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Como perder peso com estes 10 alimentos ricos em proteínas
Entre outros nutrientes, a proteína é mais necessária ao corpo para ser saudável e magro. De ovos a ervilhas, aqui estão algumas fontes de proteína comumente disponíveis que podem ajudá-lo a perder peso.
Como perder peso: A ingestão de proteínas não apenas controla as dores da fome, mas também ajuda a manter a força muscular. (Fonte: Pixabay) Uma alimentação bem balanceada é fundamental e necessária para um bom corpo. E, entre outros nutrientes, a proteína é mais exigida pelo corpo para construir um corpo saudável e magro. A ingestão de proteínas não apenas controla as dores da fome, mas também ajuda a manter a força muscular. Mas no caso de você estar confuso sobre o que ler, bem, não se preocupe. Trazemos para você uma lista de alimentos que lhe darão energia e se acompanhados de exercícios sólidos, ajudarão a transformar seu corpo.
inseto preto comprido e magro com asas
Amêndoas
Como perder peso: Substitua seu lixo noturno por amêndoas. (Fonte: magos Thinkstock) Em geral, as noites são a hora em que se tende a comer lixo. Se você também é propenso a isso, tente substituí-lo por amêndoas. Cada amêndoa adiciona 1,3g de proteína à sua dieta e mantém você saciado enquanto ajuda você a perder peso.
Broccolli
Como perder peso: O brócolis é uma ótima fonte de proteína, assim como vitamina B1, ácidos graxos ômega-3 e magnésio. (Fonte: Thinkstock Images) As vantagens dos vegetais verdes não são ocultadas de ninguém. E entre o resto, o brócolis serve como uma grande fonte de proteína, bem como de vitamina B1, ácidos graxos ômega-3 e magnésio.
Grão de bico
Como perder peso: O grão-de-bico tem um alto teor de fibras. (Fonte: Thinkstock Images) Legumes como o grão-de-bico são uma grande fonte de proteína. Devido ao seu alto teor de fibras, também ajudam na perda de gordura.
Ovos
Como perder peso: Os ovos ajudam a controlar o peso. (Fonte: Pixabay) Os benefícios dos ovos são vários. Um único ovo contém cerca de 6g de proteína e é rico em vitamina B12, iodo, selênio e vitamina B2 (riboflavina). Também ajuda muito no controle de peso.
Coco
Como emagrecer: O coco também protege o fígado. (Fonte: Thinkstock Images) O coco também é uma ótima fonte de proteína e, por ser rico em treonina, um aminoácido, também protege o fígado.
Queijo tipo cottage
Como perder peso: Cerca de 100g de paneer contém 11g de proteína. (Fonte: Wikimedia Commons) Os vegetarianos podem não comer frango, mas eles têm queijo cottage, ou paneer, como alternativa. E para tornar as coisas ainda melhores, eles também são saudáveis. Eles são uma fonte rica em proteínas. Cerca de 100g de paneer contém 11g de proteína.
Leite
Como perder peso: Um copo de leite contém 8g de proteína. (Fonte: Thinkstock Images) Você pode gostar ou não de beber leite, mas não há como negar que é uma grande fonte de proteína animal. Se você beber um copo de leite, ele contribuirá com aproximadamente 8g de proteína para sua dieta.
Lentilhas
Como perder peso: Uma xícara de lentilhas contém 18g de proteína. (Fonte: Pixabay) As lentilhas são uma excelente fonte de fibra alimentar e têm baixas calorias. Eles não são apenas ricos em minerais como ferro e magnésio, mas também são ricos em proteínas. Uma xícara de lentilhas contém 18g de proteína.
Manteiga de amendoim
Como perder peso: A manteiga de amendoim mantém você saciado por muito tempo. (Fonte: Thinkstock Images) Pode-se acreditar que a manteiga de amendoim tem alto teor calórico, mas também tem suas vantagens. Ele mantém você satisfeito por um longo período de tempo e o ajuda a evitar comer lixo. Também é rico em proteínas.
Ervilhas verdes
Como perder peso: As ervilhas são uma boa fonte de fibra alimentar. As ervilhas são uma grande fonte de manganês, vitamina B1, vitamina K e fibra alimentar. Também é uma ótima fonte de proteína, e uma xícara de ervilhas contém cerca de 10g de proteína vegetal.