Não tem tempo? É por isso que o treino Tabata é para você

Acelere sua rotina de exercícios com este abrangente treino de intervalo de alta intensidade.

Inclua Tabata em sua rotina de exercícios para obter os melhores benefícios. (Fonte: Arquivo de Foto)

Os entusiastas do fitness sabem que existem vários níveis de Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT), e um dos mais populares entre eles é o treino Tabata, que é conhecido por queimar gordura por meio de exercícios de quatro minutos. Um treino Tabata de 20 minutos é tudo que você precisa para começar o dia seguinte. Falando sobre como ela se mantém ajuste , o ator Radhika Madan compartilhou no Twinkle Khanna's Tweak India plataforma que ela adere a Tabata.

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A atriz que pratica Yoga e Artes Marciais compartilha seu segredo para ficar em forma. E o treino mágico de quatro minutos você pode apertar mesmo se estiver mais ocupado do que o PM. Assista ao vídeo e compartilhe conosco seus truques para garantir que você cumpra suas metas de condicionamento físico por meio dos comentários abaixo #mondaymotivation #fitspiration

Uma postagem compartilhada por Tweak India (@tweakindia) em 26 de janeiro de 2020 às 22h45 PST

O que é Tabata?

Tabata é dito ter sido desenvolvido pelo professor japonês Dr. Izumi Tabata no final de 1990 quando ele estava pesquisando sobre como treinar o país olímpico equipe de patinação de velocidade com mais eficiência. De acordo com suas descobertas, tanto a capacidade aeróbia quanto a anaeróbia melhoraram. Também aumentou força , gordura queimada e melhorada cardiovascular funcionando.

Para quem se destina e em que consiste?

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Siga @ jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Instruções de treino: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Faça cada exercício por 20 segundos e descanse 10 segundos entre eles. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Complete 3x. Tempo total: 7: 20⠀⁠ ⁠ ⁠ Use um aplicativo de cronômetro de intervalo. Eu realmente gosto do 'Seconds Pro App' (não tenho nenhuma afiliação '. Ou use qualquer aplicativo ou dispositivo de intervalo que desejar.⁠ ⁠ Se você não puder fazer flexões de pique, faça flexões normais⁠ ⠀⁠ ⠀⁠: Visite juanlugofitness.com para mais treinos ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ Siga @jlfitnessmiami_women: Treinos para mulheres⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #força #tabata #fullbodyworkouts #onnit #circuito treino #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Uma postagem compartilhada por Exercícios visuais (@jlfitnessmiami) em 20 de janeiro de 2020 às 4h30 PST

Tabata é para todos, de iniciantes a atletas olímpicos. Como um treino de corpo inteiro, inclui exercícios de peso corporal como estocadas, agachamentos, burpees, flexões, joelhos altos, chutes traseiros, polichinelos entre outros. O treino consiste em oito rodadas de 20 segundos de exercícios seguidos por 10 segundos de descanso por um total de quatro minutos.

Como Tabata ajuda o corpo?

De acordo com as descobertas que emergiram da análise do Dr. Tabata, os curtos intervalos de descanso forçam o corpo a se manter em movimento antes de realmente se recuperar do conjunto anterior de treinos que ajuda o corpo a obter os melhores benefícios em termos de atividade aeróbica e anaeróbica. No entanto, é preciso empurrar-se e fazer tudo com a broca ao fazê-lo corretamente. Não se pode colher os benefícios de força e cardio fora do treino realizando calmamente o exercício.

Uma vez que tende a trabalhar em sua capacidade máxima durante o HIIT, ele queima mais gordura e acelera o metabolismo. Também é dito que Tabata tem um efeito pós-queima no corpo, o que ajuda a manter as calorias queimando horas após o treino real.