Ficar grudado na tela do computador e ficar sentado em uma cadeira por oito a nove horas seguidas pode prejudicar sua saúde. Embora não seja possível fazer exercícios pesados no escritório, exercícios como alongamento e giro do pescoço podem fazer você se sentir melhor imediatamente.
Um estudo recente também diz que todos aqueles que estão presos à sua mesa podem ajudar a si mesmos a reverter os efeitos de um estilo de vida sedentário fazendo exercícios por 20 minutos todos os dias. O estudo do American College of Cardiology mencionou como reduzir o tempo sentado é um bom ponto de partida, mas precisa de mais.
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Para ajudá-lo a evitar os riscos à saúde associados a um trabalho em uma mesa, trazemos a você uma lista de exercícios rápidos para fazer sem exigir muito do seu esforço.
Esticando o pulso e os dedos
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Ainda em sua mesa, coloque a ponta dos dedos de uma das mãos na palma da outra. Depois de estender o braço para a frente na altura dos ombros, dobre suavemente os dedos em direção ao corpo até sentir um leve alongamento. Repita para a outra mão depois de contar até 10.
Benefício: ajuda a reduzir as chances de desenvolver a síndrome do túnel do carpelo, uma condição médica causada pela compressão do nervo mediano enquanto ele passa pelo pulso.
Backbend em sua cadeira
Sente-se na posição vertical em seu assento e coloque as duas mãos nos quadris. Agora, lentamente, olhe para cima ou para baixo, mantendo os pés uniformemente espaçados no chão. Fique por 4-5 respirações.
Benefício: Isso ajuda a melhorar a postura e o alinhamento da coluna.
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Pose da montanha para sentar
Essa postura exige que sua coluna e cabeça estejam eretas. Agora, traga as duas mãos na frente para formar o gesto 'Namaste'. Estenda os braços sobre a cabeça para um melhor alongamento. Envolva o abdômen enquanto se senta ereto.
Benefício: Alivia a tensão dos ombros.
Rolo de pescoço
Sente-se ereto e respire fundo. Agora, lentamente, comece a mover o pescoço da direita, deixando a orelha direita tocar o ombro direito. Em seguida, continue do outro lado até que um círculo completo seja concluído. Repita por 3-5 vezes.
Benefício: Ajuda a liberar a tensão do pescoço e ombros.
Relaxante muscular do olho
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Relaxe os músculos dos olhos em um instante, fazendo este exercício fácil no trabalho. Feche os olhos e coloque um dedo em cada pálpebra e pressione levemente por cerca de 10 segundos. Em seguida, libere a pressão por dois segundos e pressione levemente novamente. Faça isso por um minuto.
Benefício: Ajuda a acalmar os olhos e aliviar o estresse.