Cinco exercícios fáceis para ajudá-lo a ficar em forma para a temporada de casamentos

Seguindo uma dica dos casamentos de celebridades e da sincronização dos noivos da nova era, o que se tornou uma tendência recente é participar de atividades de treinamento divertidas que permitem que o casal dê um impulso ao outro e fique em forma e pronto para o dia D

Exercícios para a temporada de casamentos, como se preparar para o dia D, preparação para o casamento, como ficar em forma, preparação para noivos, como perder peso para o casamento, indianexpress.com, indianexpressPrepare-se para o seu grande dia com algumas das atividades de fitness mais fáceis. (Fonte: Rana Daggubati / Instagram)

Com a temporada de casamentos se aproximando, os preparativos e as comemorações são inevitáveis. Enquanto todos desejam estar no seu melhor, especialmente as noivas e os futuros noivos, este é o momento mais fácil para ganhar calorias. Pegando uma deixa do casamentos de celebridades e a sincronização dos noivos da nova era, o que se tornou uma tendência recente é a participação em atividades de treinamento divertidas que permitem que o casal se fortaleça e fique em forma e pronto para o dia D. Isso não se limita apenas ao casal, mas também a seus entes queridos que estão ansiosos para estar em sua melhor forma, enquanto vestem aquelas lehengas e sherwanis requintadas, compartilhou Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Embora seja essencial ter a melhor aparência, o que também é importante é estar em forma por dentro. Alguns dos exercícios que podem ajudá-lo a alcançá-los e a prepará-lo para a temporada de casamentos são mencionados abaixo:



Ponte



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O exercício de ponte ajuda a trabalhar os glúteos, pois envolve uma variedade de movimentos do quadril. Também contribui para o seu núcleo e tonificação da parte inferior do corpo.

Como fazer isso?



Para realizar este exercício, comece deitado de costas enquanto dobra os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão, separados na largura do quadril. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas bem plantadas no chão. Contraia os glúteos e o centro ao levantar os quadris, com o tronco alinhado com o joelho e os ombros. Segure esta posição por 20-30 segundos e relaxe novamente.

Supino Toe Tap



Este exercício faz parte do Pilates. Ele se concentra nos músculos centrais ao mesmo tempo em que trabalha os glúteos, quadris e pernas.

Como fazer isso?



Para realizar este exercício, comece deitado de costas com as pernas levantadas para trazer os joelhos a um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos nas laterais do corpo, com as palmas totalmente apoiadas no chão. Abaixe lentamente o pé direito, batendo suavemente no chão e apertando o núcleo ao mesmo tempo. Retorne a perna à posição inicial e repita o mesmo movimento de batida com a perna esquerda. Alterne este movimento 10-15 vezes e aumente de acordo com sua preferência.

Warrior Crunch

Esse exercício não se concentra apenas no núcleo e na parte inferior do corpo, mas também nas coxas, glúteos e músculos quadríceps.



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Como fazer isso?

Comece ficando de pé com os pés a uma distância maior do que o comprimento dos ombros e os dedos dos pés apontando para fora. Levante os braços e dobre-os atrás da cabeça. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e contraia o núcleo e os glúteos. Lentamente, dobre o tronco para a direita, enquanto o cotovelo aponta para a coxa direita, enquanto as mãos ainda descansam atrás da cabeça. Retorne à posição original e repita este movimento no lado esquerdo. Faça este exercício 10-15 vezes e aumente de acordo com seu nível de resistência.

Prancha lateral com rotação

Outra variação de prancha, a prancha lateral com rotação funciona em Reforço os braços, ombros e oblíquos.

Como fazer isso?

Comece deitando-se sobre o lado direito, com o antebraço direito apoiado abaixo do ombro. Estenda as pernas, colocando o pé esquerdo em cima do direito e apertando o núcleo. Eleve os quadris alinhados com o corpo e levante o braço esquerdo direito. Gire o torso ao trazê-lo em direção ao chão e coloque o braço esquerdo sob o corpo. Gire o tronco enquanto traz o braço esquerdo de volta à posição inicial. Repita este movimento 10-15 vezes antes de refazê-lo do outro lado.

Tuck Jump

Tuck jump é ótimo exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias. Integra os principais grupos musculares e ajuda a construir a força das pernas e do núcleo.

Como fazer isso?

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Comece ficando com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione-se um pouco com a junta da mão à frente de seu peito e empurre-se do chão levantando ambas as pernas e os joelhos alcançando o peito. Dobre os joelhos ao pousar no chão para evitar um impacto forte nas pernas.