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O exercício pode melhorar a qualidade e a duração do sono em adolescentes: Estudo
O estudo publicado na revista Scientific Reports descobriu que fazer mais exercícios do que o normal - ou ser mais sedentário do que o normal - por um dia pode ser suficiente para afetar o sono mais tarde naquela noite.
Ele descobriu que para cada hora extra de atividade física moderada a vigorosa, os adolescentes adormeciam 18 minutos antes, dormiam 10 minutos a mais e tinham cerca de um por cento a mais de eficiência na manutenção do sono naquela noite. (Foto por Thinkstock Images) Praticar mais exercícios do que o normal pode melhorar a qualidade e a duração do sono noturno, de acordo com um estudo com adolescentes publicado na quarta-feira.
O estudo em Relatórios Científicos O jornal descobriu que fazer mais exercícios do que o normal - ou ser mais sedentário do que o normal - por um dia pode ser o suficiente para afetar o sono mais tarde naquela noite.
Ele descobriu que para cada hora extra de atividade física moderada a vigorosa, os adolescentes adormeciam 18 minutos antes, dormiam 10 minutos a mais e tinham cerca de um por cento a mais de eficiência na manutenção do sono naquela noite.
A adolescência é um período crítico para obter um sono adequado, pois o sono pode afetar o desempenho cognitivo e em sala de aula, o estresse e os comportamentos alimentares, disse Lindsay Master, cientista de dados da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos.
Nossa pesquisa sugere que encorajar os adolescentes a passar mais tempo se exercitando durante o dia pode ajudar na saúde do sono mais tarde naquela noite, disse Master.
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Em contraste, os pesquisadores também descobriram que ser sedentário mais durante o dia estava associado a uma pior saúde do sono.
Quando os participantes permaneceram sedentários por mais minutos durante o dia, eles adormeceram e acordaram mais tarde, mas dormiram por um período menor no geral.
Você pode pensar nessas relações entre atividade física e sono quase como uma gangorra, disse Orfeu Buxton, professor de saúde biocomportamental na Penn State.
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Quando você está dando mais passos, essencialmente, seu sono começa mais cedo, se expande em duração e é mais eficiente. Considerando que, se você está passando mais tempo sedentário, é como se sentar e dormir bem: a duração e a qualidade do sono diminuem, disse Buxton.
Embora pesquisas anteriores sugiram que os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono por noite, estimativas recentes sugerem que até 73% dos adolescentes têm menos de oito horas.
Pesquisas anteriores também descobriram que pessoas que geralmente são mais ativas fisicamente tendem a dormir mais e têm melhor qualidade de sono.
No entanto, os pesquisadores disseram que menos se sabe se as mudanças do dia-a-dia na atividade física e no comportamento sedentário afetam a duração e a qualidade do sono.
Eles usaram dados de 417 participantes do estudo Fragile Families and Child Wellbeing, uma coorte nacional de 20 cidades dos Estados Unidos.
Quando os participantes tinham 15 anos, eles usaram acelerômetros em seus pulsos e quadris para medir o sono e a atividade física por uma semana.
Um dos pontos fortes deste estudo foi usar os dispositivos para obter medições precisas sobre o sono e a atividade, em vez de perguntar aos participantes sobre seu próprio comportamento, que às vezes pode ser distorcido, disse o Mestre.
O dispositivo de quadril mediu a atividade durante o dia, e o dispositivo de pulso mediu a que horas os participantes adormeceram e acordaram, e também a eficiência com que dormiram, o que significa a frequência com que dormiram versus se revirando e se revirando, disse ela.
Além de encontrar ligações entre como a atividade física afeta o sono mais tarde naquela noite, os pesquisadores também encontraram ligações entre sono e atividade no dia seguinte.
Eles descobriram que quando os participantes dormiam mais e acordavam mais tarde, eles se engajavam em atividades físicas menos moderadas a vigorosas e comportamento sedentário no dia seguinte.
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