Dentes saudáveis: alimentos e bebidas especiais Navratri para a saúde bucal

Alimentos ricos em amido, como batatas fritas e bebidas com açúcar, devem ser evitados enquanto você jejua

A água de coco é uma excelente fonte de nutrientes e pode manter os dentes fortes. (Foto: Pixabay)

Existe uma ligação direta entre os alimentos que ingere e a sua saúde oral / dentária. Ao jejuar este Navratri, você precisa ter em mente que, com uma mudança na dieta, seus hábitos odontológicos também precisam mudar um pouco. A Dra. Neetika Modi, cirurgiã-dentista do Studio Aesthetique Clinic, diz que é importante escolher com sabedoria durante o jejum.

Quando comemos ou bebemos alimentos e bebidas açucarados, predispomos-nos à cárie e doenças gengivais. A placa é uma fina película pegajosa invisível de bactérias que cobre a superfície dos dentes. Quando os açúcares e amidos entram em contato com a placa, formam-se ácidos, que atacam os dentes levando à quebra do esmalte duro e causando a cárie dentária, explica ela.

O Dr. Modi alerta que alimentos ricos em amido, como batatas fritas e bebidas com açúcar, devem ser evitados durante o jejum. Em vez disso, opte por alimentos que promovam uma boca saudável. Esses incluem:

1. Frutas e frutas ricas em fibras: Eles mantêm os dentes e as gengivas limpos. Eles também mantêm a saliva fluindo. A saliva contém vestígios de cálcio e fosfato. Ele restaura os minerais em áreas dos dentes que os perderam devido aos ácidos bacterianos. Frutas como laranjas e toranjas com altos níveis de vitamina C fortalecem os vasos sanguíneos e os tecidos conjuntivos da boca, retardando assim a inflamação das gengivas.

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2. Leitelho, iogurte natural e queijo: Eles são fabricantes de saliva. Rico em cálcio, eles melhoram a saúde óssea. Adicionar hortelã a um copo de leitelho mantém a boca fresca.

3. Água de coco: É uma excelente fonte de nutrientes, propriedades antibacterianas e antivirais, que auxiliam na construção da imunidade, mantendo-o hidratado por muito tempo e evitando as cólicas decorrentes do jejum.

4. Makhana ou nozes: Boa proteína e nutrientes essenciais.

5. Nozes como amêndoas, nozes, pistas: Alta proteína, gordura saudável e vitaminas.

6. Saladas: Ricas em fibras e autolimpantes para a boca, as saladas são prebióticos benéficos dos quais se alimentam as bactérias orais saudáveis. A salada ajuda a produzir mais bactérias redutoras de nitrito. Por sua vez, sua boca se beneficia de um aumento no óxido nítrico, promovendo microbiomas orais mais saudáveis.

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7. Chá verde e preto: Contêm polifenóis que interagem com as bactérias da placa, evitando que as bactérias cresçam e produzam ácido.

8. Amaranto rotis e quinua pulao: Adicione muitas fibras e proteínas de qualidade à sua dieta.

9. Sementes: Eles evitam as dores da fome, e as passas e nozes fornecem fibras prebióticas ao intestino.

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10. Hidratação: Manter-se hidratado enquanto você reduz o consumo de alimentos é absolutamente essencial. Mantenha uma garrafa cheia de água e continue bebendo de vez em quando. Você pode adicionar sementes de limão e sabja a ele.

Durante o jejum, o corpo entra em modo de desintoxicação. É importante dormir bem para evitar tonturas e dores de cabeça latejantes, diz o médico.

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