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Levantar menos pode dar a você um corpo mais forte, sugere o estudo
Os resultados podem ser usados para melhorar a força e potência muscular, e têm implicações positivas para o controle da fadiga durante o treinamento de resistência, disseram os pesquisadores.
Os levantadores de peso que usaram o perfil de velocidade de carga tornaram-se mais fortes apesar de levantar menos no geral durante o período de seis semanas, de acordo com o estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Os levantadores de peso poderiam fazer menos e ainda ficar mais fortes mudando a quantidade que levantam durante cada sessão, de acordo com um estudo.
Cientistas da Universidade de Lincoln, no Reino Unido, compararam os pesos médios levantados por dois grupos em seis semanas.
Um grupo usou um método de treinamento tradicional de uma repetição máxima - o peso máximo que um atleta pode levantar - e outro usou um perfil de velocidade de carga, onde os pesos foram ajustados para que levantem mais ou menos a cada sessão.
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Os levantadores de peso que usaram o perfil de velocidade de carga tornaram-se mais fortes apesar de levantar menos no geral durante o período de seis semanas, de acordo com o estudo publicado no Jornal de pesquisa de força e condicionamento .
Tradicionalmente, o máximo de um representante seria usado para ditar a carga de peso para todas as sessões.
Os pesquisadores estabeleceram o máximo de um representante nos dois grupos.
Eles então registraram o tempo que levou para levantar o peso e a distância que o peso foi movido para estabelecer uma medida de velocidade em um dos grupos.
Isso, combinado com o máximo de um representante, estabeleceu o perfil de velocidade de carga do atleta, disseram os pesquisadores.
Os resultados podem ser usados para melhorar a força e potência muscular, e têm implicações positivas para o controle da fadiga durante o treinamento de resistência, disseram os pesquisadores.
Existem muitos fatores que podem contribuir para o desempenho de um atleta em um determinado dia, como a quantidade de sono que ele teve, nutrição ou fatores motivacionais, disse Harry Dorrell, da Universidade de Lincoln.
Mas com os métodos tradicionais baseados em porcentagem, não teríamos nenhuma ideia de como isso afeta sua força, disse Dorrell.
O treinamento baseado na velocidade nos permitiu ver se eles estavam aumentando ou diminuindo seu desempenho normal e, assim, ajustar a carga de acordo, disse ele.
Dezesseis homens com idades entre 18 e 29 anos, com massa corporal variando de 70 kg (kg) a 120 kg com pelo menos dois anos de experiência em treinamento de peso, participaram do ensaio que incluiu duas sessões de treinamento por semana durante um curso de seis semanas .
Eles realizaram um agachamento de costas, supino, supino estrito e um levantamento terra convencional, e os resultados no início e no final das seis semanas de treinamento foram registrados.
Os pesquisadores também registraram o salto de contra-movimento do atleta - a força explosiva da parte inferior do corpo, e descobriram que apenas o grupo de velocidade havia melhorado.
Após a tentativa, aqueles que usaram o método de treinamento baseado na velocidade conseguiram levantar em média 15kg a mais no agachamento de costas do que quando começaram, passando de 147kg para 162kg, apesar de suas cargas de treinamento serem em média nove por cento menores em cada sessão.
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Eles levantaram seis por cento menos no supino por sessão, mas podem levar 8 kg a mais na sessão final; a pressão acima da cabeça viu um aumento de 4 kg no máximo de uma repetição, apesar de levantar seis por cento a menos durante o treinamento.
O levantamento terra passou de 176kg para 188kg, mesmo com uma redução média de 2% em suas cargas de treinamento.