Controle a raiva com este asana de ioga fácil; Sonal Chauhan mostra como

Sonal Chauhan também compartilhou como a pose é uma das inversões mais fáceis, mas oferece quase os mesmos benefícios que outras inversões avançadas

Sonal Chauhan aces este asana de ioga que tem vários benefícios para você. (Fonte: Sonal Chauhan / Instagram; desenhado por Gargi Singh)

Os exercícios físicos têm tudo a ver alongamento o corpo e também acalmando os nervos. E uma das melhores maneiras de fazer isso é praticar ioga regularmente. Embora os asanas da ioga sejam geralmente específicos e concentrem-se em diferentes partes do corpo, um asana da ioga que proporciona um efeito holístico é a postura do coelho, também chamada de shashankasana.

Ator Sonal Chauhan, que foi flagrado realizando o asana, compartilhou como a postura é uma das mais fáceis investimentos mas oferece quase os mesmos benefícios que outras inversões avançadas.

Dê uma olhada na postagem dela abaixo:

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ॐॐ शशांकासन / Postura do Coelho • Shashankasana (śaśakā āsana) ou Postura do Coelho proporciona um bom alongamento da parte superior do corpo, incluindo a coluna e os músculos posturais, o que libera a pressão sobre os nervos espinhais. • Não só abre a coluna vertebral profundamente, ajudando a alongar e estimular os discos intervertebrais, mas também ajuda a manter a natureza esponjosa dos discos, o que os ajuda a absorver o choque do movimento diário para prevenir dores nas costas. • A flexão para a frente massageia e estimula os músculos e órgãos abdominais, o que melhora a digestão. • As glândulas pituitária, pineal, tireóide e paratireóide e os sistemas imunológico e endócrino também são estimulados. • Essa postura tonifica os músculos pélvicos, relaxa os músculos das pernas e alivia a dor ciática. • A compressão nas pernas pode reduzir as veias varicosas. Também pode ajudar pessoas com distúrbios sexuais (fortalecendo o útero, por exemplo) e diabetes. Benefícios energéticos • O shashankasana fornece sangue ao cérebro e aos órgãos sensoriais, melhorando a concentração e a memória e induzindo o relaxamento. • A postura lembra a posição fetal, o que cria uma sensação de segurança e de rendição. • Esta postura é conhecida por proporcionar alívio do estresse mental e é recomendada para aqueles que se sentem emocionalmente desequilibrados ou têm dificuldade em controlar a raiva ou a frustração. É mais fácil do que a maioria das inversões porque você não está completamente de cabeça para baixo e há muito pouco peso na cabeça. No entanto, você pode receber muitos dos mesmos benefícios - energização e clareza mental, para citar alguns - porque sua cabeça está abaixo do coração. Não importa de onde você esteja começando, lembre-se de focar na respiração durante toda a postura de ioga para obter o máximo de benefícios. É mais apropriado e acessível focar mais na expiração do que na inspiração. —————————— @anshukayoga. . . . . . . . . . . . . . . . # ॐ #manhã #paz #love #calm #sonalchauhan #yoga #por #shashankasana #magic #miracle #surrender #faith #beauty #strech #yogagirl #yogamat #fitness #yogafit #anshukayoga #fitnessmotivação #rabbitpose #fitindia #fit

Uma postagem compartilhada por Sonal Chauhan (@sonalchauhan) em 20 de julho de 2020 às 21h39 PDT

Aqui está o que ela disse. É mais fácil do que a maioria das inversões porque você não está completamente de cabeça para baixo e há muito pouco peso na cabeça. No entanto, você pode receber muitos dos mesmos benefícios - energização e clareza mental, para citar alguns - porque sua cabeça está abaixo do coração. Não importa de onde você esteja começando, lembre-se de focar na respiração durante todo o pose de ioga para obter o máximo de benefícios. É mais apropriado e acessível focar mais na expiração do que na inspiração, disse ela.

Como fazer isso?

* Comece sentando nos calcanhares. Expire e segure os calcanhares com as costas das mãos voltadas para fora - polegares para fora e dedos para dentro.
* Envolva seu núcleo e fique de joelhos, colocando sua cabeça no chão em direção aos joelhos de forma que a testa encoste nos joelhos.
* Levante os quadris, rolando para a frente como uma roda até que os cotovelos travem.
* Inspire, puxe os calcanhares com firmeza e expire.
* Fique na posição por cinco respirações e levante-se lentamente. Inspire e role para cima uma vértebra de cada vez, o queixo e a cabeça sobem por último e solte as mãos.

É por isso que a pose é benéfica para você, explicou Chauhan.

* A postura do coelho alonga a parte superior do corpo, incluindo a coluna e os músculos posturais, o que libera a pressão sobre os nervos espinhais.
• Não só abre a coluna vertebral profundamente, ajudando a alongar e estimular os discos intervertebrais, mas também ajuda a manter a natureza esponjosa dos discos, que os ajuda a absorver o choque do movimento diário para prevenir dor nas costas .
• A flexão para a frente massageia e estimula os músculos e órgãos abdominais, o que melhora a digestão.
• As glândulas pituitária, pineal, tireóide e paratireóide e os sistemas imunológico e endócrino também são estimulados.
• Essa postura tonifica os músculos pélvicos, relaxa os músculos das pernas e alivia a dor ciática.
• A compressão nas pernas pode reduzir as veias varicosas. Também pode ajudar pessoas com distúrbios sexuais (fortalecendo o útero, por exemplo) e diabetes.

De acordo com Chauhan, aqui estão alguns benefícios energéticos do asana

* Shashankasana fornece sangue ao cérebro e aos órgãos sensoriais, melhorando a concentração e a memória e induzindo o relaxamento.
• A pose lembra o posição fetal , o que cria uma sensação de segurança e um sentimento de entrega.
• Esta postura é conhecida por proporcionar alívio do estresse mental e é recomendada para aqueles que se sentem emocionalmente desequilibrados ou têm dificuldade em controlar a raiva ou a frustração.