Os entusiastas do fitness sabem que existem vários níveis de Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), e um dos mais populares entre eles é o treino Tabata, que é conhecido por queimar gordura por meio de exercícios de quatro minutos. Um treino Tabata de 20 minutos é tudo que você precisa para começar o dia seguinte. Falando sobre como ela se mantém ajuste , o ator Radhika Madan compartilhou no Twinkle Khanna's Tweak India plataforma que ela adere a Tabata.
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3 plantas no desertoVeja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Tweak India (@tweakindia) em 26 de janeiro de 2020 às 22h45 PST
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Tabata é dito ter sido desenvolvido pelo professor japonês Dr. Izumi Tabata no final de 1990 quando ele estava pesquisando sobre como treinar o país olímpico equipe de patinação de velocidade com mais eficiência. De acordo com suas descobertas, tanto a capacidade aeróbia quanto a anaeróbia melhoraram. Também aumentou força , gordura queimada e melhorada cardiovascular funcionando.
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Tabata é para todos, de iniciantes a atletas olímpicos. Como um treino de corpo inteiro, inclui exercícios de peso corporal como estocadas, agachamentos, burpees, flexões, joelhos altos, chutes traseiros, polichinelos entre outros. O treino consiste em oito rodadas de 20 segundos de exercícios seguidos por 10 segundos de descanso por um total de quatro minutos.
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De acordo com as descobertas que emergiram da análise do Dr. Tabata, os curtos intervalos de descanso forçam o corpo a se manter em movimento antes de realmente se recuperar do conjunto anterior de treinos que ajuda o corpo a obter os melhores benefícios em termos de atividade aeróbica e anaeróbica. No entanto, é preciso empurrar-se e fazer tudo com a broca ao fazê-lo corretamente. Não se pode colher os benefícios de força e cardio fora do treino realizando calmamente o exercício.
Uma vez que tende a trabalhar em sua capacidade máxima durante o HIIT, ele queima mais gordura e acelera o metabolismo. Também é dito que Tabata tem um efeito pós-queima no corpo, o que ajuda a manter as calorias queimando horas após o treino real.