Beba (água) ao longo do dia, isso ajuda

Cerca de 80 por cento da ingestão diária de água das pessoas vem de água potável e bebidas.

benefícios da água potável, vantagens da água, benefícios da água, benefícios da água potável, quanta água todos os dias, quanta água devemos beber, quantidade de água todos os diasQuase 60 por cento do nosso corpo é constituído por água.

Este líquido aparentemente inofensivo, sem calorias, sem nutrientes, incolor e insípido passa a ser o constituinte mais importante necessário para viver. Podemos sobreviver sem comida, mas não sem água. A água perde apenas para o oxigênio na manutenção da vida.



Quase 60 por cento do nosso corpo é composto de água e praticamente todas as funções do corpo, incluindo digestão, absorção e transporte de nutrientes, eliminação de resíduos do corpo e regulação da temperatura corporal, bem como muitos outros processos químicos, envolvem água. A água é necessária para formar os tecidos do corpo e é a base de todas as secreções de sangue e fluidos, como lágrimas, saliva e sucos gástricos, bem como dos fluidos que lubrificam nossas articulações e órgãos. Ele fornece uma almofada protetora para as células do corpo e também mantém nossa pele macia e suave.



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A ingestão insuficiente de água pode diminuir significativamente o desempenho no trabalho, causar prisão de ventre, hiperacidez e aumentar o risco de problemas renais, cálculos renais e infecções do trato urinário. Outros efeitos incluem alterações na pele, cabelo e até no apetite.



Nossas necessidades diárias variam muito. Precisamos de mais água em climas quentes, durante exercícios ou quando temos febre, resfriado ou outras doenças. Também precisamos de mais durante a gravidez para fornecer líquido amniótico e o volume de sangue expandido, bem como para atender às necessidades do feto em desenvolvimento. As mães que amamentam precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite (87% de água).

A sede pode ficar para trás em relação à necessidade de água do corpo durante exercícios intensos ou quando está extremamente quente e úmido. Quando você sentir sede, talvez já esteja desidratado. Como sabemos que estamos obtendo água suficiente? Um bom indicador é verificar se a urina está clara e com coloração clara. A cor escura ou amarela indica que você não está consumindo água ou líquidos suficientes.



Cerca de 80 por cento da ingestão diária de água das pessoas vem da água potável e de bebidas, incluindo bebidas com cafeína, e 20 por cento vem da água contida nos alimentos. Para um adulto médio, isso pode se traduzir em seis a oito copos de água por dia. A maior parte disso vem de bebidas - água pura, café, chá, sucos, refrigerantes - mas, surpreendentemente, há uma quantidade substancial de alimentos também.



Como regra geral, a quantidade de água que consumimos deve ser igual à que é excretada. Muitos fatores podem afetar esse equilíbrio. Por exemplo, tomar diuréticos ou outros medicamentos que aumentam a micção também aumenta nossa necessidade de líquidos. Beber grandes quantidades de chá ou café tem um efeito diurético semelhante, que pode compensar a ingestão de líquidos dessas bebidas. E comer alimentos salgados também aumenta nossa necessidade de água extra para manter o equilíbrio adequado de fluidos.

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A melhor maneira de compensar suas necessidades de água é beber durante o dia, em vez de encher de uma só vez. Beber água às refeições não é contra-indicativo, pelo contrário, pode ajudá-lo a comer menos. Na verdade, beber água durante as refeições pode ajudá-lo a perder peso e gordura corporal ao longo do tempo, limitando a quantidade de comida. De acordo com um estudo recente, o aumento da ingestão de água causa significativa perda de peso, independente da ingestão calórica e dos exercícios. No entanto, as bebidas adoçadas não demonstraram ter este efeito.



Conforme nosso corpo envelhece, ele se torna mais seco. O corpo de um recém-nascido contém 75 a 80% de água, em comparação com 50% após os 65 ou 70 anos. Esse ressecamento se reflete na pele enrugada, na redução do fluxo de saliva e nas articulações enrijecidas que ocorrem naturalmente com o envelhecimento. O limiar da sede aumenta com a idade; portanto, os idosos precisam prestar mais atenção em beber água suficiente, pois diminuem a sede.



A perda de suor durante o exercício, principalmente no calor, também pode causar desidratação, alterar o equilíbrio hidroeletrolítico, perturbar a termorregulação (manutenção da temperatura corporal) e diminuir o desempenho atlético. É uma boa ideia consumir 500 ml de líquido cerca de duas horas antes do exercício. Durante o exercício, as perdas precisam ser repostas. As bebidas consumidas durante o exercício devem ser frescas, palatáveis, com alguns açúcares e eletrólitos (sal).

Se você beber mais líquido do que o necessário, os rins excretam o excesso aumentando o volume de urina e o excesso é absorvido por nossas células. Beber água em excesso é prejudicial para pacientes com insuficiência renal e cardíaca. Ao contrário da crença popular de que beber água causa inchaço, exatamente o oposto é verdadeiro. A água potável diminui o inchaço. Alimentos ricos em sal e sódio, como carnes em conserva, sopas e picles, etc., hormônios femininos desequilibrados, disfunção cardíaca ou doença renal são as causas mais comuns de inchaço.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.