Amo fazer ioga? Aqui estão seis práticas de inverno para incorporar em sua vida cotidiana

Esses ajustes e mudanças geralmente não exigem muito esforço, pois seguem o ritmo natural da natureza e devem vir até você perfeitamente, diz o aficionado por ioga Namita Piparaiya

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Yoga não é apenas uma prática saudável, mas também imensamente agradável. No inverno, com a queda das temperaturas, é necessário continuar fazendo ioga, para que o corpo possa se defender de doenças sazonais e outros problemas de saúde. Namita Piparaiya, especialista em ioga e estilo de vida Ayurveda e fundadora do ‘Yoganama’ conta indianexpress.com que em Ayurveda, a temporada de inverno é uma época poderosa em que a força natural e a resistência do nosso corpo são mais altas. Não só isso, até mesmo o fogo digestivo chamado ‘ agni ‘, É equilibrado e poderoso. Isso permite que o corpo assimile a nutrição e permaneça aquecido durante esta temporada. Naturalmente, nossa prática de ioga também evoluiria com a mudança do clima para garantir que doshas permanecer equilibrado, diz ela.

Piparaiya diz que, uma vez que é natural para o corpo desejar uma mudança com as estações, algumas dicas simples podem ajudar a equilibrar sua prática de ioga de inverno.

* Comece com rotações conjuntas (também chamadas de Sukshma Vyayama): Invernos são quando vata e kapha dosha tendem a ser perturbados facilmente. Ambos podem causar rigidez e letargia. Além disso, o tempo frio exige que nos aqueçamos o suficiente antes de iniciar nossa prática. Quanto mais frio, mais importante se torna praticar as rotações articulares. Comece movendo os dedos dos pés e gradualmente vá subindo até o tornozelo, joelho, quadril, dedos, punho, cotovelo, ombros e pescoço - nessa ordem.



* Concentre-se mais em manter as posturas: O início da temporada de inverno é quando vata dosha (elemento vento) é mais forte. Vata, como o vento, tende a dispersar energia, que precisa ser reenviada. É também o momento de festas e celebrações, que dispersam ainda mais nossa energia, direcionando nosso foco para diversas atividades. Portanto, é hora de se concentrar mais em práticas de ioga de base, como a Hatha ioga, que prioriza manter as posturas por um período mais longo. Muitos movimentos, como correr ou andar excessivamente, podem agravar vata . As saudações ao sol podem ser lentas com movimentos controlados.

* Incluir Vinyasa yoga baseado em fluxo no final do inverno: Os invernos tardios são a época em que kapha (elementos terra e água) começa a se acumular. Kapha fica viciado logo após os invernos na primavera. Este é, portanto, o momento em que sua prática de ioga pode se concentrar em derreter kapha . Incluir posturas de ioga de aquecimento, como postura de prancha, postura de pé, postura de barco, posturas de guerreiro, etc. Pratique ioga Vinyasa em ritmo moderado e saudações ao sol regularmente e use ujjayi respiração durante o asana .

* Desafie-se: O corpo humano é o mais forte no inverno. É quando você pode trabalhar para se desafiar um pouco mais e deixar sua prática ser mais vigorosa, especialmente se você for um kapha tipo de personalidade. Como sempre, pratique moderação; por exagero, podemos reduzir nossa imunidade. Mas, ao nos esforçarmos na medida certa, podemos aumentar nossa força.

* Pratique respirar kriyas: Respiração suave Kriyas como Kapalabhati e Bhastrika podem ser praticados regularmente. E depois de ter prática suficiente, com orientação adequada, você pode incluir Agnisara e Nauli no final do inverno. Embora ambos sejam bons para kapha dosha , eles podem agravar aqueles com pitta digite personalidades. Portanto, quem tem problemas gástricos deve ter cuidado. E é melhor interromper essas práticas se elas te deixam irritado ou te dão dor de cabeça.

* Pranayama diário e meditação: Esses são componentes integrais de uma prática saudável de ioga e você deve continuar a praticá-los de acordo com sua rotina normal. Você pode praticar técnicas de pranayama como respiração igual, respiração dupla e respiração nasal alternada. Mas, por favor, busque orientação antes de praticar o pranayama de resfriamento como Sheetali, Sheetkari ou Chandra Bheda. A prática da meditação não é influenciada pelas estações do ano e você pode continuar a mesma rotina ao longo do ano.

Esses ajustes e mudanças geralmente não exigem muito esforço, pois seguem o ritmo natural da natureza e devem vir até você perfeitamente. Tudo o que você precisa é manter a consistência e ouvir o seu corpo para aproveitar cada temporada em todo o seu potencial, aconselha Piparaiya.