Sente-se com sono após o almoço? Veja como lutar contra a letargia

Conte com essas dicas fáceis para não deixar que o sono leve a melhor no trabalho.

Mantenha a letargia longe com essas dicas simples. (Fonte: Unsplash)

Um problema comum que muitos frequentadores de escritórios enfrentam é a lentidão após o almoço. A letargia se instala devido a mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue no corpo. O fenômeno é conhecido como 'sonolência pós-prandial' ou 'mergulho pós-almoço'.

Isso é o que você pode fazer para combater a letargia antes que ela comece:

* Comer alimentos ricos em carboidratos, como macarrão e arroz, e alimentos ricos em triptofano, como ovos e queijo, pode levar a um aumento nos níveis de insulina, o que também causa um aumento na produção de melatonina e serotonina.

* Em vez de intervalos maiores entre as refeições, fazer refeições menores em intervalos regulares ajuda a manter a energia, ao mesmo tempo que ajuda a acelerar o metabolismo. Refeições menores tendem a reduzir o aumento repentino.

O que você geralmente almoça? (Fonte: Unsplash)

* Sempre que pedir de fora, procure opções à base de proteínas e vegetais com carboidratos mais complexos, como trigo sarraceno, quinua ou arroz integral ou sopas e saladas não cremosas. Os carboidratos complexos levam muito tempo para digerir, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo, além de evitar o excesso de óleo, sal e conservantes, que tendem a fazer com que você se sinta lento.

* Comer lanches ricos em proteínas, como nozes ou manteiga de nozes, com um pedaço de chocolate amargo rico em flavonóides pode ser ideal para quem gosta de doces. Qualquer alimento com excesso de açúcar não ajuda a causa e só tende a deixar a pessoa mais sonolenta. Você pode optar por frutas como laranjas, maçãs e mirtilos, que são ricas em antioxidantes.

Se você está procurando uma bebida ou uma bebida que o ajude a ficar alerta, opte por um chá verde ou matcha. (Fonte: Unsplash)

* Se você fica acordado graças à cafeína, é hora de ligar, porque durante horas de trabalho prolongadas, a cafeína pode não ajudar. Chá verde ou matcha podem ser uma escolha melhor, pois contêm L-teanina, um aminoácido que reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, resultando em uma explosão contínua de energia necessária para sustentá-lo ao longo do dia.

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