Perda de cabelo? Adicione esses alimentos à sua dieta

Mantenha os problemas do cabelo sob controle com estas dicas simples de dieta de Pooja Banga, diretor e nutricionista da Cultivating Health

queda de cabelo, causas da queda de cabelo, motivos de queda de cabelo, comida para cabelos fortes, estilo de vida expresso indiano, notícias expresso indianoO que você come é extremamente importante para o crescimento do cabelo. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

As razões para a queda de cabelo podem ser muitas, desde problemas biológicos até a falta de nutrientes suficientes em sua dieta. Claro, é importante manter o couro cabeludo limpo para evitar a queda de cabelo, mas o que você come também afeta seu cabelo. Portanto, é importante criticar sua dieta. Então mantenha problemas de cabelo na baía com essas dicas simples de dieta de Pooja Banga, diretor e nutricionista da Cultivating Health.



Proteína



Este é um dos ingredientes mais importantes. Proteínas são os blocos de construção do cabelo e, portanto, é importante que a ingestão de proteínas seja suficiente. É fundamental na sua dieta que o seu cabelo cresça mais rápido e saudável.



O que comer?

Os ovos são a maior fonte de proteína. Além de incluir ovos em sua dieta, você também pode optar por feijão e laticínios como leite, iogurte e queijo.



Ferro



O ferro é igualmente essencial, pois ajuda a transportar oxigênio para as outras células. A deficiência de ferro causa anemia que pode levar à queda de cabelo.

O que comer?



O espinafre é provavelmente a maior fonte de ferro. Além de espinafre, lentilhas, ostras, carnes vermelhas e maçãs podem fazer maravilhas para o seu cabelo.



Vitamina C

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Os radicais livres em nosso cabelo podem impedir o crescimento do cabelo e até mesmo destruir o folículo piloso. A vitamina C, sendo um antioxidante, previne o estresse oxidativo contra esses radicais livres. Também previne o envelhecimento do nosso cabelo.



O que comer?



Frutas cítricas como laranja, limão, tomate, goiaba, mamão e morango devem ser adicionadas ao seu plano de dieta.

Ácidos gordurosos de omega-3



Omega 3 não só previne a queda de cabelo, mas também garante o crescimento de mechas sedutoras. Omega 3 nutre o folículo capilar e reduz a inflamação, o que garante o crescimento e a saúde do cabelo.



O que comer?

O peixe é a maior fonte de ômega 3. Além do peixe, também se pode incluir nozes como amêndoas e nozes em sua dieta. Mesmo as sementes de linhaça são uma grande fonte de ômega 3 e devem ser incluídas na dieta na forma de lanches torrados à noite.

Biotina

A biotina aumenta a produção de aminoácidos, o que ajuda a produzir proteínas importantes para o crescimento do cabelo.

O que comer?

Produtos como gema de ovo, abacates , amêndoas, couve-flor, cogumelos e batata-doce são algumas das ricas fontes de biotina.

há árvores no deserto

Mas se você está se perguntando como incorporar os itens acima em sua dieta diária, nós explicamos essas maneiras fáceis e eficazes de incluir esses produtos em sua dieta sem fazer grandes mudanças.

Café da manhã

Você pode incluir sucos como suco de laranja ou suco de tomate todas as manhãs junto com seu café da manhã normal. Você também pode incluir omelete e queijo no café da manhã.

Almoço

Você pode adicionar frango, espinafre, uma tigela de lentilhas ou cogumelos em sua dieta como acompanhamento. Você pode até adicionar um pouco de iogurte em seu almoço.

Lanches noturnos

Você pode trocar seus lanches pouco saudáveis ​​por amêndoas torradas, nozes e sementes de linhaça. Você pode até adicionar algumas frutas como uma maçã ou mamão como parte do seu lanche noturno.

Jantar

Para o jantar, você deve ir para algo leve. Você pode ficar com seu jantar normal e beber um copo de leite antes de ir para a cama.