Cinco exercícios fáceis para relaxar seus músculos doloridos no trabalho

Trabalhos presos a uma mesa podem causar muitos problemas de saúde, como dores no pescoço e nos ombros. Experimente estes exercícios rápidos enquanto está sentado em sua cadeira de trabalho e temos certeza de que se sentirá melhor.

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Ficar grudado na tela do computador e ficar sentado em uma cadeira por oito a nove horas seguidas pode prejudicar sua saúde. Embora não seja possível fazer exercícios pesados ​​no escritório, exercícios como alongamento e giro do pescoço podem fazer você se sentir melhor imediatamente.



Um estudo recente também diz que todos aqueles que estão presos à sua mesa podem ajudar a si mesmos a reverter os efeitos de um estilo de vida sedentário fazendo exercícios por 20 minutos todos os dias. O estudo do American College of Cardiology mencionou como reduzir o tempo sentado é um bom ponto de partida, mas precisa de mais.



Leia também: A atividade física pode compensar os riscos à saúde do trabalho em uma mesa



Para ajudá-lo a evitar os riscos à saúde associados a um trabalho em uma mesa, trazemos a você uma lista de exercícios rápidos para fazer sem exigir muito do seu esforço.

Esticando o pulso e os dedos



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Ainda em sua mesa, coloque a ponta dos dedos de uma das mãos na palma da outra. Depois de estender o braço para a frente na altura dos ombros, dobre suavemente os dedos em direção ao corpo até sentir um leve alongamento. Repita para a outra mão depois de contar até 10.



Benefício: ajuda a reduzir as chances de desenvolver a síndrome do túnel do carpelo, uma condição médica causada pela compressão do nervo mediano enquanto ele passa pelo pulso.

Backbend em sua cadeira



Sente-se na posição vertical em seu assento e coloque as duas mãos nos quadris. Agora, lentamente, olhe para cima ou para baixo, mantendo os pés uniformemente espaçados no chão. Fique por 4-5 respirações.



Benefício: Isso ajuda a melhorar a postura e o alinhamento da coluna.

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Pose da montanha para sentar



Essa postura exige que sua coluna e cabeça estejam eretas. Agora, traga as duas mãos na frente para formar o gesto 'Namaste'. Estenda os braços sobre a cabeça para um melhor alongamento. Envolva o abdômen enquanto se senta ereto.



Benefício: Alivia a tensão dos ombros.

Rolo de pescoço



Sente-se ereto e respire fundo. Agora, lentamente, comece a mover o pescoço da direita, deixando a orelha direita tocar o ombro direito. Em seguida, continue do outro lado até que um círculo completo seja concluído. Repita por 3-5 vezes.



Benefício: Ajuda a liberar a tensão do pescoço e ombros.

Relaxante muscular do olho

palmeira de bambu vs palmeira de areca

Relaxe os músculos dos olhos em um instante, fazendo este exercício fácil no trabalho. Feche os olhos e coloque um dedo em cada pálpebra e pressione levemente por cerca de 10 segundos. Em seguida, libere a pressão por dois segundos e pressione levemente novamente. Faça isso por um minuto.

Benefício: Ajuda a acalmar os olhos e aliviar o estresse.