Levantando pesos? Suas células de gordura gostariam de ter uma palavra

Curiosamente, alguns experimentos indicam que o exercício aeróbico estimula os músculos a liberar essas vesículas, transmitindo uma variedade de mensagens. Mas poucos estudos investigaram se o exercício de resistência também pode resultar na formação de vesículas e vibração entre os tecidos.

levantamento de peso, benefícios do levantamento de peso, levantamento de peso corporal mais forte, estudo sobre levantamento de pesoO estudo, que envolveu ratos e pessoas, descobriu que após o treinamento com pesos, os músculos criam e liberam pequenas bolhas de material genético que podem fluir para as células de gordura, iniciando processos relacionados à queima de gordura. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Escrito por Gretchen Reynolds

Todos nós sabemos que o levantamento pesos pode fortalecer nossos músculos. Mas, ao mudar o funcionamento interno das células, o treinamento com pesos também pode reduzir a gordura, de acordo com um novo estudo esclarecedor sobre os fundamentos moleculares dos exercícios de resistência. O estudo, que envolveu ratos e pessoas, descobriu que após o treinamento com pesos, os músculos criam e liberam pequenas bolhas de material genético que podem fluir para as células de gordura, iniciando processos relacionados à queima de gordura.



Os resultados aumentam as evidências científicas de que os exercícios de resistência têm benefícios exclusivos para a perda de gordura. Eles também ressaltam o quão extensos e interconectados os efeitos internos do exercício podem ser.



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Muitos de nós classificamos o treinamento de resistência como construção muscular, e com razão. Elevação pesos - ou trabalhar contra nosso peso corporal enquanto balançamos as flexões, agachamentos ou quedas de cadeira - aumentará visivelmente o tamanho e a força de nossos músculos. Mas um número crescente de estudos sugere que o treinamento com pesos também remodela nossos metabolismos e cinturas. Em experimentos recentes, os exercícios de peso aumentaram o gasto de energia e a queima de gordura por pelo menos 24 horas depois em mulheres jovens, homens com sobrepeso e atletas. Da mesma forma, em um estudo que cobri no início deste mês, as pessoas que ocasionalmente levantavam pesos tinham muito menos probabilidade de se tornarem obesas do que aquelas que nunca levantaram.

Mas como o treinamento com pesos renova corpo gordo permanece obscuro. Parte do efeito ocorre porque o músculo é metabolicamente ativo e queima calorias, portanto, adicionar massa muscular por meio do levantamento deve aumentar o gasto de energia e as taxas metabólicas de repouso. Após seis meses de levantamento de peso, por exemplo, os músculos queimarão mais calorias apenas porque são maiores. Mas isso não explica totalmente o efeito, porque adicionar massa muscular requer tempo e repetição, enquanto alguns dos efeitos metabólicos do treinamento com pesos nos estoques de gordura parecem ocorrer imediatamente após o exercício.



Talvez, então, algo aconteça em nível molecular logo após exercícios de resistência que visam células de gordura, uma hipótese que um grupo de cientistas da Universidade de Kentucky em Lexington, da Universidade de Nebraska-Lincoln e outras instituições recentemente decidiram investigar. Os pesquisadores vinham estudando a saúde muscular há anos, mas começaram a se interessar cada vez mais por outros tecidos, especialmente a gordura. Talvez, eles especularam, músculos e gordura conversassem amigavelmente depois de um treino.

Na última década, a ideia de que células e tecidos se comunicam por toda a extensão de nossos corpos tornou-se amplamente aceita, embora a complexidade das interações permaneça incompreensível. Experimentos sofisticados mostram que os músculos, por exemplo, liberam uma cascata de hormônios e outras proteínas após exercício que entram na corrente sanguínea, seguem para vários órgãos e desencadeiam ali reações bioquímicas, em um processo conhecido como crosstalk celular.

