Dia Internacional do Yoga 2021: praticando ioga, na esteira e fora dela

Mais do que nunca, a pandemia destacou a importância do bem-estar físico, mental e emocional. A prática de ioga é uma das maneiras mais poderosas de aumentar o bem-estar holístico

Dia do Yoga, dia internacional do Yoga, dia do Yoga 2021, benefícios do Yoga, melhor asana do Yoga para iniciantes, história do Yoga, Yoga narendra modi, significado do dia do YogaYoga é uma ótima maneira de manter a saúde geral - física e mental. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Por Nikita Singh

Yoga, um corpo de conhecimento indiano de 5.000 anos, foi trazido novamente à consciência internacional com a comemoração de Dia Internacional do Yoga , observada em 21 de junho anualmente, há seis anos. Em nenhum momento teve maior relevância como na época de Covid para curar um mundo traumatizado. Na ocasião, aqui estão alguns pensamentos e itens de ação sobre como alguém pode alavancar a ciência da ioga para melhorar a saúde mental e o bem-estar geral.



Não seria errado dizer que talvez haja um equívoco subjacente de que ioga tem tudo a ver com um conjunto de posturas praticadas em intervalos regulares. Isso, entretanto, não faz justiça à ioga; na verdade, o trivializa. Portanto, é essencial compreender o ioga e seu impacto na vida diária.



O que é ioga?

Derivado da palavra sânscrita ‘ yuj 'Que significa' unir ', ioga é sobre a união do corpo com a mente e a respiração por meio de posturas (asanas), técnicas de respiração (pranayama), conhecimento e sabedoria, bem como meditação.



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Embora todo o alongamento, torção e equilíbrio sejam, sem dúvida, benéficos e tornem o corpo mais forte, mais saudável e mais vibrante, asana é apenas um dos oito membros da ioga, que também inclui yamas, niyamas, pranayama , pratyahara, dharana, dhyana e samadhi. Esses oito membros da ioga não devem ser vistos como discretos um do outro - eles não são separáveis, nem dispensáveis.

Yamas e niyamas significam ética social e práticas pessoais, respectivamente, e podem ser aplicados a cada momento de nossas vidas - quando estamos 'no tapete de ioga' e mesmo quando estamos 'fora dele' em situações cotidianas. Por exemplo, reuniões com clientes, gerenciamento de conflitos, decisões desafiadoras ou aprofundamento da própria autoconsciência.

Embora existam cinco yamas e niyamas cada, aqui estão os quatro que cada um de nós pode começar a praticar conscientemente, particularmente nos tempos de hoje.



Dia do Yoga, dia internacional do Yoga, dia do Yoga 2021, benefícios do Yoga, melhor asana do Yoga para iniciantes, história do Yoga, Yoga narendra modi, significado do dia do YogaYamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi são os oito membros da ioga. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Yama: Ahimsa (não violência)

Freqüentemente, pensamos no ahimsa como uma forma de restringir a violência física. No entanto, é também a prática da não violência na fala e no pensamento. Além disso, não se trata apenas de praticar a 'não-violência' em relação aos outros, mas também em relação a si mesmo. A prática implica algo que exige empenho, muito trabalho e tempo de qualidade. Por exemplo, dizendo a nós mesmos: é claro que não devo ficar chateado se não conseguir o que quero ou não devo entrar em uma discussão. Por mais simples que pareça, é provavelmente o mais difícil de alcançar. É aqui que as posturas 'no tapete' e a respiração nos ajudam a cultivar a mentalidade.

Niyama: Santosha (contentamento)



A palavra santosha é dividido em duas partes: ‘sam’, significando completa ou inteiramente, e ‘tosha’, significando aceitação ou contentamento. Juntos, eles significam contentamento completo. Santosha pode ser um conceito difícil, especialmente se alguém costuma ter pensamentos negativos, como se eu não fosse bom o suficiente, ou outros sempre realizam mais do que eu. É difícil ver a bondade em você mesmo ou nos outros ou desfrutar de momentos fugazes de contentamento quando você está gastando muita energia mental se derrubando. É aqui que lembrar que tudo é impermanente ajuda. Os sentimentos infelizes desaparecem, assim como os felizes. Tudo se move em fluxo e refluxo, o movimento constante e rítmico do tempo.

