A gordura na comida costuma ser considerada o demônio que destrói sua dieta e faz com que você ganhe peso. Mas a verdade é que precisamos de boa gordura em nossa dieta para manter nossa saúde e forma física sob controle.
Embora os alimentos ricos em gordura possam fazer com que você engorde alguns quilos, o tipo certo de gordura, quando ingerido nas quantidades certas, pode ajudar a eliminar esses quilos extras. Também pode fazer você se sentir satisfeito por mais tempo.
Aqui estão alguns alimentos ricos em gordura que você deve incluir em sua dieta.
Os ovos não são apenas considerados um alimento completo e constituem uma excelente adição rica em gordura e proteína à sua dieta, mas também ajudam a regular a absorção do colesterol pelo corpo devido às altas concentrações de fosfolipídios - tipos especiais de gorduras que pode ajudar a controlar a inflamação. Além disso, os ovos também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a manter os olhos saudáveis.
O chocolate amargo, além de ser ótimo no sabor, também é ótimo em nutrientes - vitaminas A, B e E. Cálcio, ferro e potássio são apenas alguns outros compostos com os quais ele é carregado. Ele também contém teobromina, um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e a pressão arterial.
Embora a aveia possa não ser considerada um alimento rico em gordura, parte do motivo pelo qual o café da manhã mantém as pessoas saciadas é que contém mais gorduras do que a maioria dos outros grãos - boas gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas. A aveia também é uma ótima maneira de adicionar mais aminoácidos, minerais como B6 e ferro, proteínas, cálcio e vitaminas em sua dieta.
As nozes são ótimas para quem quer mudar para um estilo de vida saudável. Eles não apenas contêm um tipo de ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico ou ALA, que é um ácido graxo essencial, mas também são cheios de proteínas e micronutrientes.
flores brancas que parecem margaridas
O queijo é considerado incrivelmente nutritivo e muitos especialistas juram por seus benefícios. É uma grande fonte de vitamina B12, fósforo e selênio e contém todos os tipos de outros nutrientes. Por ser feito com leite integral, também é rico em proteínas e auxilia na construção de uma boa massa muscular.
Qual desses alimentos você vai incluir em sua dieta diária?