Os entusiastas do fitness sabem que existem vários níveis de Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), e um dos mais populares entre eles é o treino Tabata, que é conhecido por queimar gordura por meio de exercícios de quatro minutos. Um treino Tabata de 20 minutos é tudo que você precisa para começar o dia seguinte. Falando sobre como ela se mantém ajuste , o ator Radhika Madan compartilhou no Twinkle Khanna's Tweak India plataforma que ela adere a Tabata.
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Veja esta postagem no InstagramUma postagem compartilhada por Tweak India (@tweakindia) em 26 de janeiro de 2020 às 22h45 PST
Tabata é dito ter sido desenvolvido pelo professor japonês Dr. Izumi Tabata no final de 1990 quando ele estava pesquisando sobre como treinar o país olímpico equipe de patinação de velocidade com mais eficiência. De acordo com suas descobertas, tanto a capacidade aeróbia quanto a anaeróbia melhoraram. Também aumentou força , gordura queimada e melhorada cardiovascular funcionando.
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Uma postagem compartilhada por Exercícios visuais (@jlfitnessmiami) em 20 de janeiro de 2020 às 4h30 PST
Tabata é para todos, de iniciantes a atletas olímpicos. Como um treino de corpo inteiro, inclui exercícios de peso corporal como estocadas, agachamentos, burpees, flexões, joelhos altos, chutes traseiros, polichinelos entre outros. O treino consiste em oito rodadas de 20 segundos de exercícios seguidos por 10 segundos de descanso por um total de quatro minutos.
De acordo com as descobertas que emergiram da análise do Dr. Tabata, os curtos intervalos de descanso forçam o corpo a se manter em movimento antes de realmente se recuperar do conjunto anterior de treinos que ajuda o corpo a obter os melhores benefícios em termos de atividade aeróbica e anaeróbica. No entanto, é preciso empurrar-se e fazer tudo com a broca ao fazê-lo corretamente. Não se pode colher os benefícios de força e cardio fora do treino realizando calmamente o exercício.
Uma vez que tende a trabalhar em sua capacidade máxima durante o HIIT, ele queima mais gordura e acelera o metabolismo. Também é dito que Tabata tem um efeito pós-queima no corpo, o que ajuda a manter as calorias queimando horas após o treino real.