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A atividade física infrequente é melhor ou pior do que não se exercitar? Esses estudos oferecem algumas respostas reveladoras
Dois estudos revelam a verdade sobre estudar todos os seus treinos todo fim de semana
É muito comum observar guerreiros de fim de semana se enfileirando nas salas de espera dos médicos generalistas ou dos especialistas em fisioterapia com dores nas costas, problemas de pressão arterial, lesões por uso excessivo, ligamentos rompidos ou músculos distendidos após terem feito muito exercício durante o fim de semana na esperança de obter ganhos 'substanciais'. (Fonte: Thinkstock Images) Akshit Gupta é um excelente exemplo de guerreiro de fim de semana, um cara de meia-idade com excesso de peso, que resolveu pela enésima vez se preparar ou partir. O engenheiro civil de 37 anos de Delhi é o epítome da procrastinação e da má gestão do tempo, aquele que se exercita vigorosamente apenas no fim de semana como se não houvesse amanhã, mas é sedentário. Inúmeros avisos de fisioterapeutas sobre sua dor recorrente no joelho devido a atividades físicas intensas e repentinas não o detiveram o suficiente para fazer mudanças proativas em seu estilo de vida. Sei que estava muito mal, mas simplesmente não tenho tempo para treinar na maioria dos dias da semana, admite Gupta.
Lesões à parte, Gupta está realmente em uma posição melhor do que muitos outros que não se exercitam. De acordo com uma definição sugerida pelo editor do corpo docente da Harvard Health Publications, Robert H Shmerling, um guerreiro de fim de semana é uma pessoa que treina apenas no fim de semana por falta de tempo e quando o faz, exagera.
É muito comum observar guerreiros de fim de semana se enfileirando nas salas de espera de médicos generalistas ou especialistas em fisioterapia com dores nas costas, problemas de pressão arterial, lesões por uso excessivo, ligamentos rompidos ou músculos distendidos após terem feito muito exercício no fim de semana na esperança de obter ganhos 'substanciais'. É por isso que a maioria dos especialistas em saúde geralmente sugere exercícios durante a semana, em vez de apenas nos finais de semana, para qualquer tipo de resultado positivo.
Mas chega uma pesquisa que oferece esperança para guerreiros de fim de semana.
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De acordo com um estudo publicado em JAMA Internal Medicine publicado em janeiro de 2017, guerreiros de fim de semana têm um risco menor de morte devido a doenças cardiovasculares, câncer ou outras doenças se cumprirem as diretrizes de exercícios recomendadas. Isso inclui aqueles que se exercitam apenas uma ou duas vezes por semana, mas o fazem agressivamente por pelo menos 75 minutos ou em um ritmo moderado por quase 150 minutos.
Para alguma perspectiva, aqui estão alguns insights do estudo:
O estudo pesquisou mais de 63.000 adultos na Escócia e na Inglaterra sobre seu regime de exercícios e saúde entre 1994 e 2012. Ele descobriu que quase dois terços dos participantes do estudo foram considerados inativos, dos quais 4 por cento eram guerreiros de fim de semana, enquanto 11 por cento eram regularmente ativos. Os demais foram denominados 'insuficientemente ativos', o que significa que não eram necessariamente inativos, mas, ao mesmo tempo, não atendiam às diretrizes de atividade física recomendadas.
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Paralelamente, também foram coletados dados relativos aos óbitos por doenças cardiovasculares, câncer e quaisquer outras causas ao longo desse período. Concluiu-se que, em comparação com adultos menos ativos, os guerreiros de fim de semana tinham um risco quase 30 por cento menor de morte por qualquer causa, um risco 40 por cento menor de morte devido a doenças cardiovasculares e um risco 18 por cento menor de morte devido ao câncer. Ele também fez uma observação importante: embora as pessoas que se exercitam regularmente tenham taxas de mortalidade mais baixas do que os guerreiros de fim de semana, a diferença era bem pequena.
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Outra pesquisa publicada por Universidade de Loughborough no Reino Unido, publicado em janeiro de 2017, oferece informações semelhantes às apresentadas acima.
Os especialistas do estudo da Universidade de Loughborough analisaram os dados do estilo de vida de 64.000 adultos e descobriram que os guerreiros de fim de semana tinham quase 30 por cento menos risco de morte devido a qualquer causa em um período de 18 anos do que aqueles que não praticavam exercícios. Ele também disse que eles tinham 40 por cento menos risco de morte devido a doenças cardiovasculares e 18 por cento menos probabilidade de morrer de câncer.
Mesmo que os estudos mencionados acima enumerem apenas a ligação entre exercício e taxa de mortalidade, eles não podem provar conclusivamente que o exercício por si só causou benefícios à saúde. É bem possível que algum outro fator além do exercício, talvez uma mudança na dieta não fatorada pelas pesquisas, pudesse realmente ser responsável por menores taxas de mortalidade entre os guerreiros de fim de semana. Outras informações vitais para nossas estatísticas de saúde podem ser de algum interesse, como bem-estar mental, tipo de atividades sedentárias, como sentar ou taxas de lesões devido a atividades físicas.
No entanto, esses estudos ainda estão entre os primeiros a observar que guerreiros de fim de semana podem obter benefícios semelhantes de seu regime de exercícios em comparação com aqueles que treinam com mais regularidade.
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Esses dois novos estudos têm um contexto mais amplo. Embora seja certo que guerreiros de fim de semana sofrem mais lesões do que aqueles que se exercitam regularmente, isso nos faz repensar uma grande suposição que sustentamos até agora: você não pode obter muitos benefícios fazendo atividade física uma ou duas vezes por semana, em vez da maioria dos dias de a semana.
De acordo com a Mayo Clinic, o exercício aumenta o colesterol bom, ao mesmo tempo que reduz os triglicerídeos que obstruem as artérias. Cada período prolongado de exercício também melhora a pressão arterial de base e o metabolismo da glicose por um ou dois dias. Quando você melhora sua saúde física, experimenta um maior bem-estar mental e emocional. A atividade física também libera endorfinas, substâncias químicas poderosas que elevam o humor e fornecem energia adicional, diz a psicóloga clínica sênior Bhavna Barmi, do Fortis Escorts Heart Institute, em Nova Delhi.
A matemática é simples: se você se exercitar com mais regularidade, experimentará mais endorfinas ou hormônios do bem-estar de forma sustentada. Então, não é realmente surpreendente que aqueles que fazem atividade física três a quatro dias por semana tenham menor risco de morte e doenças cardíacas.
O resultado final é que, se você só pode se exercitar nos fins de semana, é melhor do que não fazer nada. Ser ativo é o que importa, não quantas vezes você se exercita por semana.