Conte com esses exercícios fáceis para tonificar os músculos dos glúteos

Glúteos mediais fortes guiam você em cada passo, estabilizando-o, impulsionando-o e protegendo seus joelhos e parte inferior das costas de esforços desnecessários, assumindo grande parte da carga de trabalho envolvida no movimento da parte inferior do corpo, disse o preparador físico Yasmin Karachiwala.

glúteos, exercícios simples, expressão indiana,Quer saber como tornar a parte inferior do corpo mais ágil? Faça esses exercícios simples. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

Quer você vá para o escritório ou trabalhe em casa, é extremamente importante manter-se em forma para manter a saúde geral. Na verdade, a falta de atividade física não só coloca você em risco de certas condições de estilo de vida, mas também enfraquece a região posterior ou músculos glúteos que são responsáveis ​​por manter as nádegas em forma e ajudam com movimentos estáveis. Então, se você está pronto para treinar seus glúteos, aqui está a ajuda do treinador de Pilates Yasmin Karachiwala que mostra três exercícios simples de fortalecimento dos glúteos que não requerem nenhum equipamento.

Por que os glúteos precisam ser fortalecidos?

De acordo com sua postagem no Instagram, músculos glúteos ajuda na estabilização do quadril, equilíbrio e potência. Fortes glúteos mediais o guiam em cada passo, estabilizando-o, impulsionando-o e protegendo seus joelhos e parte inferior das costas de esforços desnecessários, assumindo grande parte da carga de trabalho envolvida na corpo lento movimento. Isso inclui qualquer ação lateral que você possa realizar em um treino de agilidade, observou ela.



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Quais são esses exercícios?



Levantar e abaixar a perna reta

Flexão de Joelho (Levantamento Doggy)



Círculos de perna reta 3 séries x 10 repetições em cada direção.

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Aqui está um fato engraçado: os músculos dos glúteos ajudam na estabilização, equilíbrio e potência do quadril. Fortes glúteos mediais o guiam em cada passo, estabilizando-o, impulsionando-o e protegendo seus joelhos e parte inferior das costas de esforços desnecessários, assumindo grande parte da carga de trabalho envolvida no movimento da parte inferior do corpo. Isso inclui qualquer ação lateral que você possa realizar em um treino de agilidade. Esses 3 exercícios ajudarão na ativação dos glúteos, ativação dos glúteos, fortalecimento do quadril, bem como estabilidade do ombro e do tronco. Como: Posicione-se de quatro, certificando-se de que o pulso esteja alinhado com os ombros e os joelhos separados na largura do quadril. 1. Levantar e abaixar as pernas retas: 3 séries x 15 repetições. 2. Flexão de Joelho (Levantamento Doggy) - 3 séries x 15 repetições. 3. Círculos de pernas retas 3 séries x 10 repetições em cada direção. #WorkoutFromHome #GlutesExercises



Uma postagem compartilhada por Imagem Corporal de Yasmin (@yasminsbodyimage) em 5 de maio de 2020 às 2h38 PDT

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Como realizá-los?

Levantar e abaixar a perna reta

Posicione-se de quatro, certificando-se de que os pulsos estejam alinhados com os ombros e os joelhos separados na largura do quadril. Em seguida, levante uma perna em uma linha reta de forma que fique paralela ao solo e abaixe-a. Faça isso com a outra perna também. Execute 3 séries x 15 repetições do mesmo.



Flexão de Joelho (Levantamento Doggy)

Posicione-se de quatro, certificando-se de que os pulsos estejam alinhados com os ombros e joelhos na largura do quadril. Levante um perna e dobre-o nos joelhos de modo que fique a 90 graus do solo. Leve a perna dobrada mais alto. Repita com a outra perna. Faça 3 séries x 15 repetições do exercício.

Círculos de perna reta



Posicione-se de quatro, certificando-se de que os pulsos estejam alinhados com os ombros e os joelhos separados na largura do quadril. Levante uma perna em linha reta de forma que ela fique paralela ao solo e mova a perna no sentido horário e anti-horário para fazer círculos. Faça 3 séries x 10 repetições disso.

Como eles beneficiam você?

Esses três exercícios ajudam na ativação do glúteo, fortalecimento do quadril , bem como a estabilidade dos ombros e do torso.

Quando você os experimenta?