Você já experimentou este desafio de prancha de 3 níveis?

A prancha é um exercício de fortalecimento do núcleo e também melhora a estabilidade geral.

As pranchas podem ajudar a reduzir o risco de dor lombar. (Fonte: Getty Images)

Um tempo atrás, vimos celebridades como Aahana Kumra e Karanvir Bohra tentarem o desafio de prancha com um parceiro que se tornou viral nas redes sociais. Desta vez, foi a nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar que nos mostrou como fazer outra forma do desafio.

Uma tarefa de três níveis, este desafio requer que você comece com uma prancha normal. Você segue fazendo isso com os pés contra a borda da parede e os calcanhares pressionando o chão. No terceiro nível, os pés devem ser colocados mais acima na parede, mantendo a posição da prancha.

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No início do desafio, segure o posição da prancha até contar até cinco, aumente para 60 e passe para o próximo nível. Veja como fazer:

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O desafio da prancha de 3 níveis Você já experimentou? A partir do segundo dia do projeto de exercícios e dieta domiciliar (HEAD). Comece com uma contagem de 5. Aumente para 60 e passe para o próximo nível. Dia 3 exercício e dica de dieta chegando às 11h30. #healthathome #HEADproject

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 30 de abril de 2020 às 20:10 PDT

Junto com o exercício de prancha, Diwekar também sugeriu manter um intervalo de cerca de três horas entre o jantar e a hora de dormir.

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Para lhe dar uma vantagem inicial para se manter saudável durante e após o #lockdown Dicas do dia 2 - Exercício - Prancha com diferentes níveis de desafio Dieta - Mantenha um intervalo de 3 horas entre o jantar e a hora de dormir. Se estiver com fome na hora de dormir, tome leite haldi ou gulkand. Siga estas dicas além das dicas do primeiro dia. #healthathome

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 29 de abril de 2020 às 23h07 PDT

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Benefícios da prancha

A prancha é um exercício de fortalecimento do núcleo. Ele ativa todos os músculos centrais, incluindo reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos. Ativa os músculos dos quadris, costas e ombros, melhorando a estabilidade geral. De acordo com Healthline , ajuda no alinhamento adequado da coluna e reduz o risco de dor na região lombar e lesões.

Conforme você aumenta o tempo em que mantém a posição de prancha, o corpo aumenta a resistência, aumentando a resistência física.

Você tentaria o desafio da prancha?