher algum ruído no cérebro do que ficar em silêncio conosco. No entanto, a prática de focar na respiração pode nos ajudar a superar algumas dessas tentações. A prática regular de meditação pode ajudar a desacelerar nossa tagarelice.

As inalações e exalações focalizadas mantêm nossa mente quieta, permitindo-nos registrar nossa voz interior e proporcionando uma oportunidade de observar nossos pensamentos vagando, batendo nas mesmas paredes, voltando e resultando em emoções desafiadoras.

felicidade, chave para a felicidade, como ficar felicidade, truques de atenção plena, meditação, questões da mente, dr shwetambara sabharwal, estilo de vida expresso indiano, notícias expresso indianoA prática regular de meditação pode ajudar a desacelerar nossa tagarelice. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

4. O reconhecimento de nossos padrões, embora erros ou irracionalidades presentes em nossos pensamentos, seja um processo de despertar na direção da autodescoberta e da aceitação. Uma vez que colocamos um dedo sobre quais são essas suposições, previsões, profecias, paranóia ou rigidez a que sucumbimos, fazendo-nos sentir estresse devido a esse processo cognitivo irracional habitual, podemos nos sentir motivados a explorar maneiras de abandoná-los e deslocá-los.

O processo de autodescoberta é aquele em que uma pessoa, por meio do autoquestionamento e do exame de seus próprios pensamentos, palavras e ações, compreende os sistemas de crenças, hábitos e personalidades dominantes.

5. Mudar, adaptar e crescer requer esforço consciente e prática consistente. Assim como a prática ao longo do tempo desenvolveu maus hábitos de pensamento, comprometer-se a mudá-los com persistência e prática pode substituí-los e estabelecer filosofias novas e mais saudáveis.

A maioria das pessoas é tão feliz quanto decide ser, disse Abraham Lincoln. Quando reconhecemos irracionalidades na conversa interna, fazendo esforço para mudar aqueles com pensamentos conscientes e significativos, é um exercício poderoso e libertador.

Fazer escolhas cuidadosas sobre o que permitimos em nossas mentes, estar cônscios de nossas palavras, nossas crenças e nossos scripts pode provocar ou esgotar a felicidade. É aqui que fazemos escolhas no que permitimos entrar e fazer um lar em nossas cabeças, onde deixamos ir, nos adaptamos, resolvemos, preservamos e crescemos como indivíduos que queremos amar e respeitar.

(O autor é um psicólogo e psicoterapeuta baseado em Mumbai)