Do leite às bananas: Coma esses alimentos para uma boa noite de sono

Se o seu sono for prejudicado e, em contrapartida, afetar a produtividade e a eficiência, você pode considerar uma mudança na dieta. Aqui está uma lista de alimentos que o ajudarão a recuperar o sono muito necessário.

Experimente estes alimentos para uma boa noite de sono. (Fonte: FilePhoto)

Se há momentos em que você se esforça muito para ter uma boa noite de sono, escapar de todas aquelas reviravoltas pode ser tão fácil quanto ajustar o que você come antes de ir para a cama. A maioria das pessoas se sobrecarrega com alimentos açucarados, cafeína ou lixo que podem comprometer o sono. Se o seu sono for prejudicado e, em contrapartida, afetar a produtividade e a eficiência, você pode considerar uma mudança na dieta.

Aqui está uma lista de alimentos que o ajudarão a recuperar o sono muito necessário. Eles estão facilmente disponíveis na cozinha e você pode facilmente alcançá-los na próxima vez que não dormir bem.

Leite

Uma fonte conhecida de triptofano, o leite demonstrou melhorar o sono em seres humanos, especialmente quando tomado junto com a melatonina e combinado com exercícios. Não é incomum que as crianças na Índia bebam um copo de leite, embora com relutância, antes de irem para a cama. Um truque tão antigo quanto o tempo para os índios, recorra a um copo de leite para descansar um bom sono.

O leite é uma boa escolha antes de ir para a cama. (Fonte: Getty Images)

Bananas

Esta superfruta contém triptofano e é uma boa fonte de magnésio. Disponível facilmente e com um sabor que quase ninguém odeia, é uma forma rápida e fácil de adormecer rapidamente.

Frutas que fazem bem para dormir. (Fonte: FilePhoto)

Aveia

A aveia é rica em carboidratos e, segundo relatos, induz sonolência quando consumida antes de dormir. Além disso, a aveia é uma fonte conhecida de melatonina e uma fonte rica em fibras. Saudável e fácil de preparar, pode ser combinado com leite e uma fruta e consumido antes de deitar.

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Coma aveia para um sono bom e tranquilo. (Fonte: FilePhoto)

Queijo tipo cottage

O queijo cottage ou paneer contém uma quantidade significativa de caseína, que é uma forma de proteína bem conhecida por sustentar a reparação e o crescimento muscular durante a noite quando consumida antes de dormir. Não só vai colocá-lo em um sono profundo, mas também irá curar e fortalecer seus músculos.

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O Paneer, por ser rico em proteínas, é uma boa escolha para uma boa noite de sono. (Fonte: FilePhoto)

Nozes

Abundantes em muitos nutrientes, as nozes são particularmente ricas em magnésio, fósforo, cobre e manganês. Além disso, as nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos ômega-3 e ácido linoléico. E se isso não bastasse, comer nozes pode melhorar a qualidade do sono, pois são uma das melhores fontes alimentares do hormônio regulador do sono melatonina.

As nozes prometem uma boa noite de sono. (Fonte: FilePhoto)

Arroz

Um alimento básico em muitas dietas na Índia, o arroz branco, quando consumido algumas horas antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e também ajudar com uma duração mais longa do sono. Uma tigela de arroz branco com um pouco de curry ou até mesmo um pouco de manteiga ou ghee para combinar nunca fez mal a ninguém.

Um elemento básico em muitas dietas, o arroz pode garantir um sono bom e profundo. (Fonte: FIlePhoto)

Peixe

Além de serem incrivelmente saudáveis, os peixes são uma fonte excepcional de vitamina D e ácidos graxos ômega-3 - a combinação dos quais tem o potencial de melhorar a qualidade do sono, já que ambos mostraram aumentar a produção de serotonina, um cérebro que promove o sono químico.

Um pedaço de dois peixes é tudo que você precisa para uma boa e saudável noite de sono. (Fonte: Getty Images)

Coalhada

Quebrar uma xícara de coalhada antes de deitar pode induzir um sono sem suor. O cálcio encontrado nos laticínios ajudará o cérebro a usar o triptofano encontrado nos laticínios para ajudar a produzir melatonina que induz o sono. Mas se você estiver resfriado, é melhor evitar a coalhada antes de dormir.

Experimente a coalhada para ter uma boa noite de sono. (Fonte: FilePhoto)

Então, o que você vai mastigar antes de uma boa noite de sono?