Não gosta de leite? Confira essas fontes de cálcio não lácteas facilmente disponíveis

Muitos alimentos são ricos em cálcio e muitos não contêm laticínios, disse a nutricionista Pooja Makhija

cálcio não lácteoVocê tem uma alimentação saudável? (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

O leite é uma das fontes mais comuns de cálcio . Mas não é necessário que conte com ele apenas para a sua ingestão diária. Existem alguns outros alimentos não lácteos facilmente disponíveis que também podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.

Ressaltando que o cálcio é muito importante, nutricionista Pooja Makhija disse que a ingestão diária prescrita de cálcio é de 1.000 mg por dia para a maioria dos adultos.



Embora as mulheres com mais de 50 e todos com mais de 70 devam ingerir 1.200 mg por dia, enquanto as crianças de 4 a 18 anos são aconselhadas a consumir 1.300 mg, ela mencionou.



imagem de um inseto da batata

No entanto, algumas pessoas não conseguem atender às suas necessidades diárias por meio de produtos lácteos como o leite, ou simplesmente, intolerante à lactóse .

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Então o que você pode fazer?

Você pode contar com fontes não lácteas de cálcio . Muitos alimentos são ricos em cálcio e muitos não contêm laticínios, ela mencionou.

De acordo com Makhija,



* 20g de sementes de papoula é tão bom quanto um copo de leite. Use-o como bebida ou sobremesa, como halwa ou mingau.
* 30g de sementes de chia é bom o suficiente como um copo de leite
* Sementes de gergelim = duas colheres de sopa cheias fornecem a mesma quantidade de cálcio como um copo de leite.
* Feijão 100g cru = 140mg de cálcio
* Amêndoas 100g = 260mg de cálcio
* Oito figos = 241mg de cálcio
* Tofu 100g = 680mg de cálcio

Outros incluem brócolis, batata doce , sementes de girassol, ladyfingers, laranjas, folhas de rúcula. Uma tigela cheia é uma medida boa o suficiente, disse Makhija.

Porém, como acontece com qualquer outra composição alimentar, é importante seguir uma dieta bem balanceada, ressaltou.



Siga um prato colorido balanceado diariamente e você poderá atender à maioria de suas necessidades minerais importantes facilmente, disse ela.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.