Como evitar cair no sono durante a meditação

Enquanto pratica a bela arte da meditação, muitas pessoas começam a cochilar. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a se manter acordado.

Maneiras de prevenir a sonolência durante a meditação. (fonte: Pixabay)

Se você é alguém que adormece enquanto tenta meditar e sente que meditação é um esforço e não para você, você pode estar no lugar certo.

Isso porque Swami Purnachaitanya, um iogue e professor sênior de meditação da The Art of Living, e autor de Olhando para dentro: meditação para sobreviver em um mundo em mudança , tem algumas dicas muito práticas para ajudá-lo a passá-lo com facilidade e sem esforço.

Essas dicas vão garantir que uma prática como a meditação, que está sendo feita por cerca de 500 milhões de pessoas em todo o mundo, não pareça mais estranha para você, disse ele.

Diferencie meditação e sonolência. (fonte: Pixabay)

Estou meditando ou dormindo?

Às vezes, nem mesmo temos certeza de nossa experiência quando começamos a jornada de meditação. Nós apenas relacionamos o sono como uma forma de descanso profundo, que é uma compreensão limitada.

Muitas vezes, quando as pessoas dizem que sentem sono ou cochilam durante a meditação, elas estão realmente meditando corretamente, diz Swami Purnachaitanya. O problema é que, até agora, a maioria de nós só associa o repouso profundo com o sono e, portanto, quando experimentamos um estado em que a mente está tão relaxada e não estamos tão cientes do que nos rodeia que automaticamente pensamos que devíamos estar dormindo ou cochilando. No entanto, se você ainda está ciente de que saiu da meditação ou de ouvir quaisquer instruções no caso de uma meditação guiada, saiba que não estava dormindo. Porque se você tivesse sido, você também não teria ouvido essas instruções.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar a experiência e ir mais fundo.

Dica 1: deixe o corpo confortável

A meditação é a arte de relaxar, de deixar ir. E para que a mente seja capaz de relaxar e se estabelecer, primeiro o corpo precisa estar confortável. Portanto, certifique-se de encontrar um lugar confortável para sentar, onde você possa manter as costas retas, mas que seja confortável o suficiente para que você possa sentar-se por algum tempo sem ter que mudar sua postura. É perfeitamente normal se sentar em uma cadeira, sofá ou alguma almofada confortável - você não precisa se sentar em uma pele de veado no chão duro para ter sucesso em seu prática de meditação ! Lembre-se, quando o corpo não está confortável, a mente também terá muita dificuldade em se acalmar.

Dica 2: mova-se um pouco antes de se acomodar para a meditação

Para que o corpo e a mente sejam capazes de se acalmar mais facilmente por algum tempo, faça alguns exercício antes de se sentar para meditar. Mesmo cinco minutos é suficiente, e qualquer coisa que o ajude a gastar um pouco da energia extra e se livrar dessa inquietante inquietação servirá. Se você quer pular um pouco, dançar, correr ou qualquer outra coisa, depende de você. Veja a mente como uma criança pequena - ela não dará ouvidos à razão e não se assentará em silêncio, a menos que você a faça correr pela casa algumas vezes. Então, quando estiver cansado, ele ficará quieto por algum tempo, mesmo sem você mandá-lo fazer isso!

Maneiras de se concentrar enquanto medita. (Fonte: Pixabay)

Dica 3: fique parado!

Um segredo para fazer a mente se acalmar e meditar com mais facilidade é manter o corpo totalmente imóvel - pelo menos por algum tempo. O corpo e a mente estão conectados e, assim como o corpo terá dificuldade em ficar parado quando a mente está muito inquieta, também funciona ao contrário. Mantenha seu corpo totalmente imóvel e você começará a ver que a mente também se tornará mais e mais calma, se acomodando gradualmente.

Dica 4: preste atenção à sua respiração

Outro segredo para desacelerar e acalmar a mente é prestar atenção na respiração. Quando você diminui sua respiração, respirando mais profunda e firmemente, a mente também começa a se acalmar. Praticar alguns minutos de técnicas de respiração ou pranayama pode melhorar muito a experiência de meditação, pois prepara a mente energizando-a e estabelecendo-a antes mesmo de você iniciar a meditação.

Dica 5: observe o que você come, para uma experiência meditativa superior

Correndo o risco de afirmar o óbvio, também deve ser mencionado que nossas refeições têm um impacto em nosso estado de espírito - e, portanto, na qualidade de sua meditação - também. Como é dito em hindi ‘jaisa ann, waisa mann’, que pode ser traduzido livremente como ‘o alimento que você come determina seu estado de espírito’. Se você comer muitos alimentos fritos, oleosos e açucarados, a mente ficará naturalmente mais inquieta e agitada, ou embotada. Ter alimentos mais saudáveis ​​e de fácil digestão levará a um estado de espírito mais calmo, tranquilo e límpido. E ajuda meditar quando seu estômago está um pouco vazio ou quando sua última refeição foi digerida principalmente. Depois que você come algo, seu metabolismo sobe para digerir a comida, mas durante a meditação, seu metabolismo desce, pois todo o seu sistema entra em um estado de profundo repouso e relaxamento. Saber disso deixaria claro por que ambos são de natureza completamente oposta e não combinam muito bem. Claro, isso não significa que algumas pessoas não possam meditar depois de uma grande refeição, mas aqui gostaríamos de tornar isso mais fácil para as pessoas, em vez de torná-lo mais difícil citando algumas exceções. Vamos seguir o caminho mais fácil.

Como se concentrar ao fazer meditação? (fonte: Pixabay)

Dica 6: é assim que você pode lidar com muitos pensamentos

Um mal-entendido comum sobre a meditação é que você não pode, ou não deve, ter pensamentos durante a meditação. Uma prática de meditação regular e adequada sem dúvida reduzirá o número e a intensidade dos pensamentos que você obtém, mesmo ao longo do dia, e resultará em pensamentos mais positivos e agradáveis, mas isso é mais como um efeito colateral ou resultado natural da meditação. Ter muitos pensamentos não significa necessariamente que você não esteja meditando ou que não esteja progredindo. Quando o corpo e a mente se acomodam e experimentam um repouso profundo, é natural que o sistema nervoso se alivie e se livre das tensões e tensões que acumulou. Eles podem ser liberados no nível físico na forma de algumas sensações, dor ou rigidez, ou no nível mental como pensamentos aleatórios. Nesse caso, portanto, ter esses pensamentos vindo e indo por conta própria é na verdade um sinal de que você está meditando corretamente.

No entanto, quando os pensamentos que surgem não estão permitindo que você se acalme, ou são sobre algumas coisas que você ainda precisa fazer, ou com as quais está chateado, ou ansioso, então eles podem não permitir que você medite adequadamente. Se isso acontecer regularmente, você pode prestar atenção à sua dieta (comer alguns alimentos mais leves e frescos e menos temperos, alimentos fritos, oleosos e pesados) e à sua rotina de exercícios. Apenas fazer alguns minutos de exercício antes de se sentar para meditar já pode ajudá-lo a gastar um pouco dessa energia extra reprimida ou inquietação, que chamamos de Rajas ou Rajoguna.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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