Dicas de saúde: nutrição para mulheres grávidas e lactantes

Comer thali balanceado feito em casa não apenas manterá você e seu bebê saudáveis, mas também o manterá longe de outras doenças crônicas, disse a Dra. Meghana Pasi

GrávidaMaternidade‌ ‌is‌ ‌a‌ ‌experiência de mudança de vida.‌ ‌Gravidez‌ ‌é‌ ‌inegável‌ ‌a‌ ‌mais‌ ‌jornada maravilhosa‌. Mas gravidez‌ ‌e‌ ‌lactação‌ ‌ são‌ ‌fisiologicamente‌ ‌e‌ ‌nutricionalmente‌ ‌altamente‌ ‌exigente‌ ‌ fases.‌ ‌ (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A maternidade é uma gravidez experience. mudança de vida é, inegavelmente, a viagem mais maravilhosa se, você é um primeiro tempo mom-à-estar ou está grávida de seu segundo ou terceiro child. Mas a gravidez e lactação são fisiologicamente e nutricional ‌Altamente‌ ‌exigente‌ ‌fases.‌ ‌

animal vivendo na floresta tropical

Durante a‌ ‌ gravidez‌ ‌‌nutriente‌ ‌ requisitos‌ ‌Are‌ ‌high‌ ‌for‌ ‌‌increased‌ ‌maternal‌ ‌and‌ ‌foetal‌ ‌ metabolismo , Para o crescimento do feto e da placenta, o volume de fluido amniótico, e adaptações para tecidos maternos (útero, da mama, o volume de sangue). Para o ganho de peso ideal (10-12kg) e um bebé saudável (sobre 3 kg) calorias e nutrientes adicionais são required. Se necessidades de nutrientes não são cumpridas, pode levar à desnutrição materna, que pode eventualmente levar a gravidez e entrega complicações e bebês de baixo peso ao nascer (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.



Ela acrescentou que durante a lactação, as exigências nutricionais são maiores do que a gravidez - como nos primeiros 4-6 meses, o peso infant's dobra seu peso de nascimento eo leite secretado nos primeiros quatro meses representa a energia equivalente ao total ‌Energia‌ ‌custo‌ ‌de‌ ‌gravidez.‌ ‌Aqui, ‌ ‌a‌ ‌mãe‌ ‌deve‌ ‌be‌ ‌well‌ ‌fed‌ ‌durante‌ ‌esta‌ ‌fase.‌ ‌ ‌

Siga‌ ‌a‌ ‌chave‌ ‌componentes‌ ‌de‌ ‌a‌ ‌healthy‌ ‌estil de vida‌ ‌durante‌ ‌gravidez‌ ‌e‌ ‌lactação: ‌ ‌



● A‌ ‌balanced‌ ‌diet‌ ‌
● Adequado‌ ‌and‌ ‌timely‌ ‌vitamin‌ ‌and‌ ‌mineral‌ ‌supplementation‌ ‌
Exercício regular

Com base‌ ‌no‌ ‌o‌ ‌Estimado‌ ‌Amédia‌ ‌Requisitos‌ ‌dado‌ ‌por‌ ‌o‌ ‌ICMR-NIN‌ ‌ (2020), ‌ ‌abaixo‌ ‌tabela‌ ‌dá‌ ‌o‌ ‌comparação‌ ‌dado‌ ‌por‌ ‌o‌ ‌ICMR-NIN‌ ‌ (2020), ‌ ‌abaixo‌ ‌tabela‌ ‌dá‌ ‌o‌ ‌comparação‌ ‌dado‌ ‌ pregão‌prépréprépréprépréprépré e‌préprépréprépré.

Necessidades de nutrientesDurante a‌ ‌ gravidez‌ ‌‌nutrientes‌ ‌requisitos‌ ‌são‌ ‌altos‌ ‌e se o nível de nutrição exigido não for compatível, pode levar a complicações. (Fonte: Folheto de RP)

Ao adotar um hábito alimentar saudável, você pode atender ao aumento da demanda de nutrientes. Aumente a quantidade (porção) de diferentes alimentos conforme recomendado para atender às suas necessidades de nutrientes (poshan). Coma 5-6 refeições: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche da noite, jantar, hora de dormir. Equilibre seu Thali em cada refeição. A comparação dos tamanhos das porções é explicada facilmente nesta tabela, ela disse indianexpress.com .



