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Vida saudável: dicas simples do audiolivro de Rujuta Diwekar
Esses sete mantras podem mudar sua vida para melhor
Grávida? Sua dieta inclui frutas? (Foto: Pixabay) Na pandemia, a saúde se tornou uma prioridade para quase todas as pessoas no mundo. As pessoas começaram a falar mais sobre isso, ouvir e ler mais, e também aprender como podem ficar com a saúde rosa e se proteger de germes e infecções virais.
Isso também os levou a buscar dicas nutricionais sobre como poderiam limpar seu sistema. Em seu livro ‘ Segredos de boa saúde ‘- disponível no Audible - a especialista em fitness de celebridades e autora Rujuta Diwekar menciona algumas dicas simples de vida sustentável e saudável para seus ouvintes. Antes de sintonizar para ouvir, compartilhamos alguns deles com você aqui. Leia.
1. Comece o dia com frutas e frutas secas embebidas: Para se manter energizado ao longo do dia, é importante começar bem. A Rujuta recomenda que você comece o dia com uma fruta ou amêndoas embebidas ou passas embebidas com 2 fios de açafrão para melhorar a saúde a longo prazo.
2. Nunca defina uma meta de perda de peso: Ela ressalta que uma das coisas mais inúteis da vida é estabelecer uma meta de emagrecimento. Em vez disso, deve-se ter como objetivo reduzir o estresse, a ignorância e a falta de educação sobre saúde e preparo físico. Rujuta diz que o peso corporal não é um indicador de gordura ou aptidão, apenas mostra qual é a relação entre a força gravitacional da Terra com a sua massa corporal. Portanto, se queremos ser saudáveis, devemos nos comprometer com hábitos saudáveis como exercícios, dormir bem e comer bem.
3. Coma alimentos produzidos localmente: A Rujuta sugere que opte sempre por comida local, disponível perto de você. Ela enfatiza a ingestão de alimentos sazonais. Por exemplo, durante o verão, frutas aquosas, incluindo melancia ou grãos como ragi, e muito mais.
plantas da nasa que limpam o ar
O seu guia de saúde e fitness. (Foto: apostila de RP) 4. Ghee para um corpo saudável: Rujuta acaba com o mito 'ghee vai me engordar'. Ela diz que uma colher de chá de ghee em todas as refeições, incluindo almoço, jantar e café da manhã, ajuda a fornecer vitaminas solúveis em gordura como D, A, E, K para o corpo.
5. Mantenha os gadgets longe e reduza o tempo de tela: Um problema constante, especialmente durante a pandemia, é o tempo de tela - algo que todos nós precisamos estar atentos. A Rujuta recomenda aos ouvintes que mantenham os telefones celulares ou qualquer outro dispositivo longe durante as refeições.
6. Exercício para uma boa saúde e bom humor: Assim como a comida, o exercício também é importante. Se você tem um corpo, precisa se exercitar, diz Rujuta. O exercício tem quatro pilares - força, resistência, estabilidade e alongamento. Pelo menos 30 minutos de exercício ou 3 horas por semana são necessários para todos.
7. Alimente-se bem e durma bem: O mantra de Rujuta para uma boa saúde é seguir os exercícios com recuperação. Uma boa noite de sono garante que seu corpo se recupere. Suas dicas para um sono profundo incluem comer alimentos saudáveis - como uma banana - entre 16h e 18h, reduzindo o estresse, e jantar às 20h. Arroz (local e picado à mão / polido simples) e bebidas antiinflamatórias como leite de açafrão (com 2 cajus, uma pitada de jaifal e 2-3 fios de kesar) também são recomendados para um sono profundo.
O que você acha dessas dicas?