Matters of the Mind: uma oferta urgente de confiança, clareza e coragem
Nestes tempos difíceis, um simples QnA para fornecer soluções práticas para seus problemas
Conecte-se com sua realidade e aceite suas cristas e depressões. (Foto: Pixabay) Parte I
Nos últimos meses, algumas pessoas agendaram um tipo diferente de sessão - uma hora de QnA, na qual o cliente afirma que precisa de respostas urgentes e práticas. Embora existam tantas subjetividades envolvidas quando se trata de psicologia, reconheci que no último ano e meio, muita ansiedade veio de não saber como lidar com tantas mudanças em nossas vidas, da confusão sobre o que está bem e o que não é e da dúvida quanto a ser capaz de enfrentar. Portanto, nesta semana, decidi reunir algumas perguntas frequentes e minhas respostas com base na terapia e na experiência, mas mais como uma oferta de confiança, clareza e coragem.
1. Como lidamos com o isolamento e a solidão durante este período?
É importante entender que a solidão e o isolamento são duas coisas diferentes. Embora o isolamento seja manter alguém fisicamente separado ou sozinho - neste caso, imperativo para o controle da infecção - a solidão é um sentimento, geralmente o resultado de nossa percepção em uma situação.
A desconexão e a falta de realização consigo mesmo e com os outros podem levar a sentimentos de solidão e precisam ser resolvidos. 'Erros cognitivos', como supor que sua amiga não se importa com você porque ela esqueceu seu aniversário, acreditar rigidamente que não pode ser devido a qualquer outro motivo, ou ter outro rompimento pensando que você nunca vai ter um relacionamento, podem levar a solidão.
2. A ansiedade parece ser o novo obstáculo diário a ser superado. Qual o melhor jeito pra fazer isso?
Enquanto eu tenho escrito em detalhes sobre isso em minhas colunas anteriores , uma ferramenta rápida de uso pode ser conscientemente mudar e manter o foco em duas coisas: primeiro, no momento presente ou agora, e a segunda, no que você 'pode fazer' agora e como você pode contribuir para tornar o hoje melhor para si mesmo .
3. Muitas vezes me sinto abatido, triste e abatido com tantas notícias ruins ao meu redor. É tão fácil ficar atolado. Existe uma maneira de lidar melhor com isso?
Leia as notícias, não as consuma e certamente não se deixe levar por elas.
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Observe o que o perturba - a ponto de afetar sua saúde e funcionalidade - como um SOS. Por favor, evite ser exposto a isso. Se ela causar angústia, inquietação ou agitação de leve a moderada, encontre uma maneira de suprimir essa preocupação e dê um pequeno passo dentro de sua capacidade de fazer a diferença.
A tristeza vem do significado que atribuímos aos gatilhos, neste caso, notícias, incidentes, acontecimentos. Experimente e tome consciência daquele significado que o faz ruminar e substitua-o por pensamentos mais construtivos que conduzam a ações construtivas.
4. Existem muitas brigas em casa por vários motivos. Como podemos conter a raiva um ao outro?
O maior favor que você pode fazer à sua família é cuidar de si mesmo. Enquanto alguns concluem e julgam isso como egoísmo, posso fornecer muitas evidências de que nossa própria bagagem do passado, barreiras de comunicação, grande necessidade de reconhecimento e exigências ou expectativas são o que nos leva a ficar desapontados ou zangados com a família. Invista em autoconsciência e comprometa-se com o trabalho autônomo antes de esperar que os outros mudem.
Agora é um bom momento para olhar para dentro e aprimorar a empatia e a flexibilidade para tornar o ambiente doméstico mais pacífico.
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5. Estou preocupado com a aprendizagem das crianças nas telas.
Eu serei honesto. As telas são um risco. O conteúdo nele, o maior risco. Embora haja pouco que possamos fazer no momento em relação às escolas e à vida social nas telas, precisamos nos concentrar no conteúdo. Os principais fatores para lidar com essa exposição prematura e excessiva é ensinar e orientar com o conteúdo, capacitar com opções para o que eles podem fazer nas telas em vez de explicar tudo o que não deve ser feito. Esteja preparado para a ultrapassagem de limites, pratique a paciência e treine de forma consistente novamente. Nas palavras de JK Rowling, os jovens não podem saber como a idade pensa e sente. Mas os velhos são culpados se esquecem o que era ser jovem.
Também recomendo que, se as crianças relatarem fadiga online, dores de cabeça, náuseas, alterações manifestas de humor, etc., dê-lhes descanso das telas e explore outras opções de aprendizagem.
Observe o que o perturba - a ponto de afetar sua saúde e funcionalidade - como um SOS. (Foto: Pixabay) 6. O desenvolvimento social do meu filho será afetado?
Esta tem sido uma preocupação comum para os pais, pois os filhos não estão encontrando amigos, frequentando a escola ou se socializando há mais de um ano.
Entendemos a exposição social e o desenvolvimento dela decorrente de forma fixa e limitada. Acreditamos que a única maneira de nossos filhos desenvolverem habilidades sociais e maturidade é por meio de métodos experimentados e testados ou conhecidos. Acredito agora, mais do que em qualquer outro momento, as crianças estão ‘aprendendo a aprender’ e a crescer de novas maneiras. Ao conviver com esta pandemia, eles estão construindo virtudes como empatia, escuta, gentileza, paciência e gratidão. Durante esta crise global, conectando-se por meio de emoções universais e experiências relacionáveis, as crianças acabarão por aprender habilidades sociais que muitos em nossa geração, apesar de praticamente ‘morar na casa de nossos amigos’, infelizmente não têm.
7. Trabalhar em casa está drenando minha energia. Como posso gerenciar isso de forma eficaz?
Todos nós já ouvimos falar de muito tempo, trabalho, metas e habilidades de gerenciamento de tarefas neste período. Vou sugerir um exercício diferente aqui. Diariamente, enquanto fazemos malabarismos e lutamos para manter o equilíbrio, recomendo lembrar e reabastecer o seguinte:
* Coragem: O mais importante é lembrar que a coragem pode ser criada. Pode ser pensado e sentido. Em dosagens minúsculas e realistas, crie coragem para se envolver com a vida conforme ela se desenrola.
* Compaixão: Um ingrediente muito necessário para nutrir todos os nossos nervos. Seja compassivo consigo mesmo, com os outros e quando as coisas não saem como esperado ou desejado.
* Comprometer-se: Semeie conscientemente a intenção de seguir em frente, permanecendo comprometidos com o que podemos fazer de melhor, dado o momento e o lugar da vida, não apenas nos ajudará a superar, mas nos ajudará a nos adaptar e crescer.
* Conecte: O que nos oprime é a nossa rigidez para fazer o trabalho de uma certa maneira, para passar o tempo com as crianças em um determinado momento, para sermos reconhecidos pelo que fazemos e não cometermos erros enquanto caminhamos nesta corda bamba percebida com um tronco na cabeça . Todas essas são fantasias errôneas e irracionais que criamos para nós mesmos. Liberte-se disso.
Conecte-se com sua realidade e aceite suas cristas e depressões.
(Veja este espaço para mais QnAs para a coluna da próxima semana)
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