Diário de dieta: o hormônio do sono

A melatonina é um hormônio que controla o ritmo circadiano do corpo - um sistema interno que regula o sono e a vigília.

Hormônio do sono, problema de sono, melatonina, diário de dieta, saúde, alimentos saudáveis, expresso indianoDescobriu-se que muitos daqueles que têm problemas para dormir têm baixos níveis de melatonina. (Foto do arquivo)

Com o aumento da prevalência de problemas relacionados ao sono, a melatonina ganhou popularidade. A melatonina é um hormônio que controla o ritmo circadiano do corpo - um sistema interno que regula o sono e a vigília. A produção e a liberação de melatonina são controladas pela escuridão e suprimidas pela luz. Os níveis de melatonina no sangue estão no máximo antes de dormir.



Descobriu-se que muitos daqueles que têm problemas para dormir têm baixos níveis de melatonina. Isso explica por que os suplementos de melatonina ganharam popularidade entre as pessoas que sofrem de insônia. Pesquisas com adultos mais velhos sugerem que tomar melatonina meia hora antes da hora de dormir pode diminuir a quantidade de tempo necessária para adormecer.



A melatonina foi isolada pela primeira vez em 1959 pelo Dr. Lerner, um dermatologista que a usou em si mesmo e foi o primeiro a relatar suas propriedades hipnóticas. Atualmente, muitas pessoas usam suplementos de melatonina para combater o jet lag. De acordo com estudos, a melatonina ingerida no dia da viagem e alguns dias depois ajuda a recuperar os padrões de sono perturbados durante a viagem. No entanto, se o tempo estiver errado, pode piorar o ajuste. Muitos estudos encontraram benefícios da melatonina no controle de distúrbios do sono entre trabalhadores noturnos. No entanto, os estudos são pequenos, conflitantes e as evidências são inconclusivas.



A melatonina também ajuda a liberação de hormônios reprodutivos femininos e determina o momento do ciclo menstrual e da menopausa. Tem sido usado para tratar irregularidades menstruais como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e queixas da menopausa. Ele também tem qualidades antioxidantes poderosas. Também é usado no tratamento de artrite, enxaqueca, dor de cabeça, estresse, ansiedade, doenças cardíacas, alcoolismo e câncer. Também foi relatado que é útil no combate a doenças infecciosas, incluindo infecções virais, HIV e bacterianas.

Um estudo recente publicado no Journal of Clinical Oncology em 2002 destacou o uso potencial da melatonina no tratamento do câncer. Parece que ele protege as células saudáveis ​​da toxicidade induzida por radiação e drogas quimioterápicas.



Os alimentos ricos em melatonina são cerejas, bananas, tomates, romãs, aspargos, azeitonas, azeite, uvas, vinho, brócolis, pepino, milho, arroz, cevada e aveia. A boa notícia é que ela pode ser aumentada naturalmente no corpo por meio de exercícios regulares, ioga e meditação.



A desvantagem de usar melatonina é a possível sonolência no dia seguinte. O uso regular pode torná-lo dependente e amplificar a insônia e perturbar a síntese natural do corpo ao dessensibilizar a glândula. Isso pode levar a um aumento potencial da inflamação. É melhor tomá-lo como um substituto do remédio para dormir com o conhecimento do seu médico.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.