Torne o seu core forte com esses exercícios em casa

Os músculos centrais ajudam a manter a postura, o equilíbrio e a estabilidade corretos e, assim, reduzem o risco de lesões, seja na academia durante o treino ou em casa fazendo suas tarefas diárias.

exercícios básicos, exercícios abdominais, exercícios abdominais fortes, exercícios físicos, exercícios abdominais, exercícios para o abdômen, notícias expressas indianasAqui estão três exercícios que podem ajudá-lo a obter o seu núcleo direito. (Fonte: imagens Getty / thinktock)

Simplesmente trabalhar os músculos abdominais não vai lhe dar aqueles cobiçados tanques de seis. Só existe uma maneira de perder gordura da barriga: criando um balanço energético negativo. Dessa forma, você pode queimar mais calorias por dia do que consumimos. Os músculos abdominais, juntamente com os músculos do assoalho pélvico, os músculos das costas e o diafragma formam a base que sustenta todo o corpo. Coletivamente, são conhecidos como músculos centrais.

Os músculos centrais ajudam a manter a postura, o equilíbrio e a estabilidade corretos e, assim, reduzem o risco de lesões, seja na academia durante o treino ou em casa fazendo suas tarefas diárias. Aqui estão três exercícios que podem ajudar a acertar seu core.





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Clique no link na minha biografia para treinos de fitness gratuitos com peso corporal! • DIA 4 - o caminho de hoje para v-sit é totalmente focado em ab. Como eu senti que meu abdômen precisa ficar significativamente mais forte para fazer o v-sit. • Comecei com algumas séries de levantamentos de perna para aquecer meu abdômen inferior! Eu recomendo altamente fazer levantamentos de perna se você quiser treinar seu abdômen inferior! • Outra grande parte da sessão foi focada nos oblíquos. É por isso que fiz várias séries de flexões diagonais. • A flexão lateral com halteres é outro ótimo exercício a se fazer ao tentar treinar os oblíquos e o lado do core! • Se você gostou do meu conteúdo, fique à vontade para me seguir! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsitcorelsits #fitnessexercícios #vsitecorexercise #abworkout #abdominalexercises #upperaboutworkoutlaboratório obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Uma postagem compartilhada por Blog de fitness | Fitnessary (@_fitnessary) em 5 de maio de 2020 às 9h43 PDT



Perna levantada

* Deite-se de costas com as pernas retas e juntas; não dobre os joelhos.

* Levante as pernas lentamente até o teto até que suas nádegas saiam do chão.

* Abaixe as pernas lentamente, mas não toque no chão.



* Expire ao levantar as pernas e inspire ao descer.

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Uma postagem compartilhada por FIT VERONIKA, instrutor de fitness (@fitveronika) em 11 de maio de 2014 às 11h49 PDT

Crunches de bicicleta

* Deite-se de costas com a parte inferior das costas pressionada no chão.

* Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os joelhos.



* Levante o ombro direito e traga o joelho esquerdo até o peito e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo.

* Endireite a perna direita a 45 graus.

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* Agora mude de lado e faça o mesmo movimento no lado oposto para completar uma repetição.

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Tenho gostado muito do trabalho principal ultimamente. . . Eu costumava evitar porque, honestamente, era muito difícil para mim. O corpo oco é especialmente terrível. Eu senti que não conseguia parar de esticar a parte inferior das minhas costas, o que era super desconfortável. . . Mas com um pouco de trabalho nos últimos meses, as coisas estão melhores! . . Aqui estão alguns exercícios que estou gostando recentemente.

Uma postagem compartilhada por Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) em 23 de maio de 2020 às 19h24 PDT

Suporte de corpo oco

* Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas apoiadas no chão.

* Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus e levante os braços, a cabeça e os ombros do chão.

* Mantenha esta posição por 25 a 30 segundos.