Alimentos para comer e evitar para a fertilidade, segundo uma nutricionista

Evite comer alimentos embalados, não apenas lixo, mas também alimentos como cereais, sucos e biscoitos. Diwekar também desaconselhou comer versões com baixo teor de gordura de iogurte, queijo e sorvete

Coma uma variedade de frutas e vegetais para aumentar as chances de gravidez. (Fonte: imagens getty)

Manter um estilo de vida e uma dieta saudáveis ​​é crucial para aumentar a fertilidade e aumentar as chances de gravidez. A nutricionista de celebridades Rujuta Diwekar recentemente compartilhou algumas dicas para uma alimentação saudável, caso você esteja tentando engravidar.

A única coisa que aumenta suas chances de concepção, além do sexo bom, é a sensibilidade à insulina. E para melhorar a sensibilidade à insulina, você deve seguir o caminho corajoso de aumentar seu peso corporal magro. O que você come (e não) desempenha um grande papel nisso, Diwekar escreveu no Instagram.

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5 dicas alimentares para tornar mais fácil engravidar- A única coisa que melhora suas chances de concepção além do sexo bom, é a sensibilidade à insulina. E para melhorar a sensibilidade à insulina, você deve seguir o caminho corajoso de aumentar seu peso corporal magro. O que você come (e não) desempenha um grande papel nisso. Portanto, 1. Reduza a ingestão de produtos embalados. Não apenas junk food óbvio, mas lixo camuflado, que finge ser saudável. Por exemplo. cereais, sucos, biscoitos. Além disso, as versões com baixo teor de gordura de iogurte, queijo ou até mesmo sorvete. Regra do polegar - se for vendido com base em um único nutriente, fique longe. 2. Introduzir picles ou chutney em uma de suas principais refeições todos os dias. Isso pode não ser ensinado a nós como fontes de Vit B12, mas são exatamente esses acompanhamentos embalados com gordura essencial que nos ajudam a assimilar e até mesmo fazer nosso próprio B12. Uma colher de chá de picles para o café da manhã ou almoço e duas ou três colheres de chá de chutney para o almoço ou jantar. 3. Aprenda a preparar a coalhada em casa. Melhor ainda, encontre um marido que possa fazer isso por você. Das diversas cepas de bactérias amigáveis ​​ao intestino aos aminoácidos essenciais e vitaminas B, dahi é o alimento mágico que você não pode perder. O iogurte probiótico no mercado não é páreo para a coalhada caseira. Também é um bom antídoto para fugas e ânsias de doces durante a TPM e ajudará a manter a acidez sob controle durante a gravidez. 4. Coma de acordo com a estação. Faça aquela mudança logística do shopping para um pequeno mercado e patrocine o que está na temporada. Além de ter um sabor melhor, também aumentará suas chances de comer uma variedade de frutas e vegetais ao longo do ano. A melhoria na diversidade da dieta é uma boa notícia para a mucosa intestinal, bactérias probióticas e sensibilidade à insulina. 5. Saiba quando parar de comer. Siga o Mapa Mental de Refeições, onde você primeiro visualiza o quanto quer comer e depois começa com metade da quantidade. O truque é comer mais devagar do que o normal. Pedaços menores de comida entram no estômago, melhorando assim a assimilação dos micronutrientes e a resposta à insulina. Esse processo pode ser repetido se necessário, mas sem os dispositivos ao comer, para que você fique sintonizado com os sinais estomacais. Além disso, não se esqueça daqueles 3-5 tsps de ghee diariamente. Extrair de #pregnancynotes

Uma postagem compartilhada por Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) em 8 de julho de 2020 às 2h05 PDT

Aqui estão algumas dicas alimentares que ela sugeriu:

1. Evite comer alimentos embalados , não apenas lixo, mas também alimentos como cereais, sucos e biscoitos. Diwekar também desaconselha o consumo de versões com baixo teor de gordura de iogurte, queijo e sorvete.

2. Adicione um pickle ou molho picante à sua refeição principal todos os dias. Isso pode não ser ensinado a nós como fontes de Vit B12, mas são exatamente esses acompanhamentos embalados com gordura essencial que nos ajudam a assimilar e até mesmo fazer nosso próprio B12. Uma colher de chá de picles para o café da manhã ou almoço e duas ou três colheres de chá de chutney para o almoço ou jantar, sugeriu Diwekar.

3 Colocar requeijão em casa . A coalhada tem muitos benefícios - tem diversas cepas de bactérias intestinais, aminoácidos essenciais e vitaminas B, disse a nutricionista. O iogurte probiótico no mercado não é páreo para a coalhada caseira. Também é um bom antídoto para fugas e ânsias de doces durante a TPM e ajudará a manter a acidez sob controle durante a gravidez, acrescentou ela.

4. Coma uma variedade de frutas e vegetais ao longo do ano. A diversidade melhorada da dieta é boa para a mucosa intestinal, bactérias probióticas e sensibilidade à insulina.

5. Evite comer demais. Coma mais devagar do que o normal para que porções menores de comida entrem no estômago e melhorem a assimilação dos micronutrientes e a resposta à insulina. Siga o Mapa Mental de Refeições, onde você primeiro visualiza o quanto quer comer e depois começa com a metade da quantidade, escreveu a nutricionista. Certifique-se de se concentrar na comida enquanto come, sem dispositivos, para que você esteja sintonizado com os sinais de seu estômago.

Junto com isso, coma de três a cinco colheres de sopa de ghee por dia.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.