Veja como você pode conter a abstinência de nicotina nesta quarentena

Quando sentir necessidade, recorra a algo simples como beber água ou experimente respirar profundamente, aconselha o médico.

abstinência de fumar, como conter o fumo, como parar de fumar, abstinência durante a quarentena, notícias expressas indianasQuando alguém para de fumar, a ingestão reduzida de nicotina perturba o equilíbrio do sistema nervoso central. (Foto: Getty)

Em 24 de março, um bloqueio nacional foi anunciado permitindo apenas atividades essenciais. Para os fumantes, era um desafio estocar cigarros, fazendo com que muitos exibissem sintomas de abstinência, como ansiedade, pavio curto e irritabilidade.

Swapna Nair, psicóloga e conselheira sênior da Parentune.com, disse: Os sintomas começam a aparecer após quatro horas de fumar um cigarro para um fumante inveterado. Já para quem não fuma muito, levaria muito tempo, como a hora do dia em que costuma fumar um cigarro.



As pessoas têm maneiras diferentes de vencer o vício. O Dr. Nair diz: Curiosamente, os fumantes têm várias maneiras de abandonar o hábito. Alguns optam por parar por conta própria, em vez de optar por programas de reabilitação. Outros simplesmente desistem em um belo dia, enquanto outros o eliminam gradualmente. Depende unicamente da natureza do hábito.



O Dr. Mandeep Singh Malhotra, consultor sênior do hospital Fortis, Vasant Kunj, explica como a nicotina é o principal composto químico que causa e sustenta o vício do tabaco. Quando se para de fumar, a redução da ingestão de nicotina vai atrapalhar o equilíbrio do sistema nervoso central, causando sintomas de abstinência, explica.

Existe apenas uma maneira e ou seja, mantenha a mente forte.(Foto: Getty)

Nada além de perseverança



O médico também menciona os sintomas comuns abaixo.

• Desejos fortes
• Ansiedade
• Irritabilidade
• Inquietação
• Raiva
• Frustração
• dores de cabeça
• Insônia
• Ganho de peso

Embora estejamos todos isolados, a abstinência da nicotina também pode afetar sua saúde mental.O Dr. Prakriti Poddar, especialista em saúde mental, Diretor Poddar Wellness Ltd, observou: Quando a nicotina começa a diminuir de sua corrente sanguínea, as oscilações de humor não estão sob seu controle, mesmo com medicamentos. Existe apenas uma maneira, que é permanecer forte mentalmente.



Comece com pequenos passos

O Dr. Nair lista três etapas fáceis que tornarão o processo mais fácil durante este período.

O passo mais importante é decidir conscientemente desistir e definir metas. Aqui, geralmente, os fumantes são bastante ambivalentes quanto à decisão de parar. Ficam confusos, tentam fugir e, acima de tudo, têm medo dos sintomas de abstinência. Eles podem precisar da ajuda de amigos e familiares para assumir o compromisso. Então, só se pode avançar com um plano específico.



O próximo passo é dar vida ao seu plano e colocá-lo em prática. Aqui a família e os amigos tornam-se importantes no processo e é altamente recomendável que ajudem a pessoa que está tentando parar. Evite irritar porque a pessoa na maioria dos dias estará muito ansiosa e estressada. Devemos lembrar que um fumante vira um cigarro para evitar o estresse e a ansiedade.

As duas primeiras etapas podem ser difíceis, mas manter a mudança diligentemente é o que é necessário. Esta é uma fase difícil em que as chances de recaída são proeminentes.

O Dr. Poddar aponta que sempre há uma fresta de esperança em uma nuvem escura, MA maioria dos vícios leva aproximadamente 21 dias para ser eliminada. Assim, se você passou 21 dias sem álcool, cigarros ou qualquer tipo de substância, com grande probabilidade, você está em bom estado para nunca mais voltar a isso.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.