Sente fome depois do trabalho? Alimente-se de forma saudável para evitar ganho de peso

Comer lanches inadequados à noite e empurrar o jantar tarde da noite agravam a confusão alimentar.

A noite é certamente o momento em que a fome atinge com mais força e o autocontrole é mais fraco. É difícil distinguir se é fisiológico ou psicológico. (Fonte: Nawaab.com)

Terminado o trabalho, a maioria dos índios urbanos chega em casa e costuma lanchar com chá ou bebidas entre 18h e 20h. De acordo com os recordes de dieta, a maioria das pessoas relata o pico de fome nessa época, mas consome alimentos não saudáveis ​​e calorias extras.

Isso se deve em grande parte à fácil disponibilidade de lanches oleosos, com amido e processados, juntamente com o planejamento inadequado. Tão extrema é a necessidade de comer que muitos agarram a primeira coisa que conseguem alcançar. Lanches típicos incluem namkeen frito, batatas fritas, biscoitos, samosas, kachoris, pakoras, pizzas, macarrão e sanduíches. Pior ainda, isso pode ser seguido por uma rodada de bebidas alcoólicas e terminar com um jantar farto próximo à meia-noite.

A noite é certamente o momento em que a fome atinge com mais força e o autocontrole é mais fraco. É difícil distinguir se é fisiológico ou psicológico.



Independentemente da quantidade ingerida no almoço, esse horário coincide com a maior necessidade alimentar, quando o estresse do dia e a pressão diminuem (seja em casa ou no trabalho). A comida, certamente, é um grande conforto e um parceiro perfeito para desestressar, criando assim um estímulo interno para comer.

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Comer lanches inadequados à noite e empurrar o jantar tarde da noite agravam a confusão alimentar. Não só aumenta a ingestão calórica, mas também carrega o sistema na hora errada. Não é de admirar que quase todos os outros índios urbanos se queixem de hiperacidez, gastrite, prisão de ventre, síndrome do intestino irritável (SII), fadiga, distúrbios do sono e aumento da cintura. Se não for verificado, isso eventualmente resulta em dislipidemia (colesterol alto), pressão alta, ácido úrico aumentado, diabetes e até doença cardiovascular.

De acordo com pesquisas, comer tarde da noite pode perturbar o equilíbrio hormonal e levar ao desenvolvimento de obesidade, hipertensão e diabetes. Os ritmos circadianos são alterações mentais e físicas regulares que ocorrem ao longo do dia e influenciam os hormônios, incluindo a insulina e a leptina, associados ao diabetes e à obesidade, respectivamente. Os ritmos circadianos perturbados também afetam adversamente a pressão sanguínea, a função gastrointestinal, a imunidade, o estado de alerta mental e a concentração. De acordo com estudos recentes, mesmo o gene da obesidade apresenta variação diurna e noturna, aumentando após uma refeição à noite.

Juntamente com ritmos circadianos alterados, consumir alimentos ricos em calorias, ricos em óleo e com alto teor de sal e açúcar ou gorduras trans perigosas, junto com estilos de vida sedentários e estresse é um coquetel letal.

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Por que não podemos mudar a hora do lanche para a hora da refeição? Para quem está em casa, esta deve ser uma solução simples. Para aqueles que não podem por causa das restrições de trabalho, comer lanches saudáveis ​​requer apenas um pouco de planejamento. Para quem consome álcool regularmente, uma opção pode ser preparar a bebida ou aprender a beber após as refeições. Para quem trabalha até tarde, dividir as refeições e dividir as calorias entre o trabalho e a casa ajudaria a evitar o acúmulo de calorias tarde da noite.

Mesmo de acordo com a sabedoria tradicional indiana e os princípios ayurvédicos, comer grandes refeições após o pôr do sol é indesejável. Alterar o horário das refeições e comer a última refeição 3-4 horas antes de ir para a cama ajuda a melhorar os níveis de energia e a resolver várias queixas digestivas. Quando você janta fora, comer uma refeição leve caseira ou lanche como vegetais, iogurte, nozes, sementes, dal ou salada antes de sair para uma festa pode evitar a fome excessiva quando você chega à festa. Diminua a ingestão de alimentos à medida que avança para a noite.

Simplesmente comer uma refeição saudável quando você estiver com mais fome, fará um grande serviço não apenas para sua cintura e seu intestino, mas também prevenirá várias doenças degenerativas graves.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.