Dieta saudávelAs mulheres grávidas devem aumentar a quantidade (porção) de diferentes alimentos conforme recomendado para atender às suas necessidades de nutrientes. (Fonte: Folheto de RP)

Abaixo estão os nutrientes mais essenciais a serem incluídos em suas dietas todos os dias:

Ferro

  • O ferro é necessário para a síntese de hemoglobina, função mental e para construir imunidade contra doenças.
  • A deficiência de ferro leva à anemia, que aumenta o risco de parto prematuro, bebê com baixo peso ao nascer e depressão pós-parto.
  • A deficiência em crianças aumenta a suscetibilidade a infecções e prejudica a capacidade de aprendizagem.

Vegetais com folhas verdes, legumes / feijão, frutas secas, nozes / sementes, gema de ovo são ricos em ferro. Inclua esses alimentos em suas refeições todos os dias. A biodisponibilidade do ferro de alimentos vegetarianos é pobre, ao passo que é boa de alimentos de origem animal. A vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro. Por isso, inclua frutas como amla, goiaba, laranja, limão em suas refeições. Evite tomar chá / café antes, durante ou logo após uma refeição, pois eles inibem a absorção de ferro.



Folato / Ácido Fólico

plantas de fundação perenes, zona 5
  • O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, anomalias congênitas do cérebro e da medula espinhal do feto.
  • A suplementação de ácido fólico demonstrou diminuir o risco de parto prematuro e aumentar o peso ao nascer. Também é essencial para a síntese de hemoglobina

Os alimentos ricos em folato são vegetais de folhas verdes, legumes, feijão, frutas cítricas e nozes.

Cálcio



  • Você e seu bebê precisam de cálcio para ossos e dentes fortes.
  • O cálcio também ajuda os sistemas circulatório, muscular e nervoso a funcionar normalmente.

Boas fontes de cálcio são leite, coalhada / leitelho, paneer, peixes e frutos do mar com baixo teor de mercúrio e vegetais de folhas verdes.

Vitamina D

  • A vitamina D também ajuda a construir os ossos e dentes do seu bebê.
  • Pouca vitamina D pode causar raquitismo (amolecimento e enfraquecimento dos ossos).

Boas fontes são peixes gordurosos, por exemplo. salmão, leite fortificado, ovos, cogumelos.



árvores perenes chorando zona 7

Proteínas

  • Proteína é crucial para o crescimento dos tecidos e órgãos do seu bebê, incluindo o cérebro
  • Ajuda no crescimento da mama e do tecido uterino durante a gravidez.

Boas fontes são carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes, soja, dals / leguminosas, ervilhas / feijões, leite e produtos lácteos.

lagarta verde com chifre nas costas

Mais algumas dicas de nutrição:

  • Escolha alimentos ricos em fibras (40g / dia) como cereais integrais, leguminosas e vegetais para evitar constipação .
  • Beba muitos líquidos como leitelho, água de limão, água de coco, incluindo 8 a 10 copos de água todos os dias.
  • Evite chá / café em excesso. Eles podem ter efeitos adversos no crescimento fetal e a cafeína no leite materno pode agitar o bebê ou interferir no sono do bebê.
  • Evite junk food, pois eles não contêm nenhum valor nutricional e adicione apenas açúcar, gordura e sal à sua dieta.
  • Tome suplementos aconselhados pelo seu médico, Vit B-12, Omega-3, Vit D, Ferro e ácido fólico.

Cuidado além de adotar uma dieta saudável e balanceada:

  • Faça exercícios e permaneça ativo. Isso o ajudará a controlar sua saúde e a desestressar. Nade ou caminhe e evite esportes como escalada ou basquete. Comece devagar e não exagere se você nunca fez exercícios antes da gravidez.
  • Vá para verificações de saúde periódicas.
  • Não tome nenhum medicamento sem orientação médica.
  • Evite fumar e beber álcool.

Comer thali balanceado feito em casa não apenas manterá você e seu bebê saudáveis, mas também o manterá longe de outras doenças crônicas.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.