Niyama: Tapas (paciência ou disciplina)

A palavra tapas é derivada da raiz do verbo sânscrito ‘tocar’, que significa ‘queimar’, e evoca um senso de ‘disciplina’. Portanto, tapas pode significar cultivar um senso de autodisciplina, paciência e coragem para 'queimar' impurezas 'física, mental e emocionalmente, e abrir caminho para a luz e qualidades positivas que estão dentro de cada um de nós . O tapas nos encoraja a tentar novamente, a construir forças e aprender a lição que a vida está tentando ensinar. Se normalmente evitamos as adversidades, tapas existe para nos encorajar a nos levantarmos e enfrentarmos as adversidades com amor.



Niyama: Svadhyay (estudo de si mesmo)

A palavra é composta por 'sva', que significa eu ou a alma humana, e 'adhyaya', que significa lição. Em nosso mundo cotidiano, svadhyay pode ser considerado uma prática profunda de autorreflexão. Um desafio no caminho da ioga é como integrar os yamas e niyamas em nossa vida com facilidade. Mas ter esses objetivos mantém o entusiasmo de svadhyaya vivo. Práticas como diário ou alguns minutos de meditação nos ajudam a praticá-lo.

Agora, pergunte-se:

Ahimsa : Qual é a mudança que a prática de ahimsa pode trazer ao meu estado de espírito?
Santosha : Quando foi a última vez que senti descontentamento e como isso afetou meu comportamento e / ou saúde? Qual é a única maneira pela qual posso começar a praticar conscientemente o contentamento?
Tapas : Uma área da minha vida em que pratiquei tapas ou disciplina / paciência? Como isso me ajudou?
Svadhyay : Quais são meus pontos fortes - áreas que gostaria de cultivar? E qual é o comportamento que gostaria de desenvolver?

O segredo está na prática diária de asanas de ioga, trabalho de respiração e meditação, também conhecidas como práticas de ioga 'no tapete'! A prática regular necessariamente se traduz em aprimoramento de habilidades para a vida 'fora do tapete' de duas maneiras significativas:

Elimina a dualidade: Maharshi Patanjali, o arquiteto dos Patanjali Yoga Sutras, descreve o benefício dos asanas como aquilo que remove a dualidade de nossa vida. Nossa mente oscila para cima e para baixo. Às vezes ficamos empolgados, outras vezes, nos colocamos para baixo. Isso é chamado de dwandwa ou dualidade. Um asana é o que nos permite manter a equanimidade. A redução da experiência de dualidades torna mais fácil para nós praticar yamas e niyamas.

Elimina o estresse, revelando as qualidades positivas dentro : Pense em asanas, pranayama e meditação como técnicas para remover o véu que esconde a bondade dentro de nós. Cada um de nós teve dias em que estivemos ‘no nosso melhor’. É possível ter esses dias todos os dias através da prática regular de ioga 'no tapete'. À medida que eliminamos o estresse, yamas e niyamas se tornam parte integrante de quem somos.

A prática de ioga é uma das maneiras mais poderosas de aumentar nosso bem-estar holístico. Quando praticamos asanas / pranayama em combinação com as disciplinas de yamas e niyamas, alcançamos o que Maharshi Patanjali chamou de Heyam Dukham Anagatam - o que significa que a prática de ioga nos ajuda não apenas a aliviar a dor hoje, mas evitar a dor que poderia vir no futuro.

(O autor é psicólogo organizacional e treinador de liderança, professor certificado do conselho de qualidade da Índia Yoga, treinador de bem-estar certificado, http://www.nikitasingh.org )

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.