Lidando com o medo: 'Concentre-se nas coisas que você pode controlar'

Dra. Tracey Marks compartilha suas sugestões sobre como lidar com a incerteza, trazendo positividade e propósito em tempos como estes.

Com o bloqueio em vigor, não estamos apenas sentindo falta de nossos entes queridos, mas também há incertezas se aproximando. Somos pessoas sociais e é difícil sermos calados e não querermos estar perto de outras pessoas, afirma a Dra. Tracey Marks neste vídeo do The Outcome no YouTube.

Passamos nossos dias transmitindo programas, cozinhando e assando ou simplesmente lendo livros. Mas, enquanto estamos fazendo tarefas para nos mantermos ocupados, também é um desafio manter nossas mentes livres de estímulos. Notícias, por exemplo, podem aumentar nossa ansiedade, ressalta o médico.

Para colocar nossas emoções sob controle, a primeira coisa é entender que há muitas coisas que não podemos controlar. Você tem que aceitar isso, para se concentrar nas coisas que pode controlar, menciona o Dr. Marks. Isso pode ser algo tão simples e obrigatório como lavar as mãos e garantir que você não toque continuamente no rosto.

No entanto, não termina aqui. Existe a questão do isolamento; encontre maneiras criativas de se conectar com as pessoas. Acho que a mídia social terá um grande papel nisso, e talvez você possa fazer uma transmissão ao vivo em grupo, um bate-papo em grupo ou um hangout online com amigos e familiares, sugere o Dr. Marks.

A próxima sugestão é manter um dia estruturado, sugere o médico. Algumas pessoas sempre trabalharam em casa e prosperam fazendo isso, mas para outras, a falta de separação entre o trabalho e a vida doméstica pode deixá-las se perguntando: Qual é o significado da vida? Alcance um equilíbrio e isso fará toda a diferença.

Outra sugestão importante é limitar o consumo de notícias. Temos que encontrar um equilíbrio entre nos manter atualizados e informados sobre o que realmente está acontecendo, e estar sobrecarregado com a contagem de mortes, diz o Dr. Marks no vídeo. Talvez você pudesse apenas reduzir sua vigilância para manhã e noite, sugere ela.

Por último, tome um pouco de ar fresco. Vá para a sua varanda ou varanda com uma xícara de café e aprecie o nascer / pôr do sol ou o chilrear dos pássaros. Aproximar-se da natureza é calmante, diz o Dr. Marks. Isso pode distraí-lo de se concentrar na negatividade.