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Precisamos realmente dar 10.000 passos por dia para nossa saúde?
Realisticamente, poucos de nós alcançamos essa meta de 10.000 passos, de qualquer maneira. De acordo com estimativas recentes, a maioria dos adultos na América, Canadá e outros países ocidentais em média menos de 5.000 passos por dia.
Quais são seus objetivos de condicionamento físico? (Fonte: Pixabay) Escrito por Gretchen Reynolds
Dispositivos de rastreamento de condicionamento físico geralmente recomendam que façamos 10.000 passos por dia. Mas a meta de dar 10.000 passos, que muitos de nós acreditamos estar enraizada na ciência, na verdade se baseia na coincidência e na história pegajosa, e não na pesquisa.
De acordo com o Dr. I-Min Lee, professor de epidemiologia da Harvard T.H. Chan School of Public Health e especialista em contagem de passos e saúde, a meta de 10.000 passos tornou-se popular no Japão na década de 1960. Um relojoeiro, na esperança de capitalizar o interesse pelo condicionamento físico após os Jogos Olímpicos de Tóquio em 1964, produziu em massa um pedômetro com um nome que, quando escrito em caracteres japoneses, lembrava um homem caminhando. Também se traduziu em um metro de 10.000 passos, criando um objetivo de caminhada que, ao longo das décadas, de alguma forma se tornou incorporado em nossa consciência global - e rastreadores de condicionamento físico.
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Mas a melhor ciência de hoje sugere que não precisamos dar 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas, para o bem da nossa saúde ou longevidade.
Um estudo de 2019 realizado por Lee e seus colegas descobriu que mulheres em seus 70 anos que conseguiam apenas 4.400 passos por dia reduziram o risco de morte prematura em cerca de 40%, em comparação com mulheres que completaram 2.700 ou menos passos por dia. Os riscos de morte precoce continuaram a cair entre as mulheres que caminhavam mais de 5.000 passos por dia, mas os benefícios se estabilizaram em cerca de 7.500 passos diários. Em outras palavras, as mulheres mais velhas que completaram menos da metade dos míticos 10.000 passos diários tendiam a viver muito mais do que aquelas que percorreram ainda menos terreno.
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Outro estudo mais amplo, realizado no ano passado, com quase 5.000 homens e mulheres de meia-idade de várias etnias, também descobriu que 10.000 passos por dia não são um requisito para a longevidade. Nesse estudo, as pessoas que caminharam cerca de 8.000 passos por dia tinham metade da probabilidade de morrer prematuramente de doença cardíaca ou qualquer outra causa do que aquelas que acumularam 4.000 passos por dia. Os benefícios estatísticos das etapas adicionais foram leves, o que significa que não prejudicou as pessoas acumular mais etapas diárias, até e além da marca de 10.000 passos. Mas as etapas extras também não forneceram muita proteção adicional contra a morte jovem.
Realisticamente, poucos de nós alcançamos essa meta de 10.000 passos, de qualquer maneira. De acordo com estimativas recentes, a maioria dos adultos na América, Canadá e outros países ocidentais em média menos de 5.000 passos por dia.
E se atingirmos a meta de 10.000 passos, nosso feito tende a ser efêmero. Um famoso estudo em Ghent, Bélgica, forneceu pedômetros aos cidadãos locais em 2005 e os encorajou a andar pelo menos 10.000 passos por dia durante um ano. Dos 660 homens e mulheres que concluíram o estudo, cerca de 8% alcançaram a meta diária de 10.000 passos ao final. Mas em um estudo de acompanhamento quatro anos depois, quase ninguém ainda estava avançando tanto. A maioria voltou para a linha de base, realizando aproximadamente o mesmo número de etapas agora como no início do estudo.
A boa notícia é que aumentar nossa contagem atual de passos em até mesmo alguns milhares de passos adicionais na maioria dos dias pode ser uma meta razoável, suficiente - e alcançável, Lee disse. As diretrizes formais de atividade física emitidas pelos Estados Unidos e outros governos usam o tempo, não as etapas, como recomendação, e sugerem que nos exercitemos por pelo menos 150 minutos por semana, ou meia hora na maioria dos dias, além de qualquer movimento que possamos fazer como parte de nossa vida diária normal. Traduzido em contagens de passos, disse Lee, esse total resultaria em pouco mais de 16.000 passos por semana de exercícios para a maioria das pessoas, ou cerca de 2.000 a 3.000 passos na maioria dos dias. (Dois mil passos equivalem a aproximadamente uma milha.)
Se, como muitas pessoas, atualmente damos cerca de 5.000 passos por dia durante o curso de atividades cotidianas, como compras e trabalhos domésticos, adicionar os 2.000 a 3.000 passos extras nos levaria a um total de entre 7.000 e 8.000 passos na maioria dos dias, o que, Lee disse, parece ser o ponto ideal para a contagem de passos.
Este artigo foi publicado originalmente no The New York Times.
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