Comendo muita comida lixo esse Holi? Aqui estão alguns alimentos para ajudá-lo a reiniciar seu intestino

O Dr. Archana Batra, um nutricionista, fisioterapeuta e educador em diabetes certificado, sugere alguns itens alimentares facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a se manter saudável nesta época festiva

dores de estômago, como lidar com dores de estômago, nutricionista, digestão, prisão de ventre, remédios caseiros de gases, remédios caseiros para azia, indianexpress.com, indianexpress,Seu intestino possui bilhões de colônias de bactérias que ajudam a digerir os alimentos, produzir serotonina e estimular o sistema imunológico. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Mesmo que você esteja tentando uma alimentação saudável, as épocas festivas geralmente interrompem essa rotina. Eles marcam a indulgência com alimentos fritos, doces e qualquer coisa que seja rica em carboidratos, fazendo nosso estômago revirar. Se você deseja reiniciar seu intestino da melhor maneira possível, o Dr. Archana Batra, nutricionista, fisioterapeuta e educador em diabetes certificado, sugere alguns itens alimentares facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a restaurá-lo.

Seu intestino e seu cérebro estão conectados por milhões de células nervosas e o intestino é frequentemente chamado de segundo cérebro por um bom motivo. Quando seu intestino está com problemas de saúde, isso pode afetar seu bem-estar mental, aumentando a depressão e a ansiedade. Afinal, a maior parte da serotonina é criada em seu intestino, e um baixo nível de serotonina pode causar ânsias de açúcar, comportamento viciante e transtornos de humor, explica o Dr. Batra.



Por que comer esses alimentos?



80 por cento do nosso sistema imunológico depende do nosso intestino com bilhões de colônias de bactérias que ajudam a digerir os alimentos, produzir serotonina e estimular o sistema imunológico. Esse equilíbrio delicado pode ser prejudicado pelo consumo excessivo de açúcar, pesticidas em nossos vegetais e até mesmo pelo uso de medicamentos prescritos, diz ela.

Estes são os itens que você deve consumir



*Alho

O alho possui muitas propriedades antifúngicas e antibacterianas para ajudar a combater infecções. Você pode adicionar alho em muitas refeições, mas é melhor comê-lo cru, enquanto as enzimas ainda estão vivas, frescas e vivas. O alho pode ser ingerido em cápsulas, se você não gostar do sabor na comida que a nutricionista sugere.

Vegetais crucíferos



Vegetais como brócolis e couve-flor contêm enxofre e antioxidantes que atuam na redução da inflamação no corpo. Enriquecidos com fibras, também ajudam a limpar o cólon. O brócolis é uma fonte de nutrientes como a vitamina C e a vitamina D, que ajudam a proteger o corpo contra infecções. Eles devem ser comidos cozidos para beneficiar o intestino.

Banana verde

As bananas verdes contêm um amido resistente à fibra que é decomposto e consumido pelas bactérias intestinais, tornando-as uma grande fonte de prebióticos, explica o Dr. Batra. Estas bananas contêm amido resistente que tem um efeito positivo na saúde intestinal e aumenta os movimentos intestinais. Não só isso, mas também deixa você se sentindo mais satisfeito por um longo período de tempo.



Vinagre de maçã

Muitos problemas intestinais são o resultado de baixo ácido estomacal, que permite que os patógenos se multipliquem. Adicionar vinagre de maçã à sua rotina diária ajuda a digerir adequadamente os alimentos, desintoxicar o corpo e ajudar a equilibrar os níveis de pH do seu corpo, ela acrescenta.

O vinagre de maçã tem um ingrediente conhecido como pectina obtido a partir de maçãs no vinagre. A pectina atua como uma grande fonte de prebióticos para o intestino.



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Ruivo

O gengibre fresco ajuda na produção de ácido estomacal e estimula o sistema digestivo a manter o alimento circulando no intestino. Adicione gengibre ralado na hora a sopas, ensopados, salteados ou smoothies. Despeje água fervente no gengibre ralado para fazer um chá de gengibre refrescante, ela sugere.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.