Roupas justas melhoram os treinos?
As roupas de treino justas realmente ajudam as pessoas a se exercitarem melhor?
Roupas justas supostamente aumentam a circulação sanguínea e, portanto, o fornecimento de oxigênio para melhorar o desempenho esportivo. Por: Gretchen Reynolds
Nos últimos anos, muitas pessoas que praticam exercícios começaram a usar roupas de compressão. Essas meias justas, shorts, collants ou camisas, que apertam os músculos com tanta força quanto tripas de salsicha, têm a reputação de melhorar o desempenho durante o exercício e acelerar a recuperação depois.
Mas um novo estudo e várias análises de pesquisas relevantes levantam questões interessantes sobre se as roupas realmente funcionam como esperado e ajudam as pessoas a se exercitarem melhor e, se o fazem, se são as roupas ou as expectativas das pessoas que fazem a maior parte do trabalho.
As razões para usar roupas de compressão são bastante lógicas. As roupas supostamente aumentam a circulação sanguínea e, portanto, o fornecimento de oxigênio para melhorar o desempenho esportivo, disse Abigail Stickford, pesquisadora de pós-doutorado no Instituto de Exercícios e Medicina Ambiental da Universidade do Texas Southwestern Medical Center em Dallas, que liderou o novo estudo de roupas de compressão.
As roupas também são pensadas para refinar a propriocepção, que é a sensação de como o corpo está posicionado no espaço. Uma melhor propriocepção deveria, pelo menos em teoria, melhorar a eficiência do movimento e reduzir o número de músculos que precisam ser ativados, tornando o exercício menos cansativo.
Enquanto isso, acredita-se que as roupas também reduzem a fadiga e a dor após o exercício, literalmente comprimindo os músculos com uma espécie de massagem sem as mãos e, ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudam a eliminar os indesejáveis compostos bioquímicos relacionados ao exercício.
A evidência para apoiar tais benefícios tem sido amplamente anedótica, no entanto.
Portanto, para o novo estudo, que foi publicado este mês no Jornal Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo, o Dr. Stickford, então estudante de doutorado na Universidade de Indiana em Bloomington, decidiu realizar um teste simples de equipamento de compressão.
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Ela reuniu 16 corredores de longa distância competitivos, alguns dos quais usavam regularmente e juravam por roupas de compressão, embora a maioria nunca tivesse usado a roupa antes. Ela equipou os corredores com monitores e máscaras que mediam sua marcha, ingestão de oxigênio e outras variáveis, e os fez correr em uma esteira em três velocidades cada vez mais rápidas.
Em seguida, ela fez os homens colocarem mangas de compressão na panturrilha.
Os homens repetiram os testes de esteira.
Se as mangas de compressão funcionassem como esperado, os homens deveriam ter usado menos oxigênio e ser mais biomecanicamente eficientes ao usá-las, disse Stickford.
Mas como um grupo, eles não eram. Ela não encontrou diferenças estatisticamente significativas em sua eficiência de corrida ou biomecânica quando eles usavam as mangas e quando não o faziam.
Com base nos resultados deste estudo, é improvável que as mangas de compressão da parte inferior das pernas melhorem o desempenho de corrida de resistência, disse o Dr. Stickford.
Outros estudos de roupas de compressão produziram resultados semelhantes. Um estudo de 2013 particularmente interessante, por exemplo, mostrou que os shorts de compressão não aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas após o exercício, embora o aumento do fluxo sanguíneo deva ser um dos principais meios pelos quais as roupas aceleram a recuperação. Em vez disso, os cientistas descobriram que o próprio exercício aumentou muito o fluxo sanguíneo pós-exercício para os músculos, mas os shorts de compressão não aumentaram ainda mais esse fluxo e, de fato, reduziram a quantidade de sangue que atinge os músculos mais profundos das pernas.
Ainda outros estudos, no entanto, foram mais positivos sobre a compressão. Uma revisão de mais de 30 estudos sobre os efeitos das roupas de compressão no desempenho esportivo e na recuperação, por exemplo, determinou que as roupas de compressão podem auxiliar no desempenho atlético e na recuperação em determinadas situações. Essas situações envolvem esportes como basquete ou atletismo que exigem corridas e saltos explosivos, embora os atletas de outros esportes, incluindo musculação, tenham relatado se sentir menos doloridos se usarem roupas de compressão do que se não usassem, concluiu a revisão.
O modo como as roupas funcionam, no entanto, permanece bastante desconcertante - e pode ser que algo tenha a ver com a entrada da mente. Não podemos cegar as pessoas em estudos de exercícios sobre se elas estão usando roupas de compressão ou não, disse Billy Sperlich, professor de ciência do exercício na Universidade de Würzburg, na Alemanha, que liderou o estudo do fluxo sanguíneo e também foi coautor da revisão recente.
Portanto, as expectativas das pessoas sobre o que as roupas farão podem influenciar seus resultados.
O que não significa que quaisquer benefícios resultantes não sejam reais, disse o Dr. Sperlich. Uma vez que as crenças são fortes intensificadores de desempenho, eu recomendaria roupas de compressão para pessoas que acreditam no efeito de aprimoramento de desempenho, disse ele.
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Existem ressalvas, no entanto, para quem está pensando em se esquivar em roupas de compressão, disse ele. As roupas precisam caber corretamente, disse ele, o que significa bem apertadas. Muitas pessoas descobrem que não gostam da sensação de serem esmagadas. Em nossos estudos, cerca de 50 por cento dos indivíduos gostam de compressão, 30 por cento são indiferentes e 20 por cento não gostam da compressão de jeito nenhum, disse o Dr. Sperlich.
As roupas também precisam ser usadas por várias horas após sessões de exercícios extenuantes, disse ele, se quiserem melhorar a recuperação, levantando questões delicadas sobre odores. A boa notícia é que nenhum estudo até agora encontrou quaisquer efeitos fisiológicos negativos do uso de roupas de compressão, disse Stickford. Portanto, se você decidir experimentar, não há muito a perder além de US $ 40 ou mais.