De queijo a amêndoas e ovos: inclua essas 'gorduras boas' em sua dieta

Embora os alimentos ricos em gordura tenham ganhado uma má reputação e muitas vezes sejam responsabilizados pelo aumento da cintura, a verdade é que o tipo certo de gordura, quando ingerido na quantidade certa, é na verdade bom para sua saúde.

chocolate, chocolate amargo, queijo, nozes, ovos, gordura boba, colesterol bom, boa saúde, gordura saudável, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expresso indianoO tipo certo de gordura, ingerido na quantidade certa, pode ajudá-lo a manter a forma. (Fonte: Arquivo de Foto)

A gordura na comida costuma ser considerada o demônio que destrói sua dieta e faz com que você ganhe peso. Mas a verdade é que precisamos de boa gordura em nossa dieta para manter nossa saúde e forma física sob controle.

Embora os alimentos ricos em gordura possam fazer com que você engorde alguns quilos, o tipo certo de gordura, quando ingerido nas quantidades certas, pode ajudar a eliminar esses quilos extras. Também pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.



Aqui estão alguns alimentos ricos em gordura que você deve incluir em sua dieta.



Ovos inteiros

Os ovos não são apenas considerados um alimento completo e constituem uma excelente adição rica em gordura e proteína à sua dieta, mas também ajudam a regular a absorção do colesterol pelo corpo devido às altas concentrações de fosfolipídios - tipos especiais de gorduras que pode ajudar a controlar a inflamação. Além disso, os ovos também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a manter os olhos saudáveis.

ovos, gordura boba, colesterol bom, boa saúde, gordura heathy, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expresso indianoOs ovos são considerados alimentos integrais e são ricos em gorduras boas. (Fonte: Arquivo de Foto)

Chocolate escuro

O chocolate amargo, além de ser ótimo no sabor, também é ótimo em nutrientes - vitaminas A, B e E. Cálcio, ferro e potássio são apenas alguns outros compostos com os quais ele é carregado. Ele também contém teobromina, um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e a pressão arterial.



chocolate amargo, gordura boba, colesterol bom, boa saúde, gordura saudável, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expressas indianasAlém de ser rica em micronutrientes, a boa gordura dos chocolates pode ajudá-lo a ter um estilo de vida saudável. (Fonte: Arquivo de Foto)

Aveia

Embora a aveia possa não ser considerada um alimento rico em gordura, parte do motivo pelo qual o café da manhã mantém as pessoas saciadas é que contém mais gorduras do que a maioria dos outros grãos - boas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. A aveia também é uma ótima maneira de adicionar mais aminoácidos, minerais como B6 e ferro, proteínas, cálcio e vitaminas em sua dieta.

aveia, gordura boba, colesterol bom, boa saúde, gordura saudável, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expresso indianoA aveia é uma grande fonte de alimentos ricos em gorduras boas. (Fonte: FilePhoto)

Nozes

As nozes são ótimas para quem quer mudar para um estilo de vida saudável. Eles não apenas contêm um tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico ou ALA, que é um ácido graxo essencial, mas também são cheios de proteínas e micronutrientes.

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nozes, amêndoa, noz, gordura estúpida, colesterol bom, boa saúde, gordura heathy, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expresso indianoAs nozes são uma ótima opção para uma alimentação saudável. (Fonte: Arquivo de Foto)

Queijo

O queijo é considerado incrivelmente nutritivo e muitos especialistas juram por seus benefícios. É uma grande fonte de vitamina B12, fósforo e selênio e contém todos os tipos de outros nutrientes. Por ser feito com leite integral, também é rico em proteínas e auxilia na construção de uma boa massa muscular.



queijo, gordura boba, colesterol bom, boa saúde, gordura heathy, alimentos ricos em gordura boa, gordura boa é saudável, expresso indiano, notícias expresso indianoO queijo não é apenas uma boa fonte de proteína, mas também contém o tipo certo de gordura. (Fonte: Arquivo de Foto)

Qual desses alimentos você vai incluir em sua dieta diária?

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.