Comer nozes pode reduzir o risco de depressão: estudo

O consumo de nozes pode diminuir a prevalência e a frequência da depressão e melhorar os níveis de concentração, de acordo com um estudo realizado com adultos americanos.

usos de nozes, benefícios de nozes, nozes na depressão, estudos de nozes, expresso indiano, notícias expresso indiano, estudos de depressão, depressão,O estudo, publicado na revista Nutrients, descobriu que as pontuações de depressão eram 26 por cento mais baixas para os consumidores de nozes e 8 por cento mais baixas para os consumidores de outras nozes (fonte: foto de arquivo)O consumo de nozes pode diminuir a prevalência e a frequência da depressão e melhorar os níveis de concentração, de acordo com um estudo realizado com adultos americanos. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), nos Estados Unidos, descobriram que as pontuações de depressão eram 26% mais baixas para os consumidores de nozes e 8% mais baixas para os consumidores de outras nozes, em comparação com aqueles que não comiam nozes.

O estudo, publicado na revista Nutrients, descobriu que o consumo de nozes estava mais associado a níveis mais altos de energia e melhor concentração, em comparação com outras nozes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada seis adultos terá depressão em algum momento da vida. É importante encontrar intervenções de baixo custo, como mudanças na dieta, que sejam fáceis de implementar e possam ajudar a reduzir a incidência de depressão, disse a pesquisadora principal Lenore Arab, da UCLA.



As nozes foram previamente investigadas por seu papel na saúde cardiovascular e cognitiva, e agora vemos uma associação com sintomas de depressão - fornecendo outra razão para incluí-las em um plano de alimentação saudável, disse Arab. Os pesquisadores examinaram os dados do National Health and Nutrition Examination Survey, que se baseia em uma grande amostra da população dos Estados Unidos. Mais de 26.000 adultos americanos foram questionados sobre sua ingestão alimentar ao longo de um a dois dias, bem como sobre os sintomas de depressão nas últimas duas semanas.



Usando um questionário amplamente aceito, os participantes classificaram a frequência com que experimentaram fatores como pouco interesse em fazer as coisas, dificuldade para dormir ou dormir muito, sensação de cansaço ou pouca energia e dificuldade para se concentrar nas coisas. De acordo com as descobertas, os consumidores de nozes eram mais propensos a ter maior interesse nas atividades, níveis mais altos de energia, menos desesperança, melhor concentração e maior otimismo.
Os escores de depressão foram significativamente mais baixos entre aqueles que consumiram nozes, principalmente nozes, em comparação com aqueles que não consumiram nozes, mesmo após o controle de idade, sexo, raça, renda, índice de massa corporal (IMC), tabagismo, consumo de álcool e estado civil .



Em média, os consumidores de nozes comeram cerca de 24 gramas de nozes por dia, o equivalente a um quarto da xícara.
Embora a associação entre o consumo de nozes e os escores de depressão seja consistente para homens e mulheres, o efeito parece ser mais forte entre as mulheres, que são mais propensas a relatar maiores sintomas depressivos e uso de antidepressivos, em comparação com os homens.

Quando comparadas a outras nozes, as nozes têm um perfil único de ácidos graxos - elas contêm principalmente gorduras poliinsaturadas, incluindo uma quantidade significativa de ácido ômega-3 alfa-linolênico à base de plantas (2,5g / 28 gramas), que é mais do que qualquer outra noz, disseram os pesquisadores.



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