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Sentir-se cansado? Esses alimentos ajudarão a mantê-lo com energia ao longo do dia
Embora todos os alimentos forneçam energia de alguma forma, existem alguns com nutrientes específicos que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e mantê-lo alerta e concentrado.
O que você come determina seus níveis de energia ao longo do dia. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Você se sente cansado ou esgotado durante o dia? A falta de energia não afeta apenas sua rotina diária, mas também o torna menos produtivo. É importante notar que a ingestão de alimentos (tanto em qualidade quanto em quantidade) desempenha um papel crucial na determinação de seus níveis de energia ao longo do dia. Embora todos os alimentos forneçam energia de alguma forma, existem alguns alimentos com nutrientes específicos que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e mantê-lo alerta e concentrado.
Para ajudá-lo a se manter energizado durante o dia, Avni Kaul, nutricionista, treinador de bem-estar e educador em diabetes certificado, fundador da NutriActivania sugere incluir os seguintes alimentos em sua dieta diária:
Bananas
As bananas são uma excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Excelente fonte de carboidratos, potássio e vitamina B6, a banana é um dos melhores alimentos para consumir se você deseja aumentar seus níveis de energia. Um estudo mostrou que comer uma banana antes de uma prova de ciclismo era tão eficaz quanto uma bebida com carboidratos para melhorar o desempenho de atletas de resistência.
Arroz castanho
Ao contrário do arroz branco, o arroz integral é menos processado e armazena mais valor nutricional na forma de fibras, vitaminas e minerais. Uma xícara (195 gramas) de arroz integral cozido contém 3,5 gramas de fibra e fornece cerca de 88 por cento da ingestão diária de referência (RDI) de manganês, um mineral que ajuda as enzimas a quebrar carboidratos e proteínas para gerar energia.
Além disso, graças ao seu conteúdo de fibra, o arroz integral tem um baixo índice glicêmico. Assim, pode ajudar a regular níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a manter os níveis de energia estáveis durante todo o dia.
Batatas doces
A batata-doce é uma fonte rica em manganês, que auxilia na quebra de nutrientes para a produção de energia. (Fonte: Getty Images / Thinkstock) Além de deliciosa, a batata-doce é uma fonte nutritiva de energia para quem busca um impulso extra.
Uma batata-doce de tamanho médio embala até 23 gramas de carboidratos, 3,8 gramas de fibra, 28% do RDI para o manganês e 438% do RDI para a vitamina A.
Além disso, como eles têm alto teor de fibras e carboidratos complexos, o corpo os digere em um ritmo mais lento, fornecendo a você um suprimento constante de energia. A batata-doce também é uma fonte rica em manganês, que ajuda na quebra de nutrientes para a produção de energia.
Ovos
Os ovos não são apenas um alimento reconfortante, mas também podem fornecer energia para mantê-lo durante o dia. Os ovos são cheios de proteínas, o que pode fornecer uma fonte estável e sustentada de energia, pois não permitem picos de açúcar no sangue e insulina quando digerido. Além disso, a leucina é o aminoácido mais abundantemente encontrado em ovos e é conhecido por estimular a produção de energia de várias maneiras.