Como parar de pensar no trabalho durante o seu tempo livre

'Temos que enganar nossa mente para definir tempos e espaços de trabalho e não-trabalho.'

Pode ser frustrante às vezes pensar no trabalho mesmo quando não estamos trabalhando. E não é como se o fizéssemos de propósito; os pensamentos continuam vindo para nós. Não conseguimos nos desligar do trabalho. Isso, por sua vez, também nos impede de desestressar. E antes de percebermos, nos sentimos exaustos. Essa não é uma sensação boa e, no mínimo, é extremamente prejudicial à saúde. Cada pessoa deve e pode ligar e desligar, mantendo assim um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Nesta palestra de Ted, o psicólogo e autor Guy Winch compartilha suas próprias lutas com o gerenciamento de seus pensamentos de trabalho. Ele revela como uma vez se sentiu esgotado e, portanto, não pôde ajudar outra pessoa quando a situação surgiu. O problema não era o trabalho que fiz em meu escritório. Foram as horas que passei ruminando sobre o trabalho quando estava em casa. Fechei a porta do meu escritório todas as noites, mas a porta na minha cabeça permaneceu aberta e o estresse simplesmente inundou, ele diz.

Winch prossegue, dizendo que o interessante sobre o estresse no trabalho é que não o sentimos enquanto estamos no trabalho. Em vez disso, sentimos isso quando estamos voltando para casa, quando estamos tentando rejuvenescer. É importante nos recuperarmos nas horas vagas, desestressar e fazer as coisas que gostamos. E o maior obstáculo que enfrentamos nesse sentido é a ruminação. Porque cada vez que fazemos isso, estamos na verdade ativando nossa resposta ao estresse, diz ele.

Winch diz que só nos estressamos com o trabalho quando não estamos em nosso local de trabalho. (Desenhado por Gargi Singh)

Traçando um paralelo com as vacas, Winch diz que a forma como digerem a comida é a forma como os seres humanos ruminam. Eles mastigam as coisas sem parar. Embora funcione para vacas, certamente não funciona para humanos. Porque o que ruminamos são as coisas desagradáveis, as coisas desagradáveis, e fazemos isso de maneiras totalmente improdutivas. São as horas que passamos obcecados com tarefas que não concluímos, ou nos remoendo sobre as tensões com um colega, ou nos preocupando ansiosamente com o futuro, ou questionando as decisões que tomamos, diz ele.

Temos que enganar nossa mente para definir tempos e espaços de trabalho e não-trabalho. Primeiro, crie uma zona de trabalho definida em sua casa e tente trabalhar apenas lá ... Em seguida, quando você estiver trabalhando em casa, use roupas que você só usa quando está trabalhando ... É difícil lutar contra a ruminação, mas se você ritualizar a transição do trabalho Para casa, e se você treinar para converter ruminações em formas produtivas de pensamento, você terá sucesso, recomenda Winch.