Publicações Populares
Matters of the Mind: dose diária para recuperação do estresse
A primeira etapa do processo é ser capaz de observar, sentir e tomar consciência de que houve alguma tensão, estresse ou desconforto
As pessoas são forçadas a trabalhar em meio a um forte estresse causado pelo calor. (Fonte: pixabay) Em meio a muita conversa sobre como evitar, perceber e gerenciar o estresse, uma das discussões que acredito ser negligenciada é - como se recuperar dele de forma eficaz.
Dos numerosos pensamentos que temos em um dia, vários contribuem para o estresse, fazendo com que nosso interior experimente frequentemente a reação de estresse ou alarme. Isso leva à ativação do sistema nervoso simpático, hormônios do estresse, reações de fuga, luta ou congelamento e muitas outras consequências do estresse. Isso é natural, normal e universal para todos os humanos, visto que esse tem sido o segredo da nossa sobrevivência. Embora possamos evitar algum estresse por meio do gerenciamento da percepção e do trabalho cognitivo, algum estresse consegue secretamente passar por ele. Em nossa vida acelerada hoje, o estresse recorrente tornou-se parte de nossa realidade diária, expondo-nos assim ao estresse crônico e suas manifestações. Diariamente, é importante investirmos na desintoxicação do estresse ou na recuperação diária para ajudar nosso corpo, mente e alma a se manterem saudáveis. Existem quatro pilares que sustentam essa recuperação.
Identificar
A primeira etapa do processo é ser capaz de observar, sentir e tomar consciência de que houve alguma tensão, estresse ou desconforto. Para a recuperação diária, é importante que desenvolvamos um insight sobre o feedback de nosso corpo-mente que nos torne cientes de que temos ou estamos passando por estresse. Negar ou ficar cego para essa ocorrência pode causar negligência, agravar o estresse e impedir o objetivo principal da recuperação diária. Para alguns, pode ocorrer durante a experiência de um grande desafio e, para alguns, sutilmente como um pensamento passageiro ou uma memória; tornar-se perspicaz do gatilho que é orientado para a experiência do estresse exige que prestemos atenção à nossa presença no momento. Quando experimentamos uma emoção difícil, uma sensação corporal indesejada ou uma consequência comportamental como chorar, gritar ou comer demais, sabemos que estamos estressados. No entanto, alguns sinais são muito mais sutis - um aumento da frequência cardíaca, uma sensação passageira de solidão, uma dor de cabeça ou letargia devem ser ouvidos com atenção. Aceitar e despertar para a identificação do estresse e suas consequências nos dá a oportunidade de registrar e iniciar o processo de recuperação.
pequenos insetos pretos com casca dura em casa
Partir
O abandono do estresse diário deve se tornar uma meta concreta para manter uma boa saúde. Seja pelo gatilho, pelo contribuidor, pela causa ou pela própria experiência disso, precisamos começar a aprimorar nossas habilidades para poder fugir do estresse. Muitos de nós experimentamos estresse e então nos deixamos nesse estado, fumegando ou desamparados por horas, permitindo-nos absorver várias consequências negativas da exposição a longo prazo. Tendo desenvolvido a habilidade de identificação, precisamos aprender e criar estratégias para deixar o estresse e suas consequências para trás. Seja ouvindo o seu corpo, precisando de hidratação ou de ar puro, sua mente habitualmente pensando em algo que causa uma emoção difícil ou uma experiência comovente, se soltar, permitir que a experiência nos deixe, avançando para o novo pensamento. Portanto, sair do estresse é uma escolha consciente a ser feita no interesse da saúde e do bem-estar.
Restaurar
O restabelecimento da homeostase é importante para a saúde; alcançar um equilíbrio em nosso corpo, emoções e cognição ajuda no processo de recuperação. Restaurar a calma do corpo por meio de exercícios, respiração, descanso e sono, e da mente por meio da meditação, cognição consciente e otimismo ajuda a restaurar o equilíbrio. Ao assumir a responsabilidade e orientar-nos para esta fase de recuperação, utilizando os métodos do corpo, mente e alma para atingir um estado de equilíbrio anterior, restabelecer a funcionalidade e renovar a saúde, ajuda a reabilitar e devolve energia e vitalidade diariamente. Alcançar um estado de relaxamento é um estágio importante que nos ajuda a assimilar o que aconteceu, tomar nota da causa e do dano e das etapas que devem ser tomadas para nos recuperarmos.
Reabastecimento
Manter nossos baldes cheios enquanto a vida continua a nos drenar tem sido repetido há anos. A compreensão de que podemos reabastecer e reabastecer nosso corpo, mente e alma exaustos e estressados não implica apenas esperança, mas também responsabilidade. O reabastecimento é valioso para o bem-estar de qualquer organismo vivo.
As fontes de recursos de recarga são subjetivas. Um pode se sentir revigorado por encontrar amigos e outro por encontrar um dia de solidão. Alguns podem desfrutar de uma caminhada extenuante nas montanhas, enquanto outros podem precisar de um dia preguiçoso na praia. O importante é saber o que funciona para nós; No entanto, isso não é suficiente. Outro fator a ter em mente é que é preciso haver uma lista de itens práticos que funcionem efetivamente na hora de necessidade. Embora atividades como tirar férias, viajar, encontrar amigos, inscrever-se em uma atividade de aventura sejam verdadeiramente relaxantes e reconfortantes para alguns, são difíceis de optar no dia a dia. Quanto mais procuramos recursos externos, mais fora de nosso alcance ele se torna. Embora possamos reter essas atividades como os reforçadores finais ou de bônus, cada um de nós precisa ter alguns recursos internos práticos que possamos manter prontos para que possamos recorrer. Coisas simples como respiração, meditação, dança ou atividade artística, exercícios, cozinhar, limpar ou ler não dependem da estação, da hora do dia ou dos horários de outras pessoas. Por último, um detalhe prescritivo que gostaria de acrescentar é dizer a si mesmo, quando estiver fazendo essas atividades, que o objetivo é reabastecer. Nossa mente gosta de ideias, visuais e objetivos concretos. Quanto mais clareza for reabastecer nossas metas diárias, mais fácil será nos defendermos para alcançá-las.
quantas variedades de batatas