Nossos tecidos também podem bombear pequenas bolhas, conhecidas como vesículas, durante a diafonia. Antes considerados sacos de lixo microscópicos, cheios de detritos celulares, as vesículas agora são conhecidas por conterem material genético saudável e ativo e outras substâncias. Libertados na corrente sanguínea, eles retransmitem essa matéria biológica de um tecido para outro, como mensagens minúsculas em garrafas.



Curiosamente, alguns experimentos indicam que o exercício aeróbico estimula os músculos a liberar essas vesículas, transmitindo uma variedade de mensagens. Mas poucos estudos investigaram se o exercício de resistência também pode resultar na formação de vesículas e vibração entre os tecidos.

Assim, para o novo estudo, que foi publicado em maio no The FASEB Journal, da Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental, os pesquisadores decidiram examinar as células de camundongos fisiculturistas. Eles primeiro incapacitaram experimentalmente vários músculos da perna em ratos adultos saudáveis, deixando um único músculo para realizar todas as demandas físicas do movimento. Esse músculo rapidamente hipertrofiou, ou aumentou, fornecendo uma versão acelerada do treinamento de resistência.

Antes e depois desse processo, os pesquisadores coletaram sangue, fizeram biópsia de tecidos, centrifugaram fluidos e procuraram microscopicamente vesículas e outras alterações moleculares nos tecidos.



Eles notaram muito. Antes de seu treinamento de peso improvisado, os músculos das pernas dos roedores fervilhavam com um fragmento particular de material genético, conhecido como miR-1, que modula o crescimento muscular. Em músculos normais não treinados, miR-1, um de um grupo de minúsculos fios de material genético conhecido como microRNA, freia a construção muscular.

Após o exercício de resistência dos roedores, que consistia em caminhar, os músculos das pernas dos animais pareciam esgotados de miR-1. Ao mesmo tempo, as vesículas em sua corrente sanguínea agora estavam lotadas com a substância, assim como o tecido adiposo próximo. Parece, os cientistas concluíram, que as células musculares dos animais de alguma forma empacotaram aqueles pedaços de microRNA que retardam a hipertrofia em vesículas e os enviaram para células de gordura vizinhas, que então permitiram que os músculos crescessem imediatamente.

Mas o que o miR-1 estava fazendo com a gordura depois de chegar, o cientista se perguntou? Para descobrir, eles marcaram vesículas de ratos treinados com pesos com um corante fluorescente, injetaram-nas em animais não treinados e rastrearam os caminhos das bolhas brilhantes. As vesículas concentraram-se na gordura, os cientistas viram, depois se dissolveram e depositaram sua carga de miR-1 ali.



Logo depois, alguns dos genes do células de gordura entrou em overdrive. Esses genes ajudam a direcionar a decomposição da gordura em ácidos graxos, que outras células podem usar como combustível, reduzindo os estoques de gordura. Na verdade, o treinamento com pesos estava diminuindo a gordura em camundongos, criando vesículas nos músculos que, por meio de sinais genéticos, diziam à gordura que era hora de se fragmentar.

O processo foi simplesmente notável, disse John J. McCarthy, professor de fisiologia da Universidade de Kentucky, autor do estudo com seu então aluno de graduação Ivan J. Vechetti Jr. e outros colegas.

Ratos não são pessoas, no entanto. Então, como uma faceta final do estudo, os cientistas coletaram sangue e tecido de homens e mulheres saudáveis ​​que realizaram um único peso fatigante na parte inferior do corpo treino e confirmou que, como em ratos, os níveis de miR-1 nos músculos dos voluntários caíram após seu levantamento, enquanto a quantidade de vesículas contendo miR-1 em suas correntes sanguíneas aumentou.

Claro, o estudo envolveu principalmente ratos e não foi projetado para nos dizer com que freqüência ou intensidade devemos levantar para maximizar a produção de vesículas e queima de gordura. Mas, mesmo assim, os resultados servem como um lembrete estimulante de que a massa muscular é de vital importância para a saúde metabólica, disse McCarthy, e que começamos a construir essa massa e fazer nossos tecidos falarem toda vez que içamos um peso.