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Dia Internacional do Yoga 2019: um guia de ioga para iniciantes
Reserve um tempo para entender seu corpo e pratique com atenção. O corpo não pode ser usado para várias posturas, torções e movimentos no início e, portanto, os asanas devem ser praticados lentamente para desenvolver a força muscular necessária.
Comece sua prática de ioga com meditação para autoconsciência e clareza. (Desenhado por Gargi Singh / The Indian Express) Yoga é para todos; pode ser praticado por qualquer indivíduo, independentemente da idade. É o único regime de saúde sem efeitos colaterais quando executado corretamente sob a orientação de um bom tutor. Essa qualidade acolhedora da ioga atrai as pessoas a ela. No entanto, existem algumas etapas que todos devem seguir antes de começar a praticar.
* Sempre visite um médico ou um médico para obter um diagnóstico completo de seu corpo. Saber o que aflige o corpo o ajudará a entender como sua prática de ioga deve ser planejada.
* Conheça e conheça seu professor de ioga; escolha um guia com o qual se sinta confortável. Em troca, informe-os se você tiver algum problema de saúde que requeira atenção especial, para que possam estar mais bem equipados para lhe proporcionar a melhor experiência.
* Comece devagar. No início, não estamos muito familiarizados com os movimentos, capacidades e limites de nossos corpos. Reserve um tempo para entender seu corpo e pratique com atenção. O corpo não pode ser usado para várias posturas, torções e movimentos e, portanto, os asanas devem ser praticados lentamente para desenvolver a força muscular necessária. Depois que você se tornar um praticante regular, as posturas serão um reflexo natural do seu corpo, portanto, mantenha-se sempre comprometido com a sua prática.
* Comece sua prática com meditação para autoconsciência e clareza. Isso irá garantir que sua sessão ocorra sem problemas e que você aproveite cada minuto de sua prática. Também o ajudará a dedicar-se 100 por cento à sua prática.
Aqui estão algumas técnicas básicas e introdutórias de asanas, pranayama e técnicas de meditação para iniciantes na prática de ioga, conforme sugerido pelo grande mestre Akshar:
Sukhasana
Você pode começar sua prática de ioga com este asana. * Sente-se com as pernas esticadas para a frente.
* Dobre a perna direita e baixe o joelho direito para o lado direito.
* Dobre a outra perna e faça uma cruz com os músculos da panturrilha.
* Endireite as costas e coloque a parte de trás das palmas das mãos nos joelhos.
Samasthithi
Certifique-se de que sua coluna esteja ereta durante a execução do asana. *Ficar em pé.
* Certifique-se de que sua coluna está ereta e evite curvar as costas.
* Deixe seus braços pairarem em cada lado do corpo.
* Depois de alcançar o equilíbrio, feche os olhos e concentre-se no corpo e na respiração.
Tadasana
Você precisa levantar os calcanhares do chão e equilibrar o peso do corpo na ponta dos pés. * Fique em pé e estique os braços para cima.
* Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para cima.
* Levante os calcanhares do chão e equilibre o peso do corpo na ponta dos pés.
* Estique os braços o mais alto que puder para alongar a coluna.
Surya Namaskar
fotos de flores azuis e seus nomes
Surya Namaskar é uma série de asanas realizada em um ciclo de 24 contagens. É mais benéfico se realizado nas primeiras horas da manhã e tem inúmeros benefícios para a saúde. Dá força ao corpo e é adequado para pessoas de todas as idades e fases da vida.
Bhastrika Pranayam
Esta prática pode durar 5 minutos ou mais de acordo com o seu conforto. * Sente-se em qualquer postura confortável.
* Forme uma xícara com as palmas das mãos e coloque-as voltadas para cima sobre os joelhos. Isso é um símbolo de receber energias divinas.
* Certifique-se de que suas costas não estejam arqueadas e que sua coluna esteja ereta.
*Feche seus olhos.
* Inspire e encha os pulmões de ar, agora expire para esvaziar os pulmões de ar.
* Continue esta inspiração e expiração rítmica, estando consciente de cada respiração.
* Esta prática pode durar 5 minutos ou mais de acordo com o seu conforto.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan é uma prática meditativa destinada a curar o corpo. * Permaneça sentado em uma postura confortável com os olhos fechados.
* Imagine um ponto de foco fora do seu chacra cardíaco, na frente do seu peito.
* Crie um ponto de foco semelhante dentro de seu peito.
* Inspire por 6 contagens, do ponto de foco fora do corpo até o ponto focal dentro do corpo.
* Retenha a respiração por 6 segundos.
* Agora remova a respiração do ponto de foco dentro de seu corpo, expirando por 6 segundos.
* Em seguida, prenda a respiração e repita o mesmo processo mais uma vez.
Essas técnicas antigas ajudam a trazer uma onda de frescor ao seu dia-a-dia e devem ser praticadas regularmente. Seus imensos benefícios podem ajudá-lo a levar uma vida de ótima saúde e positividade.