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Como manter a calma durante a pandemia de coronavírus
Dicas de especialistas para dissipar o estresse e a ansiedade relacionados à saúde mental e inseguranças financeiras durante o bloqueio.
A ansiedade devido ao medo de si mesmo e da contração da família é normal. (Fonte: Getty Images) A Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou o surto de coronavírus (Covid-19) como uma Emergência de Saúde Pública de Preocupação Internacional. De acordo com a OMS, a doença mental também pode atingir novos máximos durante o bloqueio do coronavírus (COVID-19). Dado que nosso primeiro-ministro Narendra Modi declarou um bloqueio nacional até 3 de maio, a saúde mental agora deve ser uma alta prioridade. Embora gerenciar a saúde mental durante esse período possa ser mais difícil do que o normal, não é impossível. Veja como você pode lidar com o estresse e a ansiedade durante esses tempos sem precedentes.
Siga uma rotina saudável para se sentir normal
Quando ficamos em casa o dia todo, ocorre alguma interrupção da rotina. Objetivo de manter um estilo de vida saudável, incluindo dieta adequada , dormir e exercícios para ajudar a neutralizar os efeitos colaterais associados a essa mudança. É importante lembrar que distanciamento social não significa distanciamento absoluto. Existem várias maneiras de se manter conectado virtualmente, construir relacionamentos e compartilhar seus sentimentos com as pessoas em quem você confia.
Lidar com o isolamento é difícil. (Fonte: Getty Images) Envolva-se em hobbies para distrair sua mente
Mantenha-se ocupado e planeje suas atividades diárias com antecedência. Faça uma lista dos hobbies, cursos e outras atividades que gostaria de exercer. Estabeleça metas de sentir-se bem para si mesmo e priorize coisas que o façam feliz. Uma distração positiva pode afastá-lo do ciclo de pensamentos negativos que alimentam a ansiedade e a depressão. Identifique novos projetos domésticos, como faça você mesmo, ou organize seu armário. Torne o seu tempo produtivo participando de cursos online, tutoriais, webinars e outras atividades. Encontre a responsabilidade e um amigo de apoio para mantê-lo motivado durante todo esse tempo.
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Entre em contato com seu terapeuta se você tiver um problema de saúde mental pré-existente
hera argelina vs hera inglesa
Lidar com o isolamento é difícil. Os humanos são criaturas sociais e precisam de contato com outras pessoas. Ser privado disso dá origem a uma ampla gama de sentimentos, incluindo medo, raiva, tristeza, solidão, irritabilidade, culpa, confusão e pode até levar a problemas de sono. Este momento pode ser especialmente difícil para aqueles com uma doença mental pré-existente. Se você tiver uma condição pré-existente, certifique-se de que tem medicamentos suficientes em mãos e está aderindo ao ciclo de medicamentos. Faça essas sessões com seu conselheiro ou terapeuta por telefone, em vez de pulá-las completamente. A necessidade de seguir o plano de terapia é importante agora, mais do que nunca.
Dissipe as inseguranças financeiras construindo sua rede de carreiras
Com o medo de que as pessoas percam seus empregos, você tende a ter insegurança e preocupações financeiras. É importante lembrar que você não está sozinho e esta é a dura realidade que todos enfrentam. Use o tempo durante o bloqueio para planejar empreendimentos futuros e conectar-se a novas pessoas no LinkedIn para criar segurança relacionada ao trabalho.
lagarta preta com manchas amarelas
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Comunique-se para gerenciar melhor os relacionamentos
Estar em um bloqueio pode ser um fardo para os relacionamentos por estar em um espaço confinado por um longo tempo. Lembre-se de que a comunicação é fundamental. Use formas criativas de interagir e ficar conectado. Você pode configurar uma árvore de gratidão onde cada membro posta uma mensagem para compartilhar algo pelo qual são gratos. Você também pode encontrar um grupo responsável por seus desafios diários que podem incluir um hábito saudável, uma prática consciente, uma busca criativa. Certifique-se de encorajar e fazer check-in diariamente para se manter motivado. Você também pode definir datas e horários para assistir aos mesmos programas de TV com alguém e trocar mensagens com seus pensamentos.
Fique longe do abuso de substâncias para prevenir a dependência
o uso de álcool e outras substâncias podem estar em alta durante esse período. É popularmente considerada uma boa maneira de matar o tempo e é usada como um mecanismo de enfrentamento para escapar das emoções. O consumo excessivo só piorará as coisas, reduzirá suas habilidades de enfrentamento e aumentará a dependência após o encerramento do bloqueio. Substitua isso por atividades produtivas que acabamos de listar acima.
Consuma apenas notícias garantidas para evitar o pânico
A ansiedade devido ao medo de você e sua família contrair o vírus é normal, mas é importante manter a calma. Ao mesmo tempo, tenha cuidado ao determinar o risco com precisão e tomar as precauções razoáveis. O pânico é o resultado da disseminação de informações falsas. Certifique-se de seguir fontes confiáveis, como a OMS, e limitar o tempo gasto assistindo ou ouvindo a cobertura da mídia que você considera perturbadora.
Determine seus sintomas de ansiedade para prevenir ataques de pânico
plantas com frutas vermelhas no outono
Ataques de pânico são bastante comuns, mesmo em circunstâncias muito menos terríveis. O coronavírus (covid-19) parece estar fazendo com que muitas pessoas sofram ataques de pânico em pouco tempo. Há um aumento do nível de estresse devido a toda essa incerteza, Dra. Lynn Bufka, PhD (diretora sênior da American Psychological Association). O aperto no peito e as dificuldades respiratórias são frequentemente confundidos com sintomas do coronavírus. É importante saber que a ansiedade severa pode causar um ataque de pânico. Pode ser útil tentar determinar o que causou esses sintomas e tentar exercícios de aterramento para aliviar o pânico. Combater a ansiedade reduzirá a probabilidade de ataques de pânico.
Alivie o estresse com técnicas de respiração profunda e meditação
Sentimentos de depressão, ansiedade e estresse mais o abuso de substâncias podem se transformar em problemas com consequências de longo prazo. Mesmo depois que o bloqueio for cancelado, lembre-se de reservar um tempo para você relaxar e recarregar as baterias. Pratique respiração profunda, ioga ou meditação ou qualquer coisa que o ajude a relaxar. Você pode encontrar boas instruções online com muita facilidade.
É importante reconhecer o que é típico e o que não é. Quando alguns sintomas e sinais são recorrentes e interferem na vida diária, é hora de procurar ajuda profissional. Se você continuar a enfrentar essas emoções negativas, procure um conselheiro profissional ou um Programa de Assistência ao Empregado (EAP), se disponível. Esperar que os problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão desapareçam por conta própria, pode piorar os sintomas.
(O autor é psicólogo e especialista em saúde mental, MSc em saúde mental, Universidade de Londres.)