Reduzir o tempo de tela pode reverter os problemas de sono em adolescentes

Estudos recentes indicaram que a exposição a muita luz noturna, especialmente a luz azul emitida por telas de smartphones, tablets e computadores, pode afetar o relógio do cérebro e a produção do hormônio do sono melatonina, resultando em interrupção do tempo e da qualidade do sono.

tempo de exibição, tempo de exibição em crianças, problemas de sono, expresso indiano, notícias expresso indianoA falta de sono não causa apenas sintomas imediatos de cansaço e falta de concentração, mas também pode aumentar o risco de problemas de saúde mais sérios a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas. (Foto por Getty Images)

Limitar a exposição a dispositivos emissores de luz azul, como telefones e laptops à noite, por apenas uma semana, pode ajudar os adolescentes a melhorar a qualidade do sono e reduzir os sintomas de fadiga, falta de concentração e mau humor, concluiu um estudo.

Estudos recentes indicaram que a exposição a muita luz noturna, particularmente a luz azul emitida pelas telas de smartphones, tablets e computadores, pode afetar o relógio do cérebro e a produção do hormônio do sono melatonina, resultando em interrupção do tempo e da qualidade do sono.



A falta de sono não causa apenas sintomas imediatos de cansaço e falta de concentração, mas também pode aumentar o risco de problemas de saúde mais sérios a longo prazo, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.



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Outros estudos sugeriram que a privação de sono relacionada ao tempo de tela pode afetar crianças e adolescentes mais do que adultos, mas nenhum estudo investigou completamente como a exposição na vida real está afetando o sono em adolescentes em casa e se pode ser revertida.

Pesquisadores do Instituto Holandês de Neurociência, do UMC de Amsterdã e do Instituto Nacional Holandês para Saúde Pública e Meio Ambiente, investigaram os efeitos da exposição à luz azul em adolescentes em casa.



Aqueles que tiveram mais de quatro horas por dia de tempo na tela tiveram em média 30 minutos mais tarde para adormecer e acordar do que aqueles que registraram menos de uma hora por dia de tempo na tela, bem como mais sintomas de perda de sono.

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A equipe conduziu um ensaio clínico randomizado para avaliar os efeitos do bloqueio da luz azul com óculos e nenhum tempo de tela durante a noite no padrão de sono de 25 usuários frequentes.

Tanto o bloqueio da luz azul com óculos quanto a abstinência da tela resultaram no início do sono e na hora de acordar 20 minutos antes, e uma redução nos sintomas relatados de perda de sono nos participantes, após apenas uma semana.



Os adolescentes passam cada vez mais tempo em dispositivos com telas e as queixas de sono são frequentes nessa faixa etária, disse Dirk Jan Stenvers da UMC de Amsterdã.

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Aqui, mostramos de forma muito simples que essas queixas de sono podem ser facilmente revertidas, minimizando o uso da tela à noite ou a exposição à luz azul, disse Stenvers.

Com base em nossos dados, é provável que as queixas de sono dos adolescentes e o atraso no início do sono sejam pelo menos parcialmente mediados pela luz azul das telas, disse ele.



O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.