Mesmo que você esteja tentando uma alimentação saudável, as épocas festivas geralmente interrompem essa rotina. Eles marcam a indulgência com alimentos fritos, doces e qualquer coisa que seja rica em carboidratos, fazendo nosso estômago revirar. Se você deseja reiniciar seu intestino da melhor maneira possível, o Dr. Archana Batra, nutricionista, fisioterapeuta e educador em diabetes certificado, sugere alguns itens alimentares facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a restaurá-lo.
Seu intestino e seu cérebro estão conectados por milhões de células nervosas e o intestino é frequentemente chamado de segundo cérebro por um bom motivo. Quando seu intestino está com problemas de saúde, isso pode afetar seu bem-estar mental, aumentando a depressão e a ansiedade. Afinal, a maior parte da serotonina é criada em seu intestino, e um baixo nível de serotonina pode causar ânsias de açúcar, comportamento viciante e transtornos de humor, explica o Dr. Batra.
Por que comer esses alimentos?
80 por cento do nosso sistema imunológico depende do nosso intestino com bilhões de colônias de bactérias que ajudam a digerir os alimentos, produzir serotonina e estimular o sistema imunológico. Esse equilíbrio delicado pode ser prejudicado pelo consumo excessivo de açúcar, pesticidas em nossos vegetais e até mesmo pelo uso de medicamentos prescritos, diz ela.
Estes são os itens que você deve consumir
*Alho
O alho possui muitas propriedades antifúngicas e antibacterianas para ajudar a combater infecções. Você pode adicionar alho em muitas refeições, mas é melhor comê-lo cru, enquanto as enzimas ainda estão vivas, frescas e vivas. O alho pode ser ingerido em cápsulas, se você não gostar do sabor na comida que a nutricionista sugere.
Vegetais crucíferos
Vegetais como brócolis e couve-flor contêm enxofre e antioxidantes que atuam na redução da inflamação no corpo. Enriquecidos com fibras, também ajudam a limpar o cólon. O brócolis é uma fonte de nutrientes como a vitamina C e a vitamina D, que ajudam a proteger o corpo contra infecções. Eles devem ser comidos cozidos para beneficiar o intestino.
Banana verde
As bananas verdes contêm um amido resistente à fibra que é decomposto e consumido pelas bactérias intestinais, tornando-as uma grande fonte de prebióticos, explica o Dr. Batra. Estas bananas contêm amido resistente que tem um efeito positivo na saúde intestinal e aumenta os movimentos intestinais. Não só isso, mas também deixa você se sentindo mais satisfeito por um longo período de tempo.
Vinagre de maçã
Muitos problemas intestinais são o resultado de baixo ácido estomacal, que permite que os patógenos se multipliquem. Adicionar vinagre de maçã à sua rotina diária ajuda a digerir adequadamente os alimentos, desintoxicar o corpo e ajudar a equilibrar os níveis de pH do seu corpo, ela acrescenta.
O vinagre de maçã tem um ingrediente conhecido como pectina obtido a partir de maçãs no vinagre. A pectina atua como uma grande fonte de prebióticos para o intestino.
flores que parecem margaridas chamadas
Ruivo
O gengibre fresco ajuda na produção de ácido estomacal e estimula o sistema digestivo a manter o alimento circulando no intestino. Adicione gengibre ralado na hora a sopas, ensopados, salteados ou smoothies. Despeje água fervente no gengibre ralado para fazer um chá de gengibre refrescante, ela sugere.