As mães que amamentam devem seguir uma dieta balanceada para perder peso

As mulheres que amamentam precisam comer em intervalos regulares e espaçar bem as refeições entre os ciclos de sono do bebê. Algumas comunidades acreditam que as mulheres que amamentam devem ingerir muito ghee para aumentar a produção de leite.

amamentação, mães que trabalhamO alimento que a mãe ingere se divide em carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e micronutrientes. (Fonte: Arquivo de Foto)

Após a gravidez, perder os quilos extras pode estar em sua mente, mas você precisa considerar a ingestão de calorias, pois o bebê precisa do seu leite. Comer bem é importante para obter energia adequada e evitar calorias prejudiciais. Os alimentos que você consome se decompõem em carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e micronutrientes, que são transferidos do sangue para a mama, onde o leite é produzido.

Amamentação ajuda as mães a queimar cerca de 300-500 calorias por dia. Quando você amamenta, seu corpo converte os nutrientes que você ingere no leite que seu bebê consome. Este é um processo que exige muita energia e normalmente requer 750 calorias por dia, mais do que o seu corpo precisa para manter o peso anterior à gravidez. O corpo feminino foi projetado para produzir leite para alimentar o bebê. Os seios são uma fonte de energia que produz leite na proporção e quantidade exigidas pelo bebê.



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Para reduzir o peso, as mães devem amamentar os bebês com frequência, pois isso manterá seu metabolismo ativo e ajudará a queimar calorias extras. Mas é importante não deixar o corpo passar fome para comprometer as calorias. Mesmo se você estiver longe do seu bebê - você pode bombear essas calorias usando uma bomba tira leite. Hoje em dia, as bombas de extração dupla ajudam a produzir mais leite, economizando seu tempo. A ideia é amamentar ou bombear tanto quanto possível para manter o metabolismo do seu corpo ativo e ajudá-lo a eliminar esses quilos, explicou a Dra. Gayatri Uma Maheshwari, estúdio de nutrição e bem-estar da Chirayu.



No entanto, o Dr. Gayathri Kamath, obstetra e ginecologista do Fortis Hospitals, Bangalore, recomenda que 450 a 500 kcal adicionais por dia, em comparação com outras, sejam essenciais para uma mãe em lactação. Não há necessidade de comer mais do que a quantidade necessária. As novas mães precisam do equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas . Também é importante manter uma boa hidratação, pois a água é um dos principais ingredientes do leite humano. Além disso, as mulheres que amamentam tendem a suar e perder água corporal sem o seu conhecimento (perda insensível), acrescentou.

Como a privação de sono é comum no período de lactação, há tendência para o desenvolvimento de gastrite e acidez se o estômago for mantido vazio por longas horas. As mulheres que amamentam precisam comer em intervalos regulares e espaçar bem suas refeições entre os ciclos de sono do bebê. Algumas comunidades acreditam que as mulheres que amamentam consomem muito ghee para aumentar a produção de leite, mas essa dieta gordurosa só levará ao ganho de peso, juntamente com a inatividade e o fato de ficarem presas em casa.



As mulheres lactantes são aconselhadas a retomar sua rotina diária o mais rápido possível. Exercício é geralmente recomendado após seis a oito semanas, o que dá tempo para o útero voltar ao seu estado anterior à gravidez. A atividade física intensa que envolve suor extremo deve ser controlada, pois pode reduzir a produção de leite.

Existem alguns alimentos que estimulam a produção de leite e são chamados de ‘Galactagogos’, recomendados para mulheres que amamentam. Estes incluem cevada, vegetais com folhas verdes escuras, sementes de feno-grego, sementes de erva-doce e frutos secos como amêndoas, tâmaras, damasco, figos; Mamão verde, gengibre e alho, sementes de gergelim e sementes de agrião, informou o Dr. Kamath. Você também precisa limitar o consumo de álcool e cafeína, pois eles passam pelo leite materno para o bebê e podem reduzir o suprimento de leite.

Mulheres que amamentam podem ter tendência a se sentir deprimidas e desanimadas devido a mudanças hormonais. Isso pode levar alguns deles a comer compulsivamente ou consumir alimentos com alto teor calórico. O apoio do parceiro e dos mais velhos da família pode ajudar a superar essas flutuações de humor. A chave para uma lactação bem-sucedida é uma dieta balanceada, apoio familiar e uma mente calma.



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