A comida que comemos não apenas impulsiona nossa imunidade mas também nossos níveis de energia. Se você não tem conseguido manter seus níveis de energia ótimos recentemente, é hora de ficar de olho em seus níveis de açúcar no sangue. De acordo com a nutricionista Lovneet Batra, o objetivo é manter o açúcar no sangue estável e evitar os picos e quedas drásticas que vão deixar você com fome e preguiça.
Então o que você pode fazer?
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Você pode experimentar e estocar alimentos que lhe dão energia e mantenha seus níveis de energia altos ao longo do dia.
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De acordo com Batra, aqui estão os alimentos que podem ajudar:
Iogurte
- Carregado com proteínas, cálcio e gorduras boas
- Mantém-se bem saudável
- As bactérias presentes nele também ajudam a melhorar a digestão
- Ajuda a manter o corpo fresco
Aveia cortada em aço
- Baixo índice glicêmico
- Mantém-se cheio e dá saciedade por muito tempo
- Fornece energia
Banana
- Recheado com açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose. Assim que eles entram em seu corpo, eles dão um impulso de energia
- Rico em potássio e fibra
- Embalado com magnésio e também conhecido como um alimento feliz
Nozes e sementes
-Garanta uma liberação consistente de pequenas doses de energia ao longo do dia.
-Moce alguns amendoins, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de linho (torradas) a cada poucas horas para garantir que seus níveis de energia não diminuam.
- Boa fonte de ácidos graxos ômega 3, selênio e magnésio e outros micronutrientes
Quinoa
- Alto teor de proteínas, carboidratos e fibra alimentar, além de muitas vitaminas e minerais. Mesmo que isso superalimento é rico em carboidratos, tem baixo índice glicêmico, o que indica que seus carboidratos são absorvidos lentamente e podem fornecer uma liberação sustentada de energia, disse Batra.
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Brotos
- O processo de germinação aumenta a absorção de nutrientes no corpo.
- Sem picos de açúcar
- Sinta-se satisfeito por mais tempo
- Proteínas e carboidratos complexos estão presentes
- O teor de ferro também aumenta