As corridas CrossFit e Barefoot feitas da maneira certa podem fornecer os resultados certos

Se houver alguma crítica constantemente dirigida a CrossFit e Barefoot running, é a visão geral de que eles provavelmente não são para o joe médio.

CrossFit, Crossfit na Índia, notícias sobre CrossFit na Índia, lesões no CrossFit, corrida descalça, corrida descalça na Índia, corrida descalça na Índia, Crossfit na ÍndiaEmbora os especialistas em fitness tenham debatido incessantemente sobre os prós e os contras de ambos, basta dizer que se houver alguma crítica constantemente direcionada à corrida CrossFit e Barefoot, é a visão geral de que eles provavelmente não são para o joe médio.

Há um conselho universal de condicionamento físico que temos ignorado o tempo todo. Sem forma adequada, conhecimento e orientação, estamos mais sujeitos a lesões do que nunca! Isso também vale para o popular exercício de treinamento de alta intensidade chamado CrossFit e Barefoot running. Embora os especialistas em fitness tenham debatido incessantemente sobre os prós e os contras de ambos, basta dizer que, se houver alguma crítica constantemente direcionada à corrida CrossFit e Barefoot, é a visão geral de que eles provavelmente não são para o Joe comum. Pelo menos não até que a pessoa receba o condicionamento adequado para praticar aquele esporte.

O treinador de fitness de celebridades Praveen Tokas, que tem atores treinados como Emraan Hashmi, Rannvijay e Imran Khan, concorda que, embora as pessoas se machuquem fazendo CrossFit, 'assim como em qualquer outro esporte, mover-se em alta intensidade sem a biomecânica adequada pode configurá-lo para lesões '.



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Aqui, ele fala sobre duas das tendências de fitness mais populares e o que considerar antes de mergulhar:

Corrida descalça e suas armadilhas



- A tensão da carga excêntrica no tendão de Aquiles e nos sistemas dos músculos da panturrilha é enorme, o que leva a lesões durante um período.

-Se você está batendo com o calcanhar primeiro na corrida descalça, a taxa de carga de impacto é 7 vezes mais do que na corrida com sapato.

- A transição rápida para a corrida descalça aumenta as chances de fasceíte do plantador, a causa mais comum de dor no calcanhar. Essa condição causa dor intensa logo nos primeiros passos pela manhã.



- A pesquisa mostra que correr descalço produz uma deformação de 60% do calcanhar em comparação com uma redução de 30% ao correr com sapatos acolchoados.

Faça certo

-Se você tem problemas com lesões crônicas, pode tentar correr descalço como um exercício. É útil se você tiver problemas nos joelhos ou quaisquer lesões anteriores (dor na canela anterior, por exemplo), porque andar descalço mudará a carga. Se você tem baixa estabilidade do antepé, em pronação ou supinação, você precisa de calçados adequados para colocá-los para evitar ferimentos com os pés descalços.



-Para aprender a pousar no meio do pé, tente ouvir o som do golpe do pé na esteira. Para correr silenciosamente, sua postura ficará mais reta (caixa torácica mole e cabeça parada), pés pousando sob os quadris e passos menores. Isso o ajudará a pousar no meio do pé.

-Se você é um corredor de maratona, pense cuidadosamente sobre correr descalço e mudar sua técnica para pousar no antepé. Evite exagerar e trate a corrida descalça como um auxiliar de treinamento, pois ajudará seus pés, panturrilhas e tornozelos.

Mais importante ainda, tente introduzir a corrida descalça gradualmente.



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Exercício de periodização de corrida descalça

Antes de introduzir descalço, experimente vibram ou uma abordagem minimalista de calçados por algumas semanas.

-Exercícios de extremidades inferiores, como triturar a toalha com os pés 10 vezes por 3 séries e todas as posturas de equilíbrio na ioga, ajudarão a melhorar a estabilidade dos pés.

-Trabalhe a mobilidade do tornozelo para evitar lesões nos joelhos.

Semana 1-2

Caminhe 30 minutos descalço dentro de casa. 4 vezes por semana.

Semana 3-4

Ande descalço por 30 minutos, 3 vezes por semana.

Semana 5

Corra 1 k descalço dentro de casa em uma superfície dura. 4 vezes por semana

Semana 6-8

Corra descalço em uma superfície macia ao ar livre, como grama. 3 vezes por semana

Semana 9

Corra meio km 4 vezes por semana em superfície dura do lado de fora.

CrossFit

Ferimentos potenciais

identificação do carvalho pelas folhas

- Maior risco de rabdo (quebra das fibras musculares que pode causar danos aos rins) devido à alta intensidade e volume de treinamento.

-Exercício como o movimento de puxar para cima é ruim para os ombros.

- A pesquisa mostra que maximizar os levantamentos olímpicos, como limpar e arrancar, etc., é perigoso porque sua forma de exercício se degrada quando realizada sem descanso adequado e em um estado de fadiga.

-A natureza competitiva do CrossFit leva a uma má forma porque os participantes estão, em sua maioria, fazendo exercícios cronometrados do dia (WOD). Crossfitters costumam forçar seus limites e comprometer seu tempo e forma para fazer mais séries e repetições.

CrossFitters -40-plus devem prestar mais atenção à recuperação e evitar movimentos de alto impacto e velocidade.

Faça certo

-Tente incluir a periodização em seu programa de treinamento. Técnicas de recuperação como massagem, hidroterapia e ioga restauradora devem ser incorporadas para evitar o overtraining.

-Em vez de kipping pull ups, pode fazer pull ups estritos.

-Sempre forme primeiro e nunca chegue ao máximo em elevadores olímpicos como clean and snatch por causa da natureza de alta velocidade do movimento. Use a periodização para aprender a técnica adequada de todos os levantamentos olímpicos, pois eles costumam ser complexos de realizar. Tente realizar o treinamento técnico com tarugos.

-Respeite seus limites físicos para evitar overtraining e lesões

Sobre o treinador

PRAVEEN

Praveen é um especialista certificado em força e condicionamento da National Strength and Conditioning Association (EUA) e um instrutor certificado pela Canadian Society of Exercise Physiology (Canadá). Ele tem uma pós-graduação em fitness e exercícios pelo Humber College, Toronto e ganhou 5 Certificação Internacional em Força e Condicionamento, Yoga Restaurativo, Natação e Exercício Médico